Beszélgettünk Milena Kaler táplálkozási szakemberrel, aki elmondja nekünk a hatékony és egészséges fogyás tippjeit. Néhány pedig olyan egyszerű, mint a vízivás és a lassú evés.
Néha tanácsot kérünk a súlycsökkenéshez. Amikor ez megtörténik, meg kell győződnie arról, hogy ezt megtette-e a legjobb tanácsok betartásával a lehetséges kockázatok elkerülése érdekében.
Még szintén kedvelheted:
Ezért beszéltünk Milena Kaler, regisztrált táplálkozási és fogyókúrás szakember aki tökéletesen tudja, hogyan lehet hatékonyan és egészségesen bejutni az öltönybe. És ezek a tippjei a fogyáshoz és a kedvenc nadrágodhoz való visszatéréshez.
Fogyasszon zsírt fogyáshoz
Testünknek étrendi zsírra van szüksége a zsírégetéshez. A jó zsírok közé tartozik az avokádó, az olívaolaj, a dió, a magvak és a zsíros halak, például a lazac vagy a makréla. Ideális esetben hetente 2-3 adag zsíros halat kell fogyasztania. Kombinálták ezt a fajta halat a testmozgással csökkenti a testzsírt, emellett javítja az anyagcserét és a szív- és érrendszeri egészséget.
Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét
1,5-2 gr. minden testsúlykilogrammra naponta. Ez a fehérjebevitel segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában, ami kulcsfontosságú az anyagcsere arányának magas szinten tartásához. Kutatások kimutatták, hogy a fehérjebevitel nemcsak az izom fejlődését segíti elő, hanem elősegíti a zsírvesztést is.
Lassan egyél
Az agyad és a gyomrod azt hiszi, hogy 20 perc múlva tele vagy. A lassú étkezés segít az agynak és a gyomor-bél traktusnak összehangolni tevékenységüket. Ráadásul valószínűleg elégedett lesz kevesebb étellel.
Vizet inni
A vízivás növeli az elégetett kalóriák számát. Ha étkezés előtt teszi, akkor esélye van csökkenteni az étvágyát és lefogyni.
Fontos a jól aludni
A krónikus alváshiány éjszaka megnöveli a kortizol (stressz hormon) szintjét. Amikor a kortizol szintje magas marad, a test több zsírt kezd tárolni a derék területén. Ez növeli az inzulin szintjét, a hasnyálmirigy által termelt hormon szintjét, amely felelős a zsír tárolásáért.. A magas kortizolszint emeli a vércukorszintet, ami cukor utáni vágyat okoz. Az alváshiány megzavarja az éhséghormont (grehlin) is, amely vágyakat vált ki és megnövekedett táplálékbevitelhez vezethet.
Az aktivitási szintnek megfelelő szénhidrátbevitel
Ha nem sportol, az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a fogyásban anélkül, hogy megterhelné a testét. Ha körülbelül három-négy alkalommal edz hetente, próbáljon ki széndioxid-ciklust, heti egy magas szénhidráttartalmú nap és kalóriadús étkezés mellett az edzések körül. Bizonyíték van arra, hogy a „visszacsatolás” képes serkentik az anyagcserét és növelik a leptin (a jóllakottsági hormon) szintjét a vérben.