Vége a karácsonynak! Intenzív napok voltak, tele érzelmekkel, találkozásokkal, megosztással azokkal, akik a legjobban szeretik illúzióinkat. De mediterránok vagyunk, és számunkra az ünneplés azt jelenti, hogy egy asztal körül csináljuk. Még azok közül is, akiket leginkább az egészségünk és a közérzetünk érdekel, biztosan többet ettünk és ittunk a szokásosnál karácsonykor. Módosítottuk alvási szokásainkat, étkezési időnket és visszaéltünk olyan ételekkel is, amelyeket általában nem fogyasztunk (édesebb, zsírosabb ...). Mindez általában súlygyarapodáshoz vezet, amelyet sokan ragaszkodnak a legrosszabb módon történő próbálkozáshoz, szigorú súlykontroll diétáknak engedelmeskedve, amelyek hosszú távon csak még jobban növelik ezt a túlsúlyt.
Ez a bejegyzés válaszként adódik egy felmérésre, amelyet Facebook-csoportunkban, a „Cocina con www.eltiovivorojo.es” -en indítottam, ahol résztvevőinek többsége kifejezte azon vágyát, hogy elindítsanak egy tervet, amely a karácsonyi túlzások után lefogyásra készteti őket. valamint a vacsorák jobb megtervezéséhez és az egészséges étkezési szokások elsajátításához. Ez a bejegyzés a nagykorú, egészségügyi problémák nélküli emberek számára készült, akik többé-kevésbé aktív életet élnek, allergia vagy intolerancia nélkül, és akiknek étrendje az összes élelmiszercsoportot magában foglalja. A cél az, hogy visszaszerezze az ünnepek alatt elfeledett egészséges szokásokat, vagy akár elsajátítsa azokat, ha bármelyiket be akarja építeni az életébe. De ne feledje, bármilyen egészségügyi probléma esetén az a szakember, akihez azonnal fordulnia kell, az orvosa.
Akik rendszeresen követnek engem, tudják, hogy szeretek főzni zöldségekkel, gondoskodom a receptekben szereplő zsírok és hozzáadott cukrok mennyiségéről, és szeretek minél jobban megtervezni az egész család étlapját, különösen a vacsorák alkalmával (amikor négyen vagyunk együtt). A blogban valójában három heti menüjavaslat áll rendelkezésre a vacsorákhoz, amelyekkel konzultálhat Kattintson ide az első javaslat megtekintéséhez; Kattintson ide a vacsorákra vonatkozó második menü javaslat megtekintéséhez; kattintson ide a harmadik javaslat megtekintéséhez.
Azok számára, akik el akarják hagyni a karácsonyi ünnepek ritmusát, ezek a tippek nagyon hasznosak lesznek:
1. Csak 15 naponta mérje le magát, és ne feledje, mennyire fontos egy jó éjszakai alvás. Ha gyakrabban mérlegeli magát, az csak fokozza a gyötrelmet és a stresszt. Gondolj arra, hogy sok napig tartott, mire megszerezte ezeket a plusz kilókat. Adja meg a testének a lehetőséget, hogy nyomás nélkül végezhesse munkáját. És hogy testünk képes legyen szembenézni ezzel a kihívással, semmi sem jobb, mint naponta legalább 6 órát aludni. Így elkerüljük a szervezetünkben a méreganyagok felhalmozódását, amelyek megakadályoznák az optimális teljesítményt.
két. Tervezzen ebédet és vacsorát hétfőtől péntekig, és ha lehetséges, készítse el előre az ételt. Az idő és erőfeszítések megtakarítása mellett, ha előre elkészíti az ételt, elszántabbnak érzi magát, és kevésbé vágyik a nem megfelelő dolgok elfogyasztására. Ide töltse le a sablont január első két hetének megtervezéséhez (Kattintson ide a fájl megnyitásához a sablonnal). Ha elkészült, tegye közzé, hogy minden nap láthassa. Ez is segít jobban megtervezni a vásárlást és pénzt megtakarítani.
3. Vásároljon csak heti egy nap, ha lehetséges. Így elkerülheti a kísértéseket, és jobban tudatában lesz annak, amire valóban szüksége van.
4. Ha van családja, próbáljon rávenni mindenkit, hogy legtöbbször ugyanazt fogyassza. Nem fogyókúra miatt fogyókúrázol, hanem helyesen eszel. Tehát olyan ételeket vezessen be ételeibe, mint a hüvelyes pörköltek, grillezett fehérjék, levesek, zöldségkrémek ... Meglátja, hogy ezen a módon könnyebben el tudja érni céljait, amellett, hogy az egész családnak jobban eszik.
