Mindannyian szeretünk nyaralni, de Ki szeret 3 plusz kilóval visszatérni a nyaralásból? Fogadjon el néhány tippet, hogy vigyázzon magára, miközben formába lendül, és látni fogja, hogy felesleges kilói elolvadnak a nap alatt.

tipp

1. Tartson egy diétát, amely kiegyensúlyozza a vércukrot

Néha az ünnepek után bizonyos szorongás támad a ritmusváltozás miatt, amelynek ki vagyunk téve. A túlzott aggodalom, stressz vagy szorongás, valamint a túl sok cukorban gazdag étel fogyasztása növeli a vércukor- és inzulinszintet. A cukorszint megváltozása az étkezési vágy egyik fő oka.
⁠
Ha egyensúlyba akarja hozni a cukorszintjét, törölje az étrendből a finomított szénhidrátokat (tészta, fehér kenyér, búza, felesleges gabonafélék, péksütemények, sütemények, üdítők, édesítve vagy anélkül, gyümölcslevek, mesterséges édesítőszerek), mindezek kényszerre ösztönöznek enni.
⁠
Tervezze meg ételeit egészséges ételekkel, és sokkal jobb, ha organikusak: fehérjék, mint hüvelyesek, tojás, dió, hal,…; jó zsírok, például hidegen sajtolt szűz olívaolaj, kókuszolaj, avokádó, diófélék, napraforgó- és tökmag, olajbogyó, ...; szénhidrátok, például zöldségek, gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek, quinoa, hajdina,… Olívaolaj a fogyáshoz⁠
⁠
Célszerű a főétkezésekbe olyan vízben gazdag ételeket (saláták és nem keményítőtartalmú zöldségek) is beilleszteni, amelyek jóllaknak és hidratálnak, egy koncentráltabb étel kíséretében, például grillezett hal, vagy valamilyen hüvelyes vagy gabonaféle.

2. Növelje az életében azokat a tevékenységeket, amelyek örömet okoznak Önnek

Úgy tűnik, hogy néhány embernek soha nincs ideje olyasmire, amellyel jól érzi magát. Sok minden miatt nyomorultul érezheted magad, és szerencsére hatalmas mennyiségű dolog érzi jól magát. Ennek tudatosítása az első lépés.
⁠
Do un sorolj fel 25 dolgot a hangulatod javítása érdekében, és kötelezd el magad, hogy naponta legalább párat csinálsz. Abban az esetben, ha ez inspirál, néhány kellemes tevékenységem az, hogy találkozom néhány barátommal, sétálok a hegyekben, fürdök, meditálok, táncolok, énekelek, zenét hallgatok, olvasok, írok, találkozunk barátaimmal, kézműveskedem ... ⁠
⁠
Azok az ingerek beépítése az életedbe, amelyekről tudod, hogy jól érzed magad, nagyban segítenek a függőséget okozó viselkedés csökkentésében, endorfinokat választasz ki ...

3. Tanuld meg kezelni a stresszt

Élő pillanatról pillanatra. Ebben a pillanatban végezzen 3 mély lélegzetet, amelyek segítenek átérezni testét, érzelmeit, amelyek itt és most vezetnek el.

Egyszeri menedzsment technika az, hogy reálisan felsorolja az elvégzendő feladatokat amikor leszáll a vakációról, és menj el őket egyesével. Tudva, hogy egy bizonyos időpontban csak ételeket kell készítenie, vagy tankönyveket kell vásárolnia, miután a feladat elkészült, folytassa a következő ponttal.
⁠
Ha ahelyett, hogy azt gondolná, hogy 50 dolgot kell tennie, akkor tudja, hogy abban a pillanatban csak egyet kell tennie Csökkenti a szorongás szintjét.
⁠
Az éberség, a meditáció, a jóga, a taiji, a kötés stb. Olyan tudományágak, amelyek segítenek csökkenteni a kóros stresszt.

4. Végezzen egy olyan gyakorlatot, amely kellemes az Ön számára

A testmozgás és a SZOKÁS KONSZOLIDÁLÁSÁNAK egyik kulcsa az, hogy valamilyen típusú gyakorlatot válasszon, amely KÉPES (jó tempóban járás, tánc, aerobik, ...), amelyet alkalmazkodni tud az életritmusához, és sokkal jobb Ha valakit keres, aki gyakorolni szeretne veled, vagy regisztrál egy heti tevékenységre, amely tetszik, mivel a harmadik felekkel kötött kötelezettségvállalás arra ösztönzi döntését, hogy megkezdi és folytatja a képzését.

5. Aludjon napi 7-8 órát

Az alváshiány okozza hormonális rendellenességek és anyagcsere, több ételt szeretne, különösen cukros ételeket és szénhidrátokat, és növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
⁠
A megfelelő pihenés minden este segít abban, hogy testileg, érzelmileg és mentálisan nyugodtabban és kiegyensúlyozottabban érezze magát. Tegye prioritássá az alvást az életében⁠

6. Tisztelettel és bátran beszéljen magával

A nem megfelelő beszéd általában rossz hangulatba hoz minket; Ehelyett tisztelettel beszélni veled, bátorítani, mert nyáron már orvosolod a felesleges étel zűrzavarát, jobban érzed magad, emeli az önbecsülést, és szórakoztatóbbá, könnyebbé és gyorsabbá teszi a formába állítás folyamatát. ⁠
⁠
Ezért azt javaslom, gratuláljon magának minden apró előrelépéshez, mondja el magának: Meg tudom szerezni! ⁠

7. Együttműködés egy társadalmi projekttel

Egy társadalmi projektben vagy társulásban való részvétel jó módja annak, hogy kapcsolatba léphessen és hozzájáruljon a kívánt világ megteremtéséhez. Tudja meg a városházán, a polgári központban vagy az ismert társulásokban, és kezdjen dolgozni

A szolgálat hozzáállása jó érzéssel tölt el bennünket, és mindig többet kapunk, mint amennyit adunk. Olyan dolgokat kap, amelyeket a pénz nem tud megvenni, és táplálod a lelkedet, teljességedet és személyes elégedettségedet anélkül, hogy akár grammot is elérnél.

Be fogja építeni néhány ilyen tippet a rutinjába? Vannak olyanok, amelyeket már gyakorol, amelyek eredményeket hoznak? Van valami tanácsod, amit megosztanál velünk? Előre is köszönöm, hogy hozzászólásait meghagyta. Szeretem hallani rólad.

Köszönöm, hogy elolvastál,

Unod már a nem működő diétákat? A fogyáshoz nem kell szenvednie! Kísérlek a szokásaid megváltoztatásának folyamatában, hogy élvezhesd az ételt és fogyj a túlsúlytól.