- csipog
- Google+
A mai cikkünkben adunk néhány tippet arra, hogy ösztönözzön bennünket a zsírvesztésre, ezt nem olyan nehéz követni, és ez képes lesz követni kis céljainkat, vagyis javítani az inzulinrezisztenciát és ezért a szindrómánkat:
1. Nincs olyan "legjobb" étrend, amely mindenkinek beválna. Bár az alacsony GI-diéta stabilan tartja a vér inzulinszintünket. Íme néhány rövid fogalom arról, hogy mi a GI (glikémiás index), tippekkel a jól táplálkozáshoz:
A glikémiás index (GI) egy módja annak mérésére, hogy egy szénhidrátot tartalmazó étkezés mennyivel emelheti a vércukorszintjét.
A magas glikémiás indexű ételeket testünk könnyen és gyorsan felszívja, ami a vér glükózszintjének nagyobb ingadozását okozza. Az alacsony GI-tartalmú ételek lassabban felszívódnak, ezért hosszan tartó hatással vannak a cukorszintre (lassan szabadulnak fel, és nem okoznak glükóz-csúcsokat).
A szénhidrátok gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben és számos csomagolt vagy feldolgozott élelmiszerben találhatók. A test az elfogyasztott szénhidrátokat glükózzá bontja, amelyeket a test sejtjei felhasználhatnak energiára. A magas GI-tartalmú ételek gyorsabban alakulnak át glükózzá.
Néhány szem előtt tartandó általános fogalom:
- Rost: A rost csökkentheti a GI-t. (gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek)
- Az érettségi szint növelheti a GI-t. Ha a gyümölcs nagyon érett, akkor magasabb a GI-je
- Egy főtt étel növelheti a GI-t. (A nyers sárgarépa GI-je nem azonos azzal, mintha főznénk, GI-je emelkedni fog)
- Az élelmiszerek különböző fajtáinak eltérő a GI szintje
- A több feldolgozott élelmiszer esetében általában magasabb a GI-szint
- A savasság csökkentheti az élelmiszer GI-jét
Az elfogyasztott szénhidrátok típusa és mennyisége egyaránt hatással lehet a vércukorszintjére. A glikémiás index képet ad az élelmiszer szénhidrátjairól.
Ha étele magas GI-tartalmú ételt tartalmaz, akkor alacsony GI-értékű étel hozzáadásával segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintre gyakorolt hatását. Fehérje vagy zsír hozzáadása szintén hozzájárulhat az étkezés GI-jének csökkentéséhez.Például egy pulykaszelet hozzáadása egy teljes kiőrlésű kenyérszelethez csökkenti a teljes GI-t.
A glikémiás index nem árul el semmit az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségéről, ezért fontos az adagkontroll. Azt sem árulja el, hogy mi az étkezés tápértéke. Sok magas GI-tartalmú étel is nagyon tápláló.
További előnyök: Az étrend teljes glikémiás GI-értékének csökkentésével teltebbnek érzi magát, így kevesebbet fog enni. Segíthet fenntartani a fogyást, és a koleszterinszint szabályozásában is.
Vannak értékek a magas GI (70 vagy magasabb), a közepes GI (56–69) és az alacsony GI (55 vagy kevesebb) jelölésére, de nem szükséges minden nap megjegyezni vagy hordozni az Ig ételek listáját . Az alapok megértése segíthet az étel kiválasztásában és az egyensúly javításában anélkül, hogy érezné, hogy túl korlátozó lenne a mindennapi életében.
Fontos az is, hogy a saját testét használja útmutatásként, és hagyja, hogy az eredmények jelezzék, hogy a legjobbat teszi-e magának.
Mindig arra figyelj, amit a tested mond neked, és ne arra, amit mások csinálnak.
két. A legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy fogyik-e a tükör.
Nem számít, mit mond a skála, a számoknál mindig fontosabb, hogyan nézel ki a tükörbe és hogyan érzed magad. Megerősítheti a fejlődését testének mérésével és fényképek készítésével, de ha jól néz ki ... jól néz ki, és nem számít, mit mond a skála.
3. Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek, ha fogyni akarnak.
Készítsen napi menükből lazacot, szardíniat, lenmagot, diót és kiváló minőségű omega 3 kiegészítést. Hihetetlen a különbség a szedés és a szedés között!
4. A testzsír csökkenése érdekében rendszeresen be kell mennie a fürdőszobába (naponta 2-3 alkalommal)
Ha nem jár rendszeresen a fürdőszobába, akkor egész nap vegyen egy kis korty citrom vizet és egy csipet cayenne-t, amíg naponta 2-3 alkalommal nem sikerül kimennie a fürdőszobába. Nem szabadulhat meg a rossz zsírtól, ha a tested az összes "sárat" a beledben tartja.
5. A testmozgást mindig jó táplálkozással kell kísérni.
Az edzései a zsírvesztés egyenletének 20--30% -a, a táplálkozás pedig 70-80%. Ha rendszeresen sportol, és nem látja a fogyás eredményét, módosítsa táplálkozását.
6. A csalás (vagy egy szabadnap szedése) elengedhetetlen a fogyás egyenletéhez.
Vegyen ki egy szabadnapot egy héten, és fogyasszon el bármit, amire vágyik, de ne tépje magát. Nemcsak az anyagcseréd stimulálásában segít, hanem egy mentális szünet megtartására is, ha súlycsökkentő tervet követsz.
7. Ha egész, feldolgozatlan ételeket fogyaszt, a nap folyamán több mennyiséget fogyaszthat, és így is fogyhat a zsírból, és karcsú testet épít.
Ha a napja tele van természetes fehérjékkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, dióval és egészséges olajokkal, soha többé nem kell kalóriát számolnia.
8. A fogyás nemcsak az, amit eszel és hogyan edzel, hanem a mindennapos gondolataid is.
Ne beszéljen róla, vagy tűnjön pesszimistának, és kezdje el pozitívumokat vizsgálni, és a sikere sokkal gyorsabb lesz.
9. Az edzés nem csak az edzőteremben végzett gyakorlatok.
A sovány emberek és a legtöbb alkalmas ember aktív életmódot folytat ... gyermekeikkel játszanak, sétálgatják a kutyákat, otthon vannak elfoglalva. Mit csinálsz a mindennapokban
10. Keressen egy támogatási rendszert, akár egy csoport, akár egy pár majdnem megduplázza azt az arányt, amellyel látni fogja a fogyást (és fenntartását).
Keresse meg és hozza létre saját támogatási rendszerét (férj, munkatárs, online csoport), és PONTOSAN tudassa velük (legyen konkrét), hogy mi a célja.