5. Hétvégén jól döntsön: Ha elmegy, elmehet enni, de ehet egy teljes salátát egyetlen fogással, vagy egy adag grillezett halat vagy sovány húst zöldségekkel kísérve. Természetesen kérje meg, hogy a salátaöntetet tegye félre az Ön számára, és tegye ugyanezt, ha grillezett hús vagy hal mellett dönt. Tehet egy keveset, de ne fürdesse mártásban. És ha tésztát rendel, akkor jobb, ha gratin nélkül rendeli, vagy ha nagyon kedve van hozzá, tegyen egy kis parmezán sajtot a tetejére. Ha otthon étkezik, használja ki kreativitását, és az ételeit különlegessé varázsolja: próbáljon ki egy új receptet, terítsen egy szép asztalt, és készítsen vacsorát egyszerű és egészséges harapnivalókkal. Vagy főzzen főételt párolt sovány hús vagy sült hal alapján. Ebben a blogban számos ilyen receptet találhat.
A képet a www.freepick.com tervezte
6. Igen a szénhidrátokra, de mértékkel. A kenyér nem hizlal. Tészta enni és fogyni lehet. Csak vigyázzon a mennyiségre és arra, hogy mit kísérel a szénhidrátokkal: a gratin sajttal borított tészta vagy a vajban vagy extra szűz olívaolajban fürdett pirítós önmagában nem rossz választás, hanem a mennyiségek szerint. Használjon egy evőkanál olajat minden pirítóshoz (kb. 10 ml) vagy egy adag vajhoz. És ne tálaljon magának tésztával halmozott tányért. Válasszon helyesen - a reggeli pirítós kiváló lehetőség. Kísérje a hüvelyesek vagy fehérje alapú ételeket egy kis kenyérrel is. De ha burgonyát, rizst vagy tésztát eszel, akkor ne kísérje ezt az ételt kenyérrel.
7. Minden nap gyakoroljon. Ha sétál, akkor tegye gyors ütemben. Sok szakértő azt javasolja, hogy naponta legalább 10 000 lépést tegyen meg. Ha edzőterembe jár, váltogasson nagy intenzitású és mérsékelt intenzitású napokat. És gyakoroljon legalább 20 percet nagy intenzitással, és 40 percet, ha mérsékelt a testmozgás. A napi testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, zsírégetést eredményez, az agya endorfinokat termel és jobb hangulatot és hajlamot okoz a kihívásokkal való szembenézésre.
A képet a www.freepick.com tervezte
8. Óvakodjon az alkoholtól. Főleg vizet igyon. Forró infúziót vehet be, különösen délután közepén, vagy éjszaka lefekvés előtt (nem szükséges cukrot vagy mézet adni hozzá). Ha szeretne inni egy sört vagy egy pohár bort, például hétvégén, élvezze, de ne felejtse el inni, főleg vizet.
9. Az első két hétben ne legyen cukorka vagy sütemény. Ha nagyon szeretnél valami édeset, van egy adag étcsokoládé 70% (vagy több) kakaó. Anélkül veszi el a vágyad, hogy kárt okozna neked. Akár egy nap is.
10. Vizsgálja meg az első két hétben kapott eredményeket Annak elemzése érdekében, hogy mely irányelvek voltak a legkényelmesebbek az Ön számára, melyek a nehezebbek, és felkészülni a következő két hétre, és január végén több mint kielégítő eredménnyel zárul. A következő napokban új blogbejegyzésekkel folytatjuk a témát.
Nem olyan nehéz, igaz? Induljunk? Ne feledje, hogy töltse le a sablont, hogy megkezdhesse ebédjeinek és vacsoráinak tervezését a következő két hétre.
Ha bármilyen kérdése vagy kérdése van, tegyen megjegyzést ehhez a bejegyzéshez. Ellenőrizheti e-mailben, vagy megjegyzést fűzve a „Cocina con www.eltiovivorojo.es” Facebook-csoportunkhoz. Keresse meg a nagyítón a Facebookon, vagy kattintson ide, és csatlakozzon a Red Carousel közösséghez a Facebookon (van egy Facebook oldalunk is!).
Kattintson a fotóra vagy ide, hogy csatlakozzon főzőcsoportunkhoz a Facebookon!
Ha tetszett ez a bejegyzés, iratkozzon fel a blogra. Tehát nem fog hiányozni a hírünk. Az elkövetkező napokban receptekkel, tippekkel, útmutatásokkal térünk vissza azoknak, akik jó szokásokkal szeretnék kezdeni a kifejezést, és azoknak, akik jobban szeretnék megtervezni a heti menüket. A blogra való feliratkozás ugyanolyan egyszerű, mint ha e-mailjét ebben a formában hagyja: