Az 1200 kalóriatartalmú étrend végrehajtása 3-5 hét lefogyását segítheti néhány hét alatt, egészséges étrend is lehet, amennyiben figyelembe veszi a szükséges tápanyagokat és vitaminokat, a megfelelő ételeket választja.

menü

Mit kell tartalmaznia az 1200 kalóriás étrendnek:

  • Fehérjék: magas állati és növényi biológiai értékű fehérjéket nyerjenek sovány húsokból, diófélékből, szójából, tejből és származékaikból stb.
  • Zsírok: tanácsos a telítetlen zsírok fogyasztását választani, és csökkenteni vagy elkerülni a telített zsírokat. Kétségtelen, hogy csökkentenie kell, nem szabad megszüntetnie a zsírfogyasztást, és így képes lesz elérni a fogyás célját.
  • SZÉNHIDRÁTOK (szénhidrátok): ajánlott összetett szénhidrátokban gazdag ételeket választani. (kenyér, tészta, gabonafélék stb.)

A kiegyensúlyozott 1200 kalóriatartalmú étrendhez nem lesz szükség további vitamin- vagy ásványi anyagok (étrend-kiegészítők) bevitelére, mivel ezek fedezni fogják, azonban fontos, hogy ajánlja egy táplálkozási tanácsadó tanácsát, hogy ő irányítsa, ha ez a legjobb étrend a személy fizikai állapota.

Hogyan kell elvégezni az 1200 kalóriás étrendet:

  1. Elengedhetetlen az étkezési idők betartása
  2. Egyél öt ételt naponta, ne hagyjon ki egyet sem
  3. A főzés módja nagyon fontos, az egyik legjobb lehetőség a pörkölés, sütés, pörkölés vagy pörkölt elkészítése.
  4. A húst bőr nélkül fogyassza
  5. Ha salátákat szeretne öltözni, használjon ecetet vagy olívaolajat, joghurtot.
  6. Ha italokat vagy más ételeket szeretne édesíteni, válassza a muscovado cukrot vagy a mézet.

1. példa az 1200 kalóriás étrend menüjéről:

Reggeli:

  • Egy darab szezonális gyümölcs
  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér Philadelphiával vagy túróval
  • Tea vagy kávé (lehetőleg édesítetlen)

Reggeli snack:

  • 6 dió
  • Egy kis gyümölcs, például kivi, őszibarack, szilva vagy zselé

Étel:

  • A sovány állati fehérje (200gr) része lehet hal, csirke vagy pulyka, pörkölt vagy sült.
  • Szeletelt paradicsom grillezve, fűszerekkel ízesítve, friss sajtdarabok kíséretében.
  • Egy tál zöldségleves
  • Gyümölcs tea vagy víz

Esti snack:

  • 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel, egy darab őszibarack vagy ½ csésze apróra vágott eper.

Vacsora:

  • Egy adag (100–150 g) tonhal vagy lazac citrommal vagy ecettel elkészítve
  • Két teljes kiőrlésű keksz
  • Párolt brokkoli
  • Egy darab grapefruit vagy alma
  • Tea ízlés szerint

2. példa egy 1200 kalóriatartalmú diéta menüre:

Reggeli:

  • Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, egy csésze szeder vagy eper kíséretében
  • Tea vagy kávé

Reggeli snack:

Étel:

  • Friss zöldségsaláta: paradicsom, hagyma, zeller, uborka, paprika, pulykamell vagy sonka csíkokkal
  • Egy szelet teljes kiőrlésű vagy rozskenyér
  • Cukrozatlan gyümölcsvíz
  • Egy adag gyümölcs, dinnyeszelet, vagy egy darab kivi

Esti snack:

Vacsora:

  • Egy adag tonhal egy teáskanál majonézzel, két teljes kiőrlésű vagy sós kekszel
  • Köret párolt zöldségekből, sárgarépából, karfiolból, fűszerezett brokkoliból
  • Tea ízlés szerint (cukor nélkül)

3. példa egy 1200 kalóriatartalmú diéta menüre:

Reggeli:

  • Egy darab főtt tojás
  • Egy darab őszibarack, alma, körte vagy szilva gyümölcs
  • Tea vagy kávé (cukor nélkül)

Reggeli snack:

  • 7 mandula vagy dió
  • Egy közepes kivi
  • Víz

Étel:

  • Egy adag grillezett steak
  • Vegyes zöldségsaláta, kevés vinegrettel díszítve
  • ½ csésze barna rizs
  • Gyümölcsvíz vagy jeges tea

Esti snack:

  • Egy pohár reszelt sárgarépa vagy uborka csíkokban, kevés citrommal és sóval

Vacsora:

  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet pulykamell paradicsommal és hagymával
  • Párolt fűszeres brokkoli vagy tök köret
  • ½ darab grapefruit
  • Tea

Fontos: igyon vizet, napi két litert

Milyen ételek szerepelhetnek az 1200 kalóriás étrendben?

  • Alacsony zsírtartalmú tejtermék
  • Sovány húsok: hal, csirke, pulyka
  • Szója
  • Dió
  • Zabpehely
  • Zöldségek
  • Gyümölcsök
  • Teljes kiőrlésű lisztek: rizs, tészta
  • Kávé, gyümölcsvíz, cukrozatlan tea (édesítőszert alkalmanként lehet használni)

Milyen ételeket kerülni?

  • Cukor
  • Szörpök, lekvárok,
  • Frissítők
  • Feldolgozott ételek és italok (kolbász, forgalmazott gyümölcslevek stb.)
  • Finomított lisztek
  • Frittek, sütemények
  • Teljes tej

Lásd még:

Ez a diéta nem ajánlott, ha ...

  • Olyan betegségben szenved, mint cukorbetegség, anyagcsere-betegségek (hiper- vagy hipotireózis), alacsony vérnyomás, veseproblémák vagy húgysav. Az orvossal konzultálni kell.
  • Terhesség vagy szoptatás
  • Ha nagy teljesítményű sportoló vagy edzésre készül

Nem ajánlott ezt a diétát hosszú ideig alkalmazni, ez az egészségügyi rendellenességek elkerülése érdekében. Ha sportolni akar, legfeljebb hetente háromszor, mivel ez egy hipokalorikus étrend, és nem volt elegendő energiája, és szakemberhez kell fordulni.