Nem minden ember fogyhat egyedül diétával vagy fizikai aktivitással. A túlsúlyosak számára pedig gyakran előfordulnak olyan gondolatok, viselkedésmódok és szokások, amelyek szabotálják a fogyás folyamatát.

amely

A fogyás spoilerei olyan gondolkodási, beszéd-, érzés- és viselkedésminták, amelyek végigkísérnek minket az életen, és amelyek megakadályozzák a fogyást, mivel megakadályozzák, hogy folyamatosan elérjük a célokat és érdekeket.

Ha gondolod "Éhes vagyok".

A szabotőr gondolatai lehetnek:

  • Milyen szörnyű ez!,
  • - Most meg kell ennem valamit!
  • "Nem tudom elviselni",
  • "Ennem kell".

Kétségbeesett leszel, és étkezés után fogsz menni.

Ha azonban kihívja ezeket a gondolatokat val vel adaptív válaszok:

  • "Minden oké. Néhány órán belül megeszem. Tudok várni".

Úgy fogja érezni, hogy irányítja a helyzetet, és végül más tevékenységekbe is bekapcsolódik.

Ennek a változásnak köszönhető a gondolat és a viselkedés mit tehetünk egészséges életmóddal szokás, nem áldozat.

Nyugodjon meg arról, hogy van egy pszichoterápia, amely ezeknek a szabotázs gondolatoknak a kezelésére szolgál annak érdekében, hogy sikeres legyen a fogyás és a megszerzett súly fenntartása érdekében.

Az ételről, az étkezésről és az étrendről való gondolkodásmód befolyásolja viselkedését és érzését. Néhány gondolat akadályozza az étkezési terv előrehaladását és a fogyás fenntartását.

Kognitív viselkedésterápia (CBT)

Ennek a terápiás módszernek az a célja, hogy elősegítse a gondolatokban és a meggyőződésben bekövetkező változásokat, amelyek a túlzott fiziológiai reakciók, a negatív érzések és a diszfunkcionális viselkedés forrásai.

A szociális szorongásos betegségben szenvedőknek gyakran vannak becsmérlő gondolataik önmagukról, más emberekről és a világról. tele van abszolút felsőbbrendű szavakkal.

A kezelés után is hatékony a testsúly helyreállítása. Megtanulja, hogy a gondolkodásmód befolyásolja az ön érzését. Vagyis a gondolatok befolyásolják a hangulatát, és felelősek lehetnek a fogyás nehézségeiért.

Tehát felfedezni, hogy mik ezek a szabotáló gondolatok, amelyek állandóan szólnak Öntől, amellett, hogy elősegítik a gondolkodás és a hitrendszer változását, tartós érzelmi és viselkedési változást eredményeznek.

6 szabotáló gondolat

1 - Motiváció.

"Nem kezdtem el a diétát vagy a fizikai tevékenységet, mert nem vagyok motivált", vagy "nincs kedvem"

Ezek a gondolatok nem érvényesek, mivel a cselekvés megelőzi a motivációt. Akkor is elkezdhet tevékenységet vagy feladatot, ha nincs kedve hozzá.

A fogyás olyan döntés, amelyet meg kell hoznia, és ez a szemléletváltozás megváltoztatja a súlyt. Minden nap gyakorolnia kell az elméjét, hogy tönkretegyen néhány nem megfelelő viselkedési mintát, amelyek valószínűleg szokásokká váltak.

2 - Nem tudok nemet mondani.

- Megeszek még egy darabot; sok szeretettel készítette nekem ezt a tortát ”. Nem tagadhatom meg «.

A család, a házastárs, a barátok, a kollégák jelenthetik a legnagyobb ösztönzőt a kalóriatartalmú ételek fogyasztásában.

A szociális készségek terén 3 módon kommunikálhatunk:

1- Agresszív lehet:

Az illető kínál egy darab süteményt, és te azt mondod: "Te barom" . Nem veszed észre, hogy diétázom? ".

2- Passzív lehet:

"Nem akarok enni, de azért fogok enni, hogy ne idegesítsem az embert".

És van a középút, ami a asszertív kommunikáció és amelyet gyakorolni kell:

"Diétán vagyok"

"Rosszul vagyok, köszönöm, de ma nem fogok enni".

"Ezt nem ehetem, mert laktóz/glutén intolerancia van".

"Fogyáskezelés alatt állok, és nem ehetem édességet".

