A mozgás hiánya, a gyorsétterem, a felesleges cukor és a finomított lisztek okozzák a súlygyarapodást a nyári időszakban.
A spanyolok 80% -a megerősíti, hogy a nyár folyamán több kilót híznak, a fő ok az egészséges étkezési szokások elhagyása, sziluettjük visszaszerzése érdekében - az elhízás intézete néhány egyszerű irányelvet javasol a gyakorlatban a nyaralásból.
Az ünnepek eredménye a spanyolok 80% -ának övében érezhető. Az egészségtelen étkezési szokások gyakorlása a nyáron arra késztette az Elhízás Intézetet (IOB), hogy elvégezze a "Súlyfigyelők" felmérést, és megállapították, hogy a spanyolok akár 80% -a is hízott a nyár folyamán. A Spanyol Dietetikusok-Táplálkozástanulók Alapítványa (FEDN) 3–5 kiló közötti becsléssel számolja a gyarapodást, de amint azt Dr. Adelardo Caballero, a Spanyol Elhízás Intézetének igazgatója kifejtette: "A növekedés bizonyos esetekben még nagyobb lehet".
"A rutinra való visszatérésnek elegendő ösztönzőnek kell lennie az asztalnál lévő" jó szokások "folytatásához és a felesleges súly elvesztéséhez" - hangsúlyozza a szakember, aki arra is figyelmeztet, hogy fontos, hogy céljaink elérése érdekében ne essen "csodadieciókba"., mert a súlyt fokozatosan kell fogyni, hogy ne kerüljön veszélybe az egészség.
„A lényeg a jó érzék: kérjen speciális orvosi tanácsot. Az ideális az, ha átlagosan heti egy kilót veszítünk, ami megőrzi az egészséget és elkerüli a visszapattanó hatást ”- emlékeztet az IOB igazgatója, aki egy egyszerű dekalógusban foglalja össze a gyógyulás szokásait.
10 egyszerű tipp az „esési művelet” eléréséhez:
1 Hagyjon el alkoholtartalmú és szénsavas italokat, és fogyasszon több vizet, olyan infúziókat, mint például tea vagy gyümölcslé, amelyek nem tartalmaznak cukrot.
2 · Felejtsd el a „gyorsételeket”, a szószokat és a sült ételeket. Térjen vissza az egészséges étrendhez rengeteg zöldséggel, gyümölcsrel, fehérjével, gabonafélékkel és hüvelyesekkel.
3 · Fontos, hogy naponta 4 vagy 5 ételt együnk, ily módon nem éhezünk, csökken a szorongás és fenntartódik a jó anyagcsere.
4 Elengedhetetlen a fizikai testmozgás rendszeres elvégzése.
5 · Ne felejtsd el a reggelit. Kimutatták, hogy a túlsúly előfordulása magasabb azoknál, akik nem reggeliznek, vagy amikor a nap első órájában nem fogyasztanak elegendő ételt.
6 · Szerezzen vissza egészséges harapnivalókat a munkanapra, például gyümölcsöt vagy diót
7 · Tervezze meg az étkezéseket úgy, hogy ne essen a „gyorsétterem” kísértése elé vagy ne készüljön el.
8 · Pihenjen jól. Az elegendő alvás jó szövetséges a túlsúly ellen.
9 A vásárlást teljes hassal végezze.
10 · Tartsa meg az asztali szokásokat. Egyél lassan, zavaró tényezők nélkül, soha ne állj vagy a számítógép előtt.
"Ezekkel az egyszerű intézkedésekkel a cél elérhető nagy áldozatok nélkül, és hozzájárulnak a jó életmód szokásainak helyreállításához is" - teszi hozzá Dr. Caballero.
Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket