Az ok nem számít. Mivel túlsúlyos, mert egy egészségi állapot megköveteli, vagy akár azért, mert közelednek az ünnepek, és lapos hasra vágyik. Mindannyian ugyanazt a célt tűztük ki magunk elé időnként: sújt veszteni.
A hüvelykek deréktól való csökkentése egy olyan cél, amely egy kicsit mindenbe beletartozik: diéta, testmozgás, és ha hiszed, ha nem, sok pszichológia is. Ahogy Johana Delgado, a Virtuális Táplálkozás program pszichológusa és Juliana Rosales, a Bodytech wellness vezetője kifejtette.
"A változásnak belülről kell származnia. Hiába kényszerítjük magunkat fizikailag, ha testünk és elménk nincs felkészülve a változásokra, ezért fontos, hogy interdiszciplináris munkát végezzünk orvosokkal, pszichológusokkal, táplálkozási és gyógytornászokkal" - fogalmaztak.
Tehát mik a kulcsok a változások sikeres megvalósításához és ami a legfontosabb, annak fenntartásához? Ezután adunk néhány ajánlást, amelyeket a szakemberek megosztanak velünk ennek elérése érdekében.
1. Döntsön lelkiismeretesen. Ez a legnehezebb és legfontosabb lépés. Miután eldöntötte, hogy a fogyás a célja, a következő az, hogy elkötelezze magát a változások mellett, és tegye meg azt, ami a célja eléréséhez szükséges. Ezen a ponton nincs olyan „de”, ami megéri.
2. Tegyen világos és reális célt. Gyakori hiba az elérhetetlen célok kitűzése, például nyolc kiló leadása egy hónap alatt. A fogyás olyan folyamat, amelyet lassan, kapkodás és nyomás nélkül kell végrehajtani. Pszichológiai értelemben elengedhetetlen, hogy reális legyünk, és olyan kis eredményeket állítsunk be magatok elé, amelyeket teljesíteni és megünnepelni tudunk. Az önbecsülésen is kulcsfontosságú: nem arról van szó, hogy súlyt érj el, mert mások látnak téged, hanem egy olyan cél eléréséről, amely hozzájárul az egészségedhez és a személyes elégedettséghez.
3. Búcsúzzon a régi utaktól. A ciklus megszakítása nem könnyű feladat. Nagy fegyelmet igényel, és ami a táplálkozást illeti, különösen nehéz kontrollálni a külső körülményeket, például a sóvárgást, a munkaidőt, a forgalmat és még a társadalmi eseményeket is. Nem arról van szó, hogy egyik napról a másikra hirtelen változtatásokat hajtsunk végre, hanem arról, hogy olyan köztes lehetőségeket találjatok, amelyek apránként elérik a célt.
4. A csontváz mozgatásához. A fogyás nemcsak étrendben érhető el. A táplálkozás és az edzés elválaszthatatlan pár. Természetesen tudatosan kell enni, de a fizikai célt is szem előtt tartva kell gyakorolnia, legyen szó zsírvesztésről vagy tonizálásról.
5. Tegyen egyet-egyet. Gyakran előfordul a frusztráció és a félúton történő „nyugdíjba vonulás” vágya. Bármi, ami változással vagy nagy erőfeszítéssel jár, az emberek többségében félelmet okoz, ezért a legegyszerűbb néha egyszerűen nemet mondani. Alaposan át kell tekintenie, mi okozza valójában a frusztrációt, a félelmet vagy a kellemetlenséget, és meg kell tanulnia kezelni ezeket az érzéseket, és nem engedni nekik.
6. Vonja be a családot. Semmi sem jobb, mint ossza meg céljait a legközelebbi családjával és barátaival, hogy segítsen elérni őket. Bizonyított: a csapatmunka javítja és felgyorsítja az életprojektek eredményeit.
7. Keresse szakember kíséretét. Ideális, ha táplálkozási és pszichológus vezet egyszerre. Ily módon lehet kezelni az étkezési részt, és egyúttal megtanulni irányítani az érzelmeket. Mindkettő meghatározó tényező a szokások kialakulásában és átalakításában.
8. Tanuld meg kontrollálni a szorongást. Nincs értelme tiltásokkal teli életet élni. Pontosan itt rejlik az a nem megfelelőség, frusztráció, dezertálás, depresszió és egyéb rendellenességek, amelyek egy sokak számára megterhelő súlycsökkenési folyamatból származhatnak. Bánni kell magaddal, hogy jól legyél. A varázsszó: egyensúly. Vegye át az adag irányítását, legyen tekintettel a vágyakozásra, és élvezze azokat csendesen, hébe-hóba.
9. Változtassa meg gondolkodásmódját. A fogyás nemcsak az étkezési szokások javítását jelenti, hanem az erőfeszítéseit akadályozó mentális sémákat is ki kell küszöbölni. Sokszor az étvágy hiánya vagy túlzása, valamint a testmozgás lustasága sok köze van a hangulatához. Elengedhetetlen, hogy a fogyás folyamatát egy pszichológiai irányultság kísérje, amely elősegíti az érzelmi egyensúly fenntartását, hogy a belső jólét tükröződjön abban a nyugalomban és erőben, amellyel apránként el fogja érni fizikai céljait.
10. Maradj. Nem elég csak a cél elérése. Az utolsó kihívás, és egyben állandó cél is, lejárati dátum nélkül, annak fenntartása. Ezért nem arról van szó, hogy elérjük a kívánt számot, majd "bedobjuk a törülközőt". A folyamat gazdagító tényezője az, hogy jól érezze magát az új tanult szokásokkal. Minden megváltoztatható, amint úgy dönt, hogy megteszi. Fontos megőrizni azt a motivációt, amely e cél elérésére késztette, és soha ne hagyja szem elől azt a nagy erőfeszítést, amelyet az elérése érdekében tett.