Állítsa be a főmenüt a Megjelenés> Menük menüben
10 nyitott titok a fogyáshoz diéta nélkül
10 nyitott titok a fogyáshoz diéta nélkül
Táplálkozási átnevelés
10 nyitott titok a fogyáshoz diéta nélkül
Ha elkezdte olvasni ezt a cikket, gyanítom, hogy valamilyen oknál fogva fontolgatja néhány kiló leadását, amelyet egy ideje felhalmoz. A jó idő beköszöntével úgy tűnik, hogy egyre nagyobb szükség van bennünk arra, hogy vigyázzunk magunkra egy jobb test megmutatásához. Ez a rituálé, közismertebb nevén "bikini-művelet" általában a "fiókos" vagy kiegyensúlyozatlan étrendet követi, amellyel drasztikusan és nem megfelelő módon fogyunk, és testünket és elménket szenvedést okozunk.
Ahhoz, hogy a fogyás hosszú távon biztonságos és tartós legyen, hajoljon alkalmazzon jó étkezési szokásokat. Az örök étkezési mód megváltoztatása segít fokozatosan elérni a célját, biztosítva, hogy a fogyás a múlté.
Készen áll az életmód megváltoztatására? figyelmesen olvassa el a 10 nyitott titkot:
1. Ne feledje, hogy változtatásra van szüksége.
Gondolkodott már azon, hogy miért jött arra, hogy lemérje azt, amit mér? Valami nincs rendben, és ha azt akarjuk, hogy megváltozzon, akkor kezdhetjük azzal, hogy a tudatban gyakorlunk. Arról a szabotáló tevékenységről van szó, amely megakadályozza, hogy a kívánt életmódot folytassa, és elhallgattassa azt a részét, amely kifogásokat ad és megakadályozza abban, hogy azt tegye, amire gondolt.
2. Tűzzön ki magának tömör és reális célt. Céljának elérhető közelségben kell lennie, és könnyen elérhetőnek kell lennie. Miután megkapta, ambiciózusabbat állíthat be magának. Nagyon hasznos gyakorlat a célunk vizualizálása, például képzelje el magát jobb fizikai állapotban, sétálni vagy biciklizni, és harapnivalóként egy tál gyümölcsöt joghurttal.
3. Készítsen egy módszert a cél elérésére. Kereshet egy olyan módszert, amely lehetővé teszi a fogyás és az egészség megőrzése nélkül tartását. Szeretne javaslatot?: az egészségesebb életmódot és étrendet igazítsa személyes helyzetéhez. Megváltoztathatja szokásait, és megtanulhatja, hogy tisztesebben táplálkozzon a testével. A nézésnek ez a módja segíthet abban, hogy motiváltabb legyen. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hány grammot veszít vagy szed naponta, inkább az étkezési viselkedésének módosítására összpontosítson.
4. Tervezze meg étkezését, és ossza el őket napi több adagban.
Tervezze meg a menüt A következő napok és a bevásárlólista elkészítése két hasznos eszköz annak elkerülésére, hogy kevesebb kamiont vegyünk a kamránkba. Másrészt tanácsos megpróbálni naponta háromnál több ételt enni megakadályozza, hogy az éhség kontrollálja, mit eszünk. A reggelit, az ebédet és a vacsorát úgy egészítheti ki, hogy reggel közepén egy egészséges harapnivalót és/vagy vacsoráig enni vágyat csillapító snacket is tartalmaz.
5. Válasszon friss ételeket.A feldolgozott vagy "fogyasztásra kész" ételek általában nagyobb mennyiségű zsírt és cukrot tartalmaznak, ami elvezet minket a kívánt súlytól. Ha nincs sok időnk elkészíteni az ételeinket, akkor egyszerűbb recepteket kaphatunk. A zöldek és zöldségek mindig legyenek csillagok, kis mennyiségben sovány fehérjével és szénhidrátokkal kombinálva. Ez utóbbiak közül előnyösebb, ha teljes kiőrlésű gabonát vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket választ, hogy elkerülje a vércukorszint magas emelkedését. Ha további nyomokra vágyik, kipróbálhatja a Harvard Egyetem által kifejlesztett lemezes módszert a következő linkre kattintva: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/spanish_spain/
6. Készítsen rutint, amely magában foglalja a testmozgást. A testmozgás segít hatékonyabban elérni a célját. Ön képes lesz nagyobb mennyiségű testzsír elveszítésére, miközben megőrzi izomtömegét, vagy akár megerősödik. A rendszeres testmozgás sok más mellett elősegíti az egészség javulását és megelőzi az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a hiperkoleszterinémia és az oszteoporózis. Szintén endorfinokat választ ki, amelyek javítják a hangulatot, jó közérzetet keltve. Válasszon egy gyakorlatot, amely tetszik, legyél reális, kérdezd meg magadtól, hogy be tudod-e vonni a rutinba, és gyakorolhatod-e heti 2-3 óra között.
7. Ne ragaszkodjon a méretarányhoz. A súly nagyon változó. Attól függ, hogy mit vacsorázott előző nap, hogy kiment-e a fürdőszobába, többé-kevésbé hidratált-e, sportolt-e és hosszan stb. A súly legjobb mutatója az ruhák, nézze meg, hogy a feszesebb ruhák most milyen táskásnak érzik magukat ... Egy másik jó mutató, hogy kevésbé fáradtnak, mozgékonyabbnak érzed magad mozgás közben és több energia és vitalitás. Vezesse az érzéseit!
8. Igyon elegendő vizet. A víz részünk és az élethez szükséges. Többek között segíti a béltranzitunk szabályozását. Ezenkívül szövetséges lehet az éhségérzet csökkentése, például infúzió (cukor nélküli) bevétele a nap bármely szakában. Az ajánlott fogyasztás napi 1,5 és 2 liter között van.
9. Soha ne dobja be a törülközőt. A szokások megváltoztatása nem olyan egyszerű, és kitartást és akaraterőt igényel. Van, amikor túlmutat az ideális irányelveken, és visszanyeri a súlyát. A legfontosabb az apró fejlesztések fenntartása, amelyeket az idők során elértél, mivel a rutinban bekövetkező bármilyen apró változás nagyszerű lépés a célod eléréséhez. Nincs kudarc, hanem a tanulás és a fejlődés lehetősége. Ha szükségesnek tartja, kérjen segítséget egy jó szakembertől, aki eligazítja Önt és segít elérni célját.
10. Szeresd önmagad, mindenekelőtt! Vigyázzon a testére, élvezze a szabadidőt és gondoskodjon a jó pihenésről. Ha kellemes dolgokkal tölti meg életét és idejét, akkor kevesebb lesz a hely a stressznek. A gondok fokozódnak, amikor étellel próbáljuk enyhíteni őket. Énekeljen, táncoljon, festessen, fusson, végezzen szabadtéri tevékenységeket, töltsön el időt azzal, ami a legjobban tetszik, és hagyjon kevesebb helyet forogni. Ha érzelmileg gondoskodik magáról, javítja egészségét és életminőségét.