A szülés után biztosan gyorsan és egészségesen szeretne fogyni. A terhesség csodálatos állapot. Számomra ez volt életem egyik legjobb pillanata. Jól gondoztam magam, egészségesen ettem, tornáztam, sőt terhes nők jógaóráira is jártam. Természetesen mindannyian nagyon szeretnénk fogyni a szülés után, és gyorsan helyreállítani az alakunkat.
Szeretnénk látni magunkat a tükörben has, narancsbőr és striák nélkül. Lehetséges? Természetesen igen. Amit figyelembe kell vennie, hogy fegyelmet és odaadást igényel, mert az alakjának helyreállítása a testében bekövetkezett 9 hónapos változások után, valamint az extra kilók és kilók után nem történik egyik napról a másikra. Ebben a bejegyzésben szeretnék megosztani veletek néhány tippet és diétát a fogyáshoz a szülés után, amelyek segítettek 4 hónap alatt helyreállni.
Egészségesen éljen a terhesség alatt
Fontos, hogy elkötelezzük magunkat az egészséges élet mellett a terhesség 9 hónapja alatt, és így kerüljük el a szülés utáni csoda diétákat.
Néhány anya és különösen az újszülöttek számára a terhességet ürügyként eszik és eszik, mert havonta-két havonta megváltoztatják a nadrágjuk méretét. Épp ellenkezőleg! Ki kell használnunk a terhesség előnyeit, hogy még egészségesebbet táplálkozzunk, mint amit korábban ettünk, mert ez nemcsak az egészségünket, hanem a baba egészségét is befolyásolja. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a gyermekkori elhízás egyik legbefolyásosabb tényezője az anya terhesség alatti rossz étrendje.
A terhesség alatti testmozgás szintén kulcsfontosságú tényező, amely lehetővé teszi az alak és a testalkat visszaszerzését a szülés után. Esetemben hetente ötször jártam edzőterembe 30 perc szív- és érrendszeri gyakorlatot (elliptikus vagy gyalogos) és könnyű súlyokat végezni. Azt is javasolják a napi guggolásokat, hogy elősegítsék a munka természetes jellegét. Egy másik erősen ajánlott gyakorlat, amelyet az első terhesség alatt gyakoroltam, a terhes nők jóga volt. Nagyszerű és segít ellazulni, pozitív energiát közvetíteni babánknak és javítani a rugalmasságot. Bármi legyen is a testmozgás stílusa, az a fontos, hogy mozogjon, és ne váljon ülővé ez idő alatt. Természetesen mindig konzultáljon orvosával, mielőtt ezt megtenné, mivel minden terhesség és személy más és más.
Aludj, amennyit csak tudsz
Ne feledje, hogy az alvás a legjobb öregedésgátló formula! Igaz, a szülés utáni első hónapokban nagyon keveset és többet alszol, ha ez a második vagy harmadik babád, mert időt kell töltened a többi gyerekeddel. Tehát minden alkalommal, amikor van hova pihenni, tegye meg. Kérjen támogatást családjától vagy férjétől.
Néha szorongani fog a fogyásért és az alakjának visszaszerzéséért, különösen akkor, ha a tükörbe néz, de a pihenés és pihenés létfontosságú a testi és lelki egészség szempontjából.
Igyál sok vizet
Édesanyám volt az, aki belém ültette ezt a jó szokást, és bevallom, hogy ez a szülés utáni fogyás kulcsa.
A víz létfontosságú mind az anyatej termeléséhez, mind a császármetszés vagy a természetes szülés okozta duzzanat elvesztéséhez. Körülbelül 3 liter vizet kell inni naponta.
Vannak olyan kulcsfontosságú pillanatok, amikor nem hiányozhat a pohár víz: amikor felébred, szoptatás előtt, szoptatás közben, szoptatás után és alvás előtt. Az egyik tipp, hogy hordjon egy termoszt vízzel a pelenkazsákban, közvetlenül a cumisüveg vagy a cumi mellett, így minden alkalommal, amikor a baba megérinti az ételét, kéznél van inni a vize.
Ne hagyja ki a reggelit
A szülés utáni első hónapokban, amikor nem aludtam, elfelejtettem reggelizni, mert annyira kimerültem, hogy inkább pihentem, amikor a baba szundikált. De a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és még inkább a szülés után, mivel megadja azt az energiát, amelyre a nap hátralévő részében nagyon szükségünk lesz babánkkal együtt.
Az egyik tanácsom az, hogy reggelire készítsen mandulatejjel készített zabpelyhet, gyümölcsöt és chia magot. Finom és rostokkal, fehérjével és antioxidánsokkal teli.
Szülés után viseljen övöt
Bár nem bizonyított, hogy az öv viselése elősegíti a figura korábbi visszanyerését, esetemben ez segített abban, hogy visszatartsam a hasamat és biztonságérzetem legyen, különösen a szülés utáni első két hónapban. Ami fontos, hogy ne éljen vissza a szülés utáni öv használatával, mivel apránként tornáznia kell a has és a hát izmait.
