Te vagy az a tipikus ember, aki alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, de nem tud lefogyni?, biztosan olyat teszel, ami nem engedi, hogy a tested a kalóriaégető gép.
Tudtad segíthet a testének több vagy kevesebb kalória elégetésében?, Néha a fogyás kísérlete során mi vagyunk azok, akik akadályokat tesznek célunk elérése érdekében, és ez az, hogy amit nap mint nap teszünk, arra késztet bennünket, hogy különféle módon fogyasztjuk a kalóriákat.
Két ember, akik naponta ugyanazokat a kalóriákat veszik fel, és pontosan ugyanazt gyakorolják, nagyon különböző módon fogyaszthatják a kalóriákat, ezért ma elmagyarázom neked 4 módszer annak biztosítására, hogy teste ne "spóroljon" kalóriákat, vagy mi ugyanaz 4 módja annak, hogy több színt égessen el.
4 tipp, hogy teste ne spóroljon kalóriákat
Kerülje a stresszt.
Mintha nem lenne elég büntetés ahhoz, hogy stresszel éljünk, a stressz miatt a kilók is felhalmozódnak, tudom, hogy kegyetlen, de minél magasabb a stressz, annál több kiló.
A stressz miatt a kortizol felszabadul, már beszéltem veled arról, hogy a kortizol a bűnös, hogy nem tudsz lefogyni, és arra is megtanított, hogyan kell tudni, hogy magas a kortizolszinted, hogy megpróbálhasd orvosolni.
Biztosan segíthet a pihenés megtanulása, ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan kell megtanulni pihenni.
Ne legyen éhes, és ne egyél kevesebbet a kelleténél.
Az a rutin, amely általában nem spórolja meg a test kalóriáit, az az, hogy kihagyja a reggelit, és két apró ételt fogyaszt, hogy megpróbálja lefogyni, éhezteti magát, és nem csak nem sikerül lefogynia egy grammal, hanem sokszor hízik is, és még ha mégis lefogy is, akkor az a súly, amelyet fog fogyni, az izmokból származik, az eredmény?, Ön az anyagcsere lelassul.
Mentalizálja magát, a fogyás nem azonos az éhezéssel, próbáljon 4 óránként enni, nem, nem kell beállítania az ébresztőórát, hogy éjjel felkeljen, és nem kell ennivalóval teli tányérot ennie ezeknél az étkezéseknél 🙂
A legjobb, ha bekerül az étrendbe egészséges ételek, amelyek jóllaknak érzik magukat, mint például sovány fehérjében gazdag ételek, beleértve a tojást, lencsét vagy baromfit, rostban gazdag ételek, például gyümölcsök és zöldségek vagy hüvelyesek, jó zsírtartalmú ételek, például avokádó, dió, magvak és extra szűz olívaolaj.
Óvakodjon az izomtömeg csökkenésétől:
Ez a hiba nagyon jellemző a nőknél, azt gondoljuk, hogy ha egymás után végezünk erőgyakorlatokat, akkor a testünk olyan lesz, mint egy testépítő, de természetesen mivel soha nem végeztek súlyokat, nem tudják, mennyibe kerül az izmok növekedéséhez, különösen egy bizonyos életkorban, és az idő múlása nem segít rajtunk, 35 éves kortól, ha nem teszünk semmit annak elkerülése érdekében, elkezdünk fogyni az izomtömegből.
A legtöbb nő inkább 60 vagy 90 percet gyalogol, és alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, és bár ez a taktika eleinte működhet, az idő múlásával egyre nehezebb fenntartani, ezért egyre kevesebbet esznek.
Minél kevesebb izomtömeg van, annál kevesebb kalóriát és kevesebb oxigént kell fenntartania önmagának minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el nyugalomban, Minden felhasznált 0,5 kiló izomért napi 50 extra kalóriát éget el.
Az erős izmokhoz nem mindig kell súlyokat használni, a saját testsúlyával végezhet olyan gyakorlatokat, mint a burpees (ami az izmok megterhelésén túl sok kalóriát fog égetni), guggolás, lunges, fekvőtámasz ...
Nem alszik eleget.
Aludj keveset, akár hiszed, akár nem, a 3 előző ponthoz kapcsolódik, ezért jó módszer a testünkben lévő kalóriák "megtakarításának" megoldására nemcsak az, hogy többet aludj, hanem egy jobb minőségű alvást is.
A az alváshiány miatt magasabb a stressz szintünk és kortizolt termelünk, hanem akkor is, ha keveset alszunk a testünknek kevesebb idő áll rendelkezésre az izmok újjáépítésére, hogy felépüljön az edzésből, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy egészséges maradjon, és a tetejébe a jövedelem hiánya kapcsolódik az éhségrohamokhoz és a magas zsír- és cukorszámú ételek falatozása.
Most már nincs mentséged arra, hogy a tested ne váljon kalóriaégető géppé, csak meg kell oldanod ezeket a hibákat, és biztosan el fogod érni a célodat 🙂