Az Imaginarium játékmárka és a Nisa Kórházak által támogatott dekalógus célja a szülők megismertetése a kiegyensúlyozott étrend fontosságával a csecsemő első hónapjaiban, hogy a jövőben elkerüljék a nagyobb kockázatokat.

táplálkozásának

Spanyolországban körülbelül minden harmadik gyermek túlsúlyos, sok esetben rossz étkezési szokásai, a nap rohanása vagy az ismeretek hiánya miatt. A gyermekkori elhízás növekedésének csökkentésében elengedhetetlen a szülők számára a megfelelő táplálkozás iránti igény.

Ezek a dekalógus főbb pontjai:

1. Ne éljen vissza a krémekkel és pürékkel.

Egyéves kor körül a babának el kell kezdenie rágni a puha textúrájú ételeket, hogy az ínyével összetörhesse. Sárgarépa vagy burgonya apránként főzve, érett, villával pépesített banán, fehér rizs ... ezek segítenek elsajátítani a fogak fejlődéséhez és az emésztőrendszerhez szükséges készségeket.

2. Figyelje az adagok méretét.

Annak ellenére, hogy XXL adagok világában élünk, gyermekkorunkban fel kell mérnünk a gyermekek magasságát, súlyát, nemét és fizikai aktivitását az elfogyasztott ételek adaptálásához. Nagyon fontos szem előtt tartani, hogy gyermekek, és hogy ésszerűtlen, hogy felnőttként ugyanannyit esznek.

3. Vigyázzon a sóval.

A zsírok és cukrok bevitelével kapcsolatos aggodalmak mellett az az igazság, hogy a sófelesleg gyermekkorban is problémát jelent. Becslések szerint a spanyol gyermekpopuláció 2–3% -a szenved magas vérnyomásban, amely szinte mindig elhízással jár. Ennek az extra nátriumnak a nagy része rejtőzik a feldolgozott élelmiszerekben, kolbászokban, konzervekben és még cukorkákban, valamint az édességek kategóriájába tartozó termékekben (sütik, gabonafélék stb.). A fogyasztást ellenőrizni kell, és ellenőrizni kell a főzés során hozzáadott mennyiséget. Jó lehetőség lehet fűszerekkel ízesíteni.

4. Napi öt étkezés.

Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálékbevitel elérésének legjobb módja, ha naponta öt ételt fogyasztunk. Mindegyiknek megvan a maga fontossága, ezért nem kell kihagynia vagy semmilyen módon megoldania. A gyermekek nem hagyhatják el a házat reggeli nélkül, nem hagyhatnak ki harapnivalót, vagy csak egy pohár tej mellett fekszenek le

5. Vonja be.

A gyermekek bevonása olyan napi feladatokba, mint a főzés, az asztalterítés vagy a bevásárlás, jó szokások bevezetésére és az ételek tulajdonságainak megismerésére szolgálnak, honnan származnak és miért fontos az egészséges táplálkozás.

6. Tegyen helyet a desszertnek.

A desszert az ideális alkalom a gyümölcs bemutatására. A tejtermék esetében az egyszerűbb fajtákat (friss sajt, joghurt stb.) Kell választani, és a cukros fajtákat különleges alkalmakra hagyni.

7. Ini, vizet.

A víznek mindig a választott italnak kell lennie, és fogyasztása nem helyettesítheti az üdítőket, szénsavas italokat vagy gyümölcsleveket, amelyeket időnként kell fogyasztani.

8. Legyen óvatos a csipegetéssel.

Az étkezések közötti nassolás növeli a túlsúly és az elhízás kockázatát, mivel éhség nélküli étkezéskor, illetve táplálkozás szempontjából nem értékes snackek, édességek és harapnivalók választása esetén az ajánlottnál több kalóriát fogyasztanak. Ez a szokás kiegyensúlyozatlan és elszegényíti az étrendet. Vannak egészségesebb lehetőségek az étvágy csillapítására, például vaskos gyümölcs, egy marék szárított gyümölcs, zöldségpálca, meggyparadicsom vagy mandarin narancs szegmens.

9. Az íz változatos.

Az ételek, tápanyagcsoportok, készítmények és textúrák kombinálása kiváló alternatíva a hiányosságok kialakulásának kockázatának elkerülése érdekében, és a gyermekek számára megtanulják, hogy az egészséges étrendnek nem kell unalmasnak lennie. Keverhet zöldségeket ugyanabba a különböző színű tányérba, kipróbálhat másfajta rizst, gabonaféléket, vagy időnként bevezethet ritkább gyümölcsöket. A kombinációk végtelenek.

10. Mutasson példát

A szülők a fő példa a gyermekek számára, ők a tükör, amelyben önmagukat nézik. Ha reggeli nélkül hagyja el otthonát, ne próbáljon ki új ételeket, vagy ne egyen például halat, akkor ők sem fogják megtenni. Nagyon fontos biztosítani, hogy a menü (az adagok méretének igazítása) azonos legyen, és ha nem, akkor meg kell magyarázni, hogy miért van valami más.