Találjon módot arra, hogy nemet mondjon az illetőnek, még akkor is, ha valakinek át kell adnia, amit kapott.

Mostantól kezdve ne mondjon állítóan, objektíven és közvetlenül az ételekkel vagy akármi mással kapcsolatban.

3- Az harag és szomorúság.

«Dühös/szomorú vagyok, szóval az maradt, hogy egyek».

Sokan úgy gondolják, hogy az evés az egyetlen megoldás problémáikra és csalódásaikra.

Valójában szeretné, ha az eredeti probléma fennállna, és mégis rosszul érezné magát, ha túl sokat evett, és megoldott egy másik problémát, amely plusz kilókkal jár?

Ne feledje, hogy az evés nem oldja meg a problémáját, csak rövid távon placebo. A negatív érzelmeinket nemcsak az ételtől, hanem más módon is el kell fogadnunk és kezelnünk.

4- Stressz

"Stresszes vagyok. Megérdemlem, hogy megegyem azt a pizzát, desszertet vagy dupla adagot ".

Fel kell készülnie a stresszre és küzdenie kell ellene.

A problémák megoldásának elsajátítása elengedhetetlen, ezért prioritásként kezelje a feladatokat, azonosítsa és módosítsa azokat a gondolatokat, amelyek szabotálnak.

5- Túlterhelt.

- Nagyon elfoglalt vagyok, és nem megyek ki ebédelni. Inkább uzsonnát rendelek és gyorsan eszem ".

Ismerje fel, hogy ember vagy, és vannak korlátai. Gondolja át további feladatok delegálását, és készítsen napi ütemtervet a tevékenységek megtervezéséhez és a prioritások meghatározásához.

6- szigorú szabályok

- Soha nem tudok lefogyni. Ma kellett volna betartanom a diétát, de nem tudtam «.

Kerülje a szigorú szabályok létrehozását magának, mivel ezek a szabályok stresszt okoznak. Idővel ésszerűbb és fokozatosabb szabályokat kell bevezetni. A gyakorlat mesterré tesz.

Ezek a szabotázs gondolatok általában olyan szavakat tartalmaznak, mint "Kell, hogy" vagy "örökké", vagy » soha", vagy » mindig «.

Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket: "Mit szólnál egy barátodhoz, ha ugyanabban a helyzetben lennél, mint én, és ugyanazt a szabályt fogalmaznád meg neked"?

Ily módon teljesebb és ésszerűbb módon elemezheti a helyzetet.

Tippek a szabotáló gondolataid megválaszolásához

  • Határozza meg a szabotáló gondolatokat;
  • Hozzon létre emlékeztetőket e gondolatok reális és reagálására az étkezési tervnek megfelelően;
  • Készülj fel a nap folyamán felmerülő lehetséges bonyolult helyzetekre, hogy ezek ne váljanak olyan helyzetké, amely demotiválhat.

Szokás, hogy minden reggel megkérdezi magától:

  • Milyen lehetséges bonyolult helyzetekkel nézek szembe?
  • Mi vezetne arra, hogy eltérjek a célomtól?
  • Mit akarok mondani magamnak ezekben a helyzetekben?

Ne feledd, minden alkalommal, amikor megbánsz valamit, amit ettél, kérdezd meg magadtól:

  • Mit mondtam magamnak, ami arra késztetett, hogy egyek, amit nem szabad?
  • Hogy bárcsak válaszoltam volna erre a gondolatra?

Kérjen segítséget szakértőktől

A testsúlycsökkentő pszichológus segíthet legyőzni jelenlegi problémáit, és megtaníthatja új készségek alkalmazására a jövőbeli problémák megoldására.

A kezelés része a menekülési tervek és stratégiák megalkotása is, ez átalakítja a negatív és diszfunkcionális gondolatokat, valamint az étellel, az étrenddel, a fizikai aktivitással és a testképpel kapcsolatos nem megfelelő szokásainak módosítását.

Bibliográfiai hivatkozás:

BECK, Judith S. Gondolj vékonyra: Gyakorold az agyad, hogy vékony emberként gondolkodj. Beck végső étrendje. Fordítás: Leda Maria Costa Cruz; műszaki áttekintés: Melanie Ogliari Pereira. Porto Alegre: Artmed, 2008.

Psyalive

A PsyAlive, Latin-Amerika legnagyobb online pszichológiai tanácsadó platformja lehetővé teszi, hogy pszichoterápiát folytasson bárhol, online platformunkon keresztül, sokkal demokratikusabb áron.