Futás közben az egész test beindul: több mint kétszáz izom, valamint számos csont és ízület koordinálódik egymással
Néhány éve hazánkban egyre divatosabb a futás gyakorlása, és sokan beépítik ezt az egészséges szokást heti tevékenységeikbe. Ez jó hír: A futás nagyon egészséges sport, olcsó, és szabadban is gyakorolható.
De mint bármely más fizikai tevékenység esetében, a szakértők is figyelmeztetnek az e sportág gyakorlásával járó kockázatokra rendszeres edzésterv betartása nélkül, vagy az összes érintett izom felmelegedése és nyújtása nélkül. Más szavakkal, nem arról van szó, hogy "mint őrült" menjünk futni: rendesen fel kell készülnünk.
És ez az, a VI CinfaSalud tanulmány szerint "A spanyol futók észlelése és szokásai", Tíz futóból hat (61,8%) szenvedett egészségügyi problémákat ennek a sportnak a gyakorlása során, főleg izomsérülések vagy súlyos fejfájás. „Futás közben az egész test elindul: több mint kétszáz izom, valamint számos csont és ízület koordinálódik egymással, miközben a légzőrendszer és a szív teljes sebességgel dolgozik” - magyarázza Eduardo González Zorzano, az Orvosi Osztály szakértője Cinfa Laboratories. "Emiatt a futónak biztosítania kell, hogy egészségi állapota olyan legyen, hogy kockázat nélkül tudjon futni, különösen a 28,4% -uk, akinek a tanulmány szerint korábban diagnosztizált patológiája van".
Mit kell figyelembe vennünk ahhoz, hogy egészségünk veszélyeztetése nélkül futhassunk? Összefoglalhatjuk a szakértők ajánlásait ebben a tízes párbeszédben:
1. Fuss a fejeddel
A futás nagyon egészséges hobbi, mindaddig, amíg ésszerűen gyakorolják: ne hagyja szem elől a motivációit, és mindenekelőtt reális célokat tűzzen ki maga elé, amelyeket fokozatosan meg kell felelnie és növelnie kell.
2. Mielőtt elkezdené, ellenőrizze egészségét
A futás megkezdése előtt menjen el egy konzultációra egy szakemberrel, aki az Ön általános egészségi állapotának ellenőrzéséért felel és stressz-teszteket végez fizikai formájának ismerete érdekében. Ne várja meg, hogy megsérüljön vagy betegség jeleit mutatják orvoshoz.
3. Kövesse a személyre szabott edzéstervet
Ideális esetben keresse fel a testmozgás és a sporttudományok területén képzett edzőt, aki programozza az Ön esetére és céljaira legmegfelelőbb edzéstervet.
4. Mindig melegítsen és nyújtózkodjon
Mindkét óvintézkedés elengedhetetlen csökkentse a sérülés kockázatátAz előmelegítés lehetővé teszi a testének felmelegedését és felkészülését az edzésre, míg a későbbi nyújtások kulcsfontosságúak az izmok és az inak feszültségének enyhítésében, amelyet a fizikai aktivitás okozhat Önnek.
5. Tiszteld a pihenőnapokat
A pihenés az úgynevezett láthatatlan edzés egyik kulcsa, amely elengedhetetlen a futó fizikai teljesítményének növeléséhez és a sérülések megelőzéséhez. Amellett, hogy nem fut az edzéstervben meghatározott hét napjain, napi hét és kilenc óra között kell aludnia.
6. Tartson szénhidrátban gazdag étrendet
Kiegyensúlyozottan kell étkeznie, és mindenféle ételt el kell fogyasztania, de túlsúlyban kell lennie azoknak, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, jelen van tésztában, kenyérben, lisztekben és gabonafélékben. Ily módon képes lesz a lehető legteljesebben megtartani a szervezetben lévő glikogénkészleteket.
7. Hidratálja a testét
Tegye edzés előtt, alatt és után, amikor izzadással nagy mennyiségű vizet és elektrolitot veszítünk. Ha nem fogyasztja a szükséges folyadékot az előállított veszteség pótlásához, akkor csökken a fizikai teljesítménye és nő a sérülések kockázata.
8. Táplálék-kiegészítők
A kiszáradás elkerülése érdekében készítse elő a testet a versenyre, és segítse az izom utólagos felépülését, a táplálék-kiegészítők nagy segítséget jelenthetnek. Természetesen mindig olyan termékeket válasszon, amelyek garantálják a legmagasabb minőséget és biztonságot, gyógyszerészének vagy szakorvosának tanácsával.
9. Kényeztesse a lábát
Testének egyik része, amely szenvedjen többet, ha fut. Minden nap mossa és szárítsa meg őket, hetente legalább kétszer hidratálja, és megfelelően vágja le a körmét. Ne hagyja abba a járóbeteg-felkeresést a tyúkszem és a bőrkeményedés vagy bármilyen lehetséges probléma kezelésében.
10. Válassza ki a legmegfelelőbb cipőt
Sportcipőjét és a futáshoz használt felszerelés többi részét futóként az Ön igényeihez és céljaihoz kell igazítani. A tornacipők esetében különösen fontos, hogy párnázása megfelelő a testsúlyához és ergonómiája, a lépés módjához igazítva.