Ha javítani szeretne fizikai megjelenésén és egészségén, kövesse a fogyás tippjeit, amelyek lehetővé teszik a jó étkezést, a praktikus és ízletesebb megjelenést és jobb érzést. Ennek az új étkezési módnak a sikere és az elsajátított egészséges szokások összefüggenek azzal, hogy milyen gyorsan készíti el ételeit, és hogy azok jóízűek-e.

1. tipp: Gyors és könnyű fogyni

fogyáshoz

Megadhatja testének a szükséges tápanyagokat, még akkor is, ha kevés ideje van az ételek elkészítésére. Reggelizhet és megfelelően étkezhet olyan napokon, amikor néhány órája vagy perce van a főzésre; minden a helyes tervezésben és a következő tipp alkalmazásában van.

Jó kombináció reggelire Kukoricapehely alacsony zsírtartalmú joghurttal és banánnal. Ha hozzáad egy pohár mangó nedűt vagy narancslét, akkor már összetett szénhidrátokban és kevés fehérjében gazdag ételek kombinációja van.

Ebédre készítsen egy finom szendvicset pulykamell sonkával, paradicsommal, könnyű panela sajttal, teljes kiőrlésű kenyérrel és egy szelet salátával; adj hozzá egy almát vagy gyümölcsöt, mint a körte.

2. tipp: A jég mellkas trükk

Nincs olyan, hogy készenlétben hagyná otthonát, örömmel kezdheti a napját, tudván, hogy nem fogja megszakítani a diétáját. De hirtelen rájössz, hogy étele rossz szagú, forró és elrontotta a hőség. Az üdvösség itt egy hűvösebb, száraz jéggel ellátott anyag, amelyet az autójában szállíthat, amely lehetővé teszi, hogy az ételben lévő tápanyagok sértetlenek maradjanak.

Fogyás 3. tipp: Fűszerezés és ízlés

Nincs unalmasabb, mint egy tonhal vízben szendvicsben vagy pulykamell sonkában, főleg, ha eltávolítod a tejszínt, majonézt és nem teszel vajat ... de van egy jó hírem. Készíthet jó szendvicset zöldségekkel, például paradicsommal, salátával, spenóttal, lucernacsíra vagy panela sajttal, és mustárral, könnyű vinaigrettel vagy kereskedelmi olasz öntettel díszítheti kereskedelmi szénhidrát nélkül; keresse meg a "Low Carb" feliratot.

4. tipp: A pácolás művészete

Felejtsd el a főtt melleket és az ízetlen, száraz marhahúst. Főzés előtt marinálja húsát gyógynövényekkel, olívaolajjal, hagymaporral, fűszerekkel, ecettel, narancslével vagy tejjel legalább 4 órán át. A keverékek által felszabadított gyümölcslevek kiváló fogást nyújtanak a vágásokhoz.

5. tipp: Bioekvivalensek a megmentéshez

A hagyományos táplálkozás során nagyon gyakori, hogy diétákat lehet látni változtatható ételekkel (bioekvivalensek). Ha azonban a lehető legrövidebb időn belül drasztikus változásokat akar látni testösszetételében (több izom és kevesebb zsír), akkor nem elég csak jobban étkezni vagy egészségesebb étrendet fogyasztani. A fogyáshoz meghatározott étrendet kell betartania. És ha megtanulják a megfelelő étkezést, felvehetik a bioekvivalenseket. .

6. tipp: Kiránduláskor vagy az étteremben

Az egyik oka annak, hogy az emberek megszegik étrendjüket, az az, hogy kirándulni mennek, vagy ebédidőben vállalják a kötelezettségeiket. De jól étkezhet és fogyhat, ha egészséges alternatívákat keres vagy à la carte-t rendel. Jó lehetőség egy grillezett vágás, amelyhez nyers zöldségekből készült nagy saláta és néhány pirított teljes kiőrlésű kenyér tartozik, vaj nélkül.

7. tipp: Bárok és fehérjeporok

A fehérjetartók olyan cukorkák vagy csokoládék kísérletei, amelyek viszonylag jó ízűek és nincsenek hatással a fogyásra. Keresse meg őket "alacsony szénhidráttartalmú" változatukban, és egyék snackként.

8. tipp: Szakács a megmentéshez

Ha egyáltalán nincs ideje főzni, nem akarja vagy katasztrofális ez a művészet, kérjen segítséget valakitől, aki főzni fog Önnek. Bérelhet valakit, aki egyszer csak házhoz jön főzni, hogy az elkészítse az étrendjét az egész hétre. És szórványosan vásároljon kivételt

9. tipp: Előfőzött és instant ételek

Írja le ezeket az ételeket és fogyassza el tetszés szerint: párolt rizs, zöldségkonzervek, konzerv csirkemell, pulykamell sonka, lazac- és tonhalkonzerv vízben, krumplipüré, mikrohullámú palacsinta és instant zabpehely

10. tipp: A kamra otthon

Ügyeljen arra, hogy a kamrájában, hűtőszekrényében és élelmiszerboltjában ne legyenek olyan étrendek, amelyek nem tartoznak az étrendjébe, mivel végül ezeket kell megennie. Így van, kerülje a sütiket, süteményeket, fagylaltot, sertés sonkát, tejszínt, majonézt, viharvert ételeket. Ez a legjobb módszer a jó étkezési szokások megsértésének elkerülésére.