Jillian Michaels mindent tud a fizikai aktivitás révén történő fogyásról. Ha sürgős változásra vágyik, ez a képzés a végleges

A fitnesz világában minden személyi edzőnek megvan a maga "kis könyv"Céljától függően egyesek ajánlottabbak lesznek, mint mások. Ha fogyni próbál, akkor nyilvánvalóan a legjobbak az Ön számára (mivel lehetővé teszik a kalóriák elégetését) vagy a nagy intenzitású intervallumokat, mert az anyagcserét még az elsőnél gyorsabban is felgyorsíthatja.

Ha úgy gondolja, hogy már elért a célod a skálán és meg akarja erősíteni magát, a legmegfelelőbb az lesz, ha erőgyakorlatokat hajt végre. Sok esetben a legmegfelelőbb mindet egymással váltogatni. De ha új vagy, sok a kételyed és nincs sok időd rá, a legjobb, ha egy személyi edzőhöz fordulsz, hogy tanácsot adjon neked.

Legalább 20-30 perc erőteljes testmozgást végezhet a hét négy napján, legyen szó gyors HIIT-edzésről vagy az edzőteremben való ütközésről

Szerencsére online is kaphat tanácsot. A „Cooking Light” című digitális magazin összegyűjtötte egy igazi szakértő ajánlásait, Jillian michaels, aki slágerműsort vezet és vezet az amerikai televízióban, és számos könyve jelent meg a fizikai aktivitás helyes módjairól. Számára a legjobb típusú testedzés az, amely igazán motivál és elhagyja otthonát. "Bármi is hoz ki reggel az ágyból. Ez a végső módszer az összes cél elérésére ".

Ezért a legjobban értékeli, függetlenül az egyes képzési típusok tudományos hatékonyságától, hogy olyat választ, amellyel valóban kapcsolatban áll és 100% -osan kedveli. Ezt maga Michaels is biztosítja, szeret heti négyszer edzeni és mérje az edzettség edzését. Azt is elismeri, hogy egész életében elég rugalmatlan volt, ezért úgy véli, hogy önmagának fejlesztése érdekében a legjobb típusú gyakorlat a jóga, mivel nagyon izgatottnak érzi magát, amikor új testtartást sajátít el, és a tükör előtt látja haladását.

Csak annyit kell tennie, hogy a pulzusát a kapacitás 80-85% -ára érje el

Mennyi időt kell töltenie? A szakértő egyértelmű: "Legalább 20 vagy 30 perc intenzív testmozgás a hét négy napján, legyen az egy gyors délutáni HIIT-edzés, vagy kora reggel az edzőterembe való ütés, hogy a futópadon futhasson". A legfontosabb a hozzáállás. Az idő kihasználása egy másik kulcsfontosságú tényező, mivel Michael nagyon szoros ütemezéssel rendelkezik: Anya, üzletasszony és aktivista.

Az általa indított másik tipp az, hogy ha gyors eredményekre vágyik a fogyás vagy az izomnövelés érdekében, akkor a legjobb, ha rendszeresen belemeríti az edzéseket. Ily módon hajtsa végre az egyes gyakorlatok különböző ismétléseit, próbálja ki a súlyokat, másnap végezze el tenisz, sprint vagy úszás és hogyan is lehetne másképp, kardió: futás, séta vagy kerékpározás.

szerint

De számára még mindig a HIIT gyakorlatok a legközvetlenebbek. "Azok tetszenek a legjobban fekvőtámasz vagy guggolás, mivel egyszerre több izomcsoportot dolgoznak "- tartja fenn." Csak annyit kell tennie, hogy elérje a pulzusszámot kapacitásának 80-85% -a között, és csak nagy intervallumú gyakorlatokkal érhető el. intenzitás ".

Ha a fogyás ideális edzését keresi, és valóban aggódik, A legjobb dolog, amit tehet, hogy bérel egy szakember szolgáltatásait mint Michaels. Ne feledje azt is, hogy az étel nagyon fontos, mert ha nem éget el több kalóriát, mint amennyit fogyaszt, akkor nem fog semmit csinálni. Nem kell áldozati étrendet alkalmaznia, csupán be kell mutatnia a tetsző ételeket, egészségesebbé és táplálóbbá tenni őket. Például, hagyja el a normál kenyeret, és váltson teljes kiőrlésűre, vagy apránként csökkenteni az adagokat. Csak te kaphatod meg.