Alex Ventura, egyik személyi edzőnk és fitnesz edzőnk ad nekünk 5 tipp az őszi hízás elkerülésére.
A nyári szünet után, miután megkezdődött a tanév, és miután felzárkóztunk a munkahelyen és otthon várakozó feladatokra, visszatérünk a szokásos rutinhoz. Az ősz a tökéletes alkalom arra, hogy elkezdjen gondolkodni önmagáról, vigyázni magára, és új célokat és célokat kitűzni. Kétségtelen, hogy az egyik leggyakrabban visszatérő "fogyni fogok néhány kilót". Úgy hangzik?
Ezért ma Alex Ventura elmagyarázza, milyen irányelveket kell követni, hogy ne hízzanak ezekben az őszi hónapokban. Mit tehetünk? Cél, cél!
Valószínűleg szerepel az új szezon állásfoglalásainak listáján. És bizony ez a helyzet minden ősszel megismétlődik, igaz? Az erőfeszítéseink, valamint a fitnesz- és egészségügyi szakemberek erőfeszítései gyakran a fogyás. De megtámadhatjuk a problémát az érem másik oldaláról is. Mi lenne, ha a túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolódó viselkedésmódok elkerülésére vagy módosítására koncentrálnánk? Végül is a megelőzés jobb, mint a gyógyítás!
Ezek az én öt tipp a súlygyarapodás elkerülése érdekében az ősz folyamán:
1. Ne fogyasszon nagyon kalóriatartalmú ételeket, és kerülje a cukros italok fogyasztását: Az étkezési szokások alapvető szerepet játszanak a súlygyarapodásban vagy a fogyásban középtávon. Egyes ételek hosszabb ideig emészthetők, többet tartalmaznak, és több teltségérzetet keltenek, így segítenek fenntartani a testsúlyt (például diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tej és joghurt). Ezzel szemben a burgonya, chips, vörös húsok, kolbászok, édességek és desszertek vagy finomított gabonafélék fogyasztása a testtömeg fokozatos növekedésével függ össze. A cukros italok (üdítők és gyümölcslevek) magas kalóriatartalommal bírnak, ugyanakkor táplálkozási szempontból nagyon rosszak és alig töltenek be, ezért könnyű nagy mennyiségű kalóriát bevinni anélkül, hogy tudatában lennének ennek, különösen, ha ezeket mellé fogyasztják. az étel.
két. Töltsön le alkoholt: Az alkohol nagyon kalóriatartalmú (7 kcal/gr), de nagyon alacsony a tápértéke, ezért az egészségre gyakorolt káros hatásai mellett növeli a napi teljes kalóriabevitelt, ha rendszeresen fogyasztják. Az alkoholfogyasztás általában nem helyettesíti a többi ételt, éppen ellenkezőleg, gyakori, hogy kísérője étkezés közben vagy utána, ami kiváltja az elfogyasztott kalóriákat, különösen, ha cukros üdítőkkel kombinálják.
3. Aludj jól: Néhány epidemiológiai tanulmány azt sugallja, hogy a hét óránál rövidebb vagy nyolcnál hosszabb alvás befolyásolja a súlygyarapodást. Egy korábbi bejegyzésünkben már kommentáltuk az alvás fontosságát az egészség és a teljesítmény szempontjából; Emlékszel az öt tippre a teljesítmény növelése érdekében ... alvás! Az elégtelen pihenés és néhány órás rendszeres alvás amellett, hogy a glükóz anyagcseréjében krónikusan romlik (hozzájárul a túlsúlyhoz és az elhízáshoz), csökkenti a leptin hormon szintjét (a teljes érzéssel jár) és növeli a hormon legrin (ébreszti az étvágyérzetet), a kombináció, amely a nagyobb táplálékbevitelnek kedvez.
4. Ne nézz túl sok tv-t: A televízió előtt töltött idő nagy összefüggésben van a súlygyarapodással, különösen gyermekeknél és serdülőknél. Egyes tanulmányok a spanyolok szokásairól azt mutatják, hogy átlagosan napi két órát és negyvenöt percet töltünk a „buta doboz” előtt, a régiók között enyhe különbségek vannak. Úgy tűnik, hogy azok, akik hosszú ideig televíziót néznek, inkább étkeznek az étkezések között, és hajlamosak magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, így a teljes napi bevitel több kalóriát tartalmaz. Ezenkívül azok a képek, amelyeket általában az élelmiszer-reklámokban látunk, felébresztik az éhségérzetet és az étkezési vágyat.
5. Próbáljon tornázni: Semmi új, igaz? A közérzet állapota, a mindennapi kényelem, ami körülvesz minket, valamint a munka és a napi feladatok elvégzéséhez szükséges fizikai aktivitás hiánya egyre kevésbé mozog. A kevesebb mozgás pedig kevesebb kalória elköltését jelenti. Az elmúlt 15 évben fordítottan arányos kapcsolat állt fenn a mindennapos gyaloglással töltött idő és a súlygyarapodás között. Ezenkívül az a személy, aki heti 3-4 órát végez erőteljes testmozgással, de gyakorlatilag a fennmaradó időt üléssel tölti, könnyebben hízhat, mint aki mozgás nélkül aktívabb életmódot folytat, több órát tölt felállva és sétálj tovább.
Mi a véleményed az énről tippek, hogy ne hízzanak el a következő néhány hónapban? Tegyen meg egy megjegyzést, ha el akar mesélni az esetéről, és ossza meg ezt a cikket barátaival, hogy tudják, mit kell tenniük az ősz alatt, ha egyik céljuk nem a hízás!