Igyon zöld leveket
Gyakran előfordul, hogy annyira tisztában vagyunk szeretett babánk étkezéseivel, hogy elfelejtünk a sajátunkra gondolni.
A zöld gyümölcslevek ideálisak annak biztosítására, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget vegyünk fel étrendünkbe.
Javaslom, hogy vásárolja meg az Organic Green Juices Life eBook-t vagy a Fit and Active Healthy Restart eBook-t, amelyek sokféle receptet tartalmaznak minden ízléshez.
Gyakorolja a szülés után
Ne felejtsd el a testmozgást. Nincs mentség! A testmozgás kulcsfontosságú a fogyáshoz a szülés után. Az orvos által javasolt pihenés után folytatnunk kell az edzésünket, amely normál szülés esetén általában 3 hét, császármetszés esetén 6 hét.
Nem kell nulláról százra haladnia, de fontos, hogy ne hagyjon sokáig telt el, mielőtt visszatérne a testmozgáshoz, mert különben a lustaság átvesz bennünket.
Tehát az a javaslatom, hogy amint megvan az orvosának rendje, csatlakozzon egy edzőterembe egy barátjával, és kérje meg férjét vagy anyját, hogy maradjon napi egy órát a babával. A fizikai aktivitás és az egészséges étrend együttesen segít leadni ezeket a kilókat.
Sétáljon többet, kevesebbet vezessen
Ha van olyan szerencséd, hogy olyan városban élsz, ahol megbízásokat tudsz járni, tedd meg! Amikor két gyermekem volt, Barcelonában éltem, és tökéletes volt, mert egyáltalán nem vezettem.
Ha be kellene vásárolnom, akkor sétálnék, elmennék a gyermekorvoshoz - sétálnék, mennék ki barátomhoz - sétálnék.
Az autó használata helyett a séta segít kalóriát égetni és visszanyerni az aktív életet.
Kitűzni egy célt
Sok anya hajlamos a depresszióra a szülés után, mivel sok minden megváltozik az életünkben, és nehéz nekünk asszimilálni a változást.
Valami, ami segített felemelni a kedvemet, fitt célt tűzött ki magam elé, ami hozzájárulna lelki és testi egészségemhez. Célom az volt, hogy az első 10K-os szülésemet lefuttassam Barcelona egyik legizgalmasabb versenyén. Meglátja, hogy az edzés és az eredmények hogyan ösztönzik az egészséges életmód folytatására.
Változtassa meg edzésprogramját minden trimeszterben
Ez a tanács nagyon fontos, mert a legtöbb anyának nagyon kevés ideje van edzeni, és hajlamosak vagyunk ugyanabba az edzésbe menni, ami az én esetemben a futás és a súlyok elvégzése az olyan izmok megdolgozásához, amelyekkel jobban érzem magam (bicepsz, quadriceps, hasizom) ). De a változatosság a siker.
A rutin vagy a testtípus megváltoztatása segít olyan izmokat dolgozni, amelyekről néha nem is tudunk, hogy léteznek. Tedd meg negyedévente, és ha ötletekre van szükséged, megkérhetsz egy edzőt, hogy tanácsot adjon neked, és elkészítsen egy edzéstervet.
Remélem, hogy ez a 9 tipp nagyon hamar segít a fogyásban, és mindenekelőtt, hogy jól fogja érezni magát. Találkozunk a következő bejegyzésben.
Szia! Vivi vagyok, a Tropical Mom bloggerje. 21 évesen már több mint 5 országban éltem, azt hiszem, ezért szeretek utazni, találkozni és új kultúrákat felfedezni.
25 évesen feleségül vettem életem szerelmét. Két csodálatos gyermek édesanyja vagyok, Serena (Barcelona 2012) és Enrique (Miami 2015), ők a mindenem. Energikus, szórakoztató, vállalkozó szellemű és főállású anya, hobbim futás, utazás, olvasás és szórakozás a családommal.
MÁGIKUS MARRAKECH: MENARA-ba érkezés
MI LÁTNI HUELVÁBAN, 5 LÉNYEGES HELY
ALICANTE GYERMEKEKKEL: 5 DOLGOZAT NEM HAGYJA EL
MARBELLA GYERMEKEKKEL A LEGJOBB TERVEK!
10 APA NAPI ÜZENET, AMELYEKKEL JOGOSAN LESZ
Hogyan készítsünk valentin kártyákat
Ha Ön egyike azoknak a sokrétű anyáknak, akik szeretnek a gyerekeikkel lenni, szeret gyakorolni, hogy jól nézzen ki és érezze magát, szereti az utazást, és szeret lépést tartani a legújabb divat és trendek lépéseivel, ez a blogja.