Mi az Essential Diet módszer?

Az alapvető diétás fehérje étrend előnyei

Magas biológiai értékű fehérjék fogyasztása. Megakadályozzák az izomtömeg csökkenését.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek hozzájárulása a béltranszport elősegítéséhez.

Minimális zsír- és szénhidrátfogyasztás Gyors fogyás, mivel a test zsírlerakódásai elfogynak.

Az összes élelmiszer fokozatos visszaállítása. Élelmiszer-újratanító program és a testmozgás irányelvei Egészséges életmódbeli szokások elsajátítása, amelyek segítenek a testsúly fenntartásában.

A módszerhez kapcsolódó Micro Essential kiegészítés, orvosi rendelvényre.

Ki számára az Essential Diet módszer ?

Az alapvető diétás fehérje étrend előnyei

jóváhagyott

Túlsúlyos (BMI> 25) és elhízott emberek.

A túlsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémák, mint például: szív- és érrendszeri betegségek - 2-es típusú diabetes mellitus - légzési rendellenességek - koleszterin - műtét előtt ...

Súlygyarapodás a dohányzásról való leszokáskor, menopauzában, terhesség után, személyes, esztétikai okok miatt gyors fogyás iránti igény.

Az orvosi ellenőrzés elengedhetetlen az ellenjavallatok kizárásához és tápláltsági állapotának felméréséhez. Orvosunk megadja az irányelveket, és a személyi sajátosságai alapján meghatározza a fogyás céljait.

Milyen irányelveket kell figyelembe venni?

A fogyás céljainak megvalósításához egészségügyi szakemberek, orvosok és táplálkozási szakemberek kezébe kell adnia magát, akik segítenek felismerni a szokásos hibáitokat, mind az étkezési módban, mind az élet többi szokásában.

Ez hosszú távú eredményeket, valamint az élelmiszerek átfogó és személyre szabott átképzését garantálja.

ELSŐ KONZULTÁCIÓ

A táplálkozási előzmények alapján az orvos megismeri életmódját, személyes és családtörténetét, étkezési magatartását és motivációját. Megvizsgálja Önt is, analitikai teszteket rendel és antropometriai mérésekkel képes felmérni, melyik protokoll a legmegfelelőbb hogy elindítsa az egyedi fogyás programját.

Melyik szakaszban oszlik meg az Essential Diet módszer ?

Az alapvető étrend normo-fehérje étrend módszere három szakaszra oszlik:

1. FÁZIS

A ketózis alapján a szervezet anyagcsere-helyzete, amelyben az alacsony szénhidrát-bevitel a zsírok katabolizmusát eredményezi az energiatermelés érdekében.

Elegendő mennyiségű fehérje az izomtömeg megőrzéséhez és a jóllakottsághoz. Ezeket a fehérjéket édes és sós készítmények (rudak, pudingok, tortilla borítékok, krémek ...) széles választékában mutatják be a mindennapi ételek helyettesítésére.

Válogatott zöldségek hozzájárulása alacsony szénhidráttartalmú fő étkezésünkhöz.

Mikrotáplálék-kiegészítés a hiányosságok elkerülése érdekében.

2. FÁZIS

A ketózis továbbra is ennek a fázisnak az alapja, de a fogyás kisebb, mivel az ebédre és/vagy vacsorára szánt Essential diéta fehérje tasakot állati fehérje váltja fel: tojás, hús, hal.

3. FÁZIS

A szénhidrátok fokozatosan és fokozatosan kerülnek be az étrendbe, az alacsonyabbtól a magasabb glikémiás indexig, valamint a napi fizikai aktivitás, amely segít stabilizálni és fenntartani a testsúlyt az idő múlásával.

Milyen fizikai tevékenység ajánlott és milyen előnyökkel jár?

Az alapvető diétás fehérje étrend előnyei és ajánlásai:

Ez a teljes energiafelhasználás mintegy 30% -át teszi ki. Minél nagyobb a fizikai aktivitás, annál nagyobb az energiafelhasználás. Fokozatosan be kell vezetni az életünkbe. A legmegfelelőbbek a közepes intenzitású gyakorlatok (séta, kerékpározás, úszás ...), a kezdeti bemelegítés és a végső nyújtás elfelejtése nélkül.

ÉLELMISZEREK EMLÉKEZÉSE> KIADÁSOK TEVÉKENYSÉGENként = SÚLYNYÚJTÁS

ÉLELMISZELET

ÉLELMISZER-BEVITEL = TEVÉKENYSÉGRE VONATKOZÓ KIADÁS = SÚLYFENNTARTÁS

A cél a napi testmozgás fokozatos növelése a táplálék növekedésével arányosan a szénhidrát-visszatelepítési szakaszban, a fogyás folytatása és fenntartása az idő múlásával.

Mit kell tenni a fenntartó étrendért ?

Alapvető fontosságú étrend-fehérje étrend megtartása

A cél az egészséges életmód szokásainak elsajátítása az elért súly fenntartása érdekében. A fenntartó étrend végrehajtásához elengedhetetlen a tápanyagok és funkcióik ismerete a testben. Rendszeresen végezzen fizikai tevékenységet is, amely segít fenntartani az egyensúlyt a kalória (energia) fogyasztás és a kiadások között. Meghúzhatja az Essential Diet módszer 1., 2. vagy 2. fázisát, ha bármikor természetes ételekkel küzd. A rendszeres orvosi felügyelet segít megtartani a célsúlyt.

Tápanyagok és főbb funkcióik

Ezek az élelmiszerekben található kémiai anyagok, amelyeket a test az energia megszerzésére, a testszerkezetek kialakítására és fenntartására, valamint az anyagcsere-folyamatok szabályozására használ.

MAKROVIZSGÁLÓK

SZÉNHIDRÁDOK Ők a fő energiaforrás a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez. A szénhidrátok azonnali energiát szolgáltatnak.

LIPIDOK VAGY ZSÍRAK Ők jelentik a fő energiatartalékunkat és védik belső szerveinket.

Fehérjék Alapvető funkciója a testszerkezetek (izom, csont, szervek és szövetek) kialakulása.

MIKROTápanyagok:

Vitaminok és ásványi anyagok