A memóriámba mélyedve eszembe jutott, hogy az igazi "első alkalom", amelyet futottam, '97 -ben testnevelési órán volt, és ez egybeesik egyik barátom történetével arról, hogy az előző este a barátjával milyen volt az első este. . A cél az volt, hogy 10 kört adjunk a kolumbiai Barranquillában található Colegio Biffi-La Salle „lenti focipálya” atlétikai pályájára, ahol középiskolát tanultam.

kezdhetjük

Milyen dolgokra emlékszik, amikor meglátja ezeket a Biffi-képeket.

A nap közepén, lehetséges 38 ° C-on, anélkül, hogy életemben korábban futottam volna (kivéve, ha egyszer a csoport egyik barátja levette a szemüvegemet, és üldöztem, mint egy feldühödött vadat, amíg utolértem, letépte őket a kezéről, és soha többé nem beszéltem vele, bár ott van a Facebookon). 10 kört adtam neki, és valahányszor befejeztem egyet, megálltam és meghallgattam a történet szakaszait. "Mi kezdődött puhán", "ami fájt" stb., Stb., Stb. Nem részletezem! Csak meg akartam osztani az anekdotát, mert nagyon kíváncsinak tűnt számomra, és mert az egyik emlék szükségszerűen felidézi a másikat.

Mint már egyszer említettem nektek, 4 évvel ezelőtt kezdtem el futni, hogy lefogyjak, és mert untam az edzőtermet. Valami újat akartam csinálni, amelyben nem volt tapasztalatom. Ellentétben Ramón spanyol bloggerrel és futóval, akinek elbűvölő története arról, hogyan döntött futni, történetem konvencionális és előre megfontolt. Ramón elmondja:

„A dolog 2009. szeptember 1-jén kezdődött. Reggel 11 körül lehet. Calafell tengerpartján feküdt. Felkeltem, és ahelyett, hogy a szokásos és pihentető sétát tettem volna a tengerparton, futni kezdtem ... ”Kövesse az első lépéseit

A magam részéről sok hibát elkövettem, mert azt hittem, hogy ez csak ilyen: "fújok és palackokat készítek". Két héten belül megsérültem a térdem, mivel túl sokat tettem, és nem készítettem fel a testemet egy nagy hatású sportra. Úgy gondolom, hogy ez az egyik hiba, ami a Shaolin-nál volt: hiszem, hogy mivel ütéseket, rúgásokat, eséseket, kifújásokat tartunk a levegőből, és mert nyakunkkal hajtunk rudakat stb., Akkor bármire képesek vagyunk . Esetemben egyfajta összekevertem egy kontakt sportot egy impakt sporttal.

Az okosan gyakorolt ​​nagy hatású sportoknak számos egészségügyi előnye van, beleértve a megnövekedett csonttömeget, a porc, az ínszalagok és az inak megerősödését, valamint az izomtónust, amelyek hosszú távon az élettartamot és az ízületek hosszabb élettartamát jelentik. De ezeknek az előnyöknek a eléréséhez nyugodtan kell kezdenie, és nem az első napon kell kimennie 10 km-t futnia, hogy megbánja a többi napot.

Az elmúlt hetekben több barát írt, hogy megkérdezzék, hogyan kezdenek futni, és van-e néhány tippem. Tehát úgy döntöttem, hogy ezt a bejegyzést gyűjtem a tapasztalataim összegyűjtése érdekében, és megosztom azokat a weboldalakat, amelyek a legjobban tetszettek, miután némi kutatást végeztem a témában. Ezután megosztok egy kis edzéstervet, hogy kondicionáljam testünket ehhez a sporthoz. Elsősorban a Pasadena Pacers csoport terve irányít, ahol szombaton futok.

Tervezd, hogy elmész a kanapéról 5 mérföldre

Számos lehetőség és terv létezik, amelyek az egyes emberek igényeihez igazíthatók. A ColombiaCorre oldal kitűnő tervvel rendelkezik, és számos olyan részletet figyelembe vesz, amelyeket érdemes elolvasni. Link ide.

Most a próba és tévedés tapasztalataim alapján megosztom veletek azt, amit elengedhetetlennek tartok elkezd futni:

Konzultáljon ezzel orvos meggyőződni arról, hogy jó egészségük van-e a testmozgás megkezdéséhez.

Válassza ki a napokat és az időt gyakorolható. Legyen az heti két vagy három nap, és egyszerre 20 és 30 perc között. Ennek az időnek szentnek kell lennie, ugyanakkor rugalmasnak kell lennie a mindennapi élet beilleszkedése érdekében.

Ha meglátták az összes kötelet, amit csinálok, 40–50 percet töltöttem hétfőtől péntekig.

Kezdj el járni 2 vagy 3 hétig ezt a 30 percet, de nem „bevásárlóközpont” sebességgel, hanem erőteljes és ösztönző ütemben.

Végezzen más típusú gyakorlatot - keresztedzést - egy további napon ideális lenne. Ez lehet valami, amely alig vagy egyáltalán nem befolyásolja az ízületeket. Például kerékpározás, úszás, jóga, pilates vagy spinning. De ha nem tudják, mert nincs idejük, akkor sehogy, csak sétálj és fuss.

Adjon hozzá intervallumokat- A harmadik vagy negyedik héten járjon 5 percet, és kocogjon 30 másodpercet vagy 1 percet attól függően, hogy mit érezhet. Az, hogy "többet tehetek", az elején kétélű kard. Igen! Kétségtelen, hogy többet lehet futni, az elején futottam 15 percet kint és 15-öt hátul, sikerült, de a negyedik induláskor mindkét térdem megsérült. Éles és erős fájdalom volt, amely nem is engedte, hogy megnyomjam az autó gázpedálját. Szörnyű volt, és nem kívánom senkinek

Fokozatosan csökken a időjárás az intervallum séta Y növekedés az intervallummal rendelkező kocogás. Ebben a fokozatos fejlődés a siker kulcsa, ne feledje: "az állandóság győz, amit a boldogság nem ér el". A következő hét ekkor 4 perc séta és 2 perc kocogás lenne; 1 perc séta és 5 perc kocogásig. De ha úgy érzed, hogy még nem vagy kész a következő emelésre, engedd át magad és szánj egy-két további napot, hogy magabiztosabb legyél.

A férjem egy évvel ezelőtt követte ezt a tervet, és 2 és fél hónap múlva kész volt lefutni az első 5 km-t. Azok pedig, akik ismerik, tudják, hogy kicsi a gerincferdülése, és egyik térde már 15 éve zavarja. Ennek a séta-futás tervnek az követésével az izmai egyre nagyobb erőt kaptak a gyakorlathoz, és lehetővé tették számára, hogy tisztában legyen a futás módjával, vagyis a test egyes részeinek helyzetével mozgás közben. Ma hetente kétszer vagy háromszor fut harcművészeti óráinak kiegészítéseként, és semmilyen sérülése vagy kellemetlensége nem volt.

Remélem, hogy ez a bejegyzés hasznos lesz az Ön számára. Miután elérte ezt a szintet az 1 perc gyaloglás és az 5 futás, akkor kemény lesz! Leküzdik a legnehezebb dolgot: a rutin és a testmozgás szokásának megteremtését, és ha már gyakoroltak, most sportolóknak vagy sportolóknak is nevezhetik magukat. Mert soha nem késő olyan sportot gyakorolni, különösen az atlétikát, amely mindig tárt karokkal fogad minket, kortól függetlenül.

Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan kommenteljen.