Tudja meg, mely ételek ajánlottak az egészséges élethez

Számos mítosz található az étrendről, amelyet az időseknek be kell tartaniuk, valamint a szükséges pihenőidőkről vagy a testmozgásról. Ahogy természetes mértéke a kulcs de érdemes megismerni egy sor olyan irányelvet, amely elősegíti az egészséges életet az idősek körében.

évesnél

A Paloma Gómez Díaz orvos (a madridi Complutense Egyetem ápolói karának hivatásos professzora) biztosítja, hogy «sok idős ember válik válogatós enni és lusta főzni, főleg, ha egyedül élnek. Nincs senki, aki étkezésre ösztönzi őket, nem mennek ki, ezért nem pazarolják az energiát. Ez általában nem történik meg olyan idősekkel, akik segítenek gyermekeiknek, vagy az unokák felelősségére bízzák őket, mert ez változatos főzésre kényszeríti őket. A leginkább ajánlott egy változatos étrend, amelyben a legtöbb jelzett lesz az magas rosttartalmú ételek. Hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök, amelyek folyadékot és vitaminokat adnak. És végezz mérsékelt edzést ».

De meg kell adni a különös figyelmet kell fordítani a folyadékra hogy az idősek lenyelik, mert a magas hőmérséklet miatt a nyár különösebben megnő, általában nem érzik magukat forrónak vagy szomjasnak. «Ez elősegítheti a bomlás és a székrekedés helyzetét, ezért jó megoldás az, hogy ahelyett, hogy délben főétel lenne, a beviteleket felosztják öt étkezés a nap folyamán. Ez elősegíti a jobb emésztést, és mivel folyadékkal szokott enni, jó módszer lenne biztosítani, hogy naponta legalább ötször isznak "- mondja az orvos.

Iránymutatások a kiegyensúlyozott étrendhez

Ami a legmegfelelőbb ételeket illeti, az orvos egy sor ajánlást tesz:

-Ne éljen vissza a hússal. Húgysav jelenhet meg (olyan anyag, amely felhalmozódik a csontokban és kedvez az osteoarthritis jelenlétének). Hetente egyszer ez a legegészségesebb. Válasszon csirkehúst, mivel az jobban emészthető.

-Adjuk hozzá a halat a diéta nagyon egészséges. Az olajos hal segít a koleszterinszint szabályozásában. Ajánlott ne éljen vissza a tenger gyümölcseivel.

-A gyümölcs van nagyon egészséges. A melegebb hónapokban a görögdinnye, a szilva vagy a körte a leginkább ajánlott, mert ezek biztosítják vitaminok és sok víz. A dinnye viszont erősebb.

-A zöldségek és zöldek Ők is nagyon szükséges. Gyakori hiba, hogy visszaélnek a paradicsom, hogy bár számos előnnyel jár, növelheti a húgysavat is, ezért ajánlatos bevenni hetente egyszer.

- Ne vegyen be túl sok édességet.

-Korlátozza az izgalmas italokat mint a tea, a kávé és néhány üdítő. Délután 4 után nem jelzik őket, mivel a stimuláns megfoszthatja az alvástól. Nem igaz, hogy az idősebb embereknek hosszabb ideig kell aludniuk; amire szükségük van, legalább napi hét óra alvással pihenjenek.

A legmegfelelőbb testtömegindex?

Ezen ajánlások teljesítése (kiegyensúlyozott étrend, hidratálás és mérsékelt testmozgás) az idősek egészséges és egészséges életet élnek. De vajon igaz-e, hogy bizonyos életkorok után jobb, ha meghaladjuk a normál BMI-t? A Dr. José Manuel Ribera Casado, A madridi Complutense Egyetem geriátriai emeritus professzora a Santanderi UIMP Danone Intézetének Francisco Grande Covián táplálkozási iskolájának XI. Kiadásában biztosította, hogy «az elmúlt években jó néhányan epidemiológiai vizsgálatok amelyek azt mutatják 65 évtől, a testtömegindex 30-nál közelebb, mint 25 a túlsúly szintjén, összehasonlítva a 20-25 éves (hagyományosan normálisnak tekintett) alanyokkal, a mortalitás alacsonyabb, és az akut, orvosi vagy műtéti helyzetek leküzdésének képessége alacsonyabb is ".

Ezért tanácsos a túlsúly? Az orvos hozzáteszi, hogy „az életminőség vagy a mindennapi vagy a műszeres élet alapvető tevékenységeinek korlátai tekintetében a válasz jobb azoknál az embereknél, akik bizonyos mértékű túlsúly. Ez nem azt jelenti, hogy sokat kell ösztönöznünk az embereket a kövérségre, de legalábbis ezt szolgálja megnyugtatni és tudni, hogy nem szükséges ragaszkodnunk ahhoz, hogy valaki sokat fogyjon ebben a helyzetben ».

Ezért a legjobb, ha az idősek betartják a szakértők összes tanácsát, és nem ragadják meg magukat a testsúly miatt, mivel előnyösebb, ha van néhány plusz kilónk és egészségesek, mint olyan hiányosságok, amelyek elősegíthetik bizonyos kapcsolódó betegségek megjelenését. vagy tovább fokozza az életkor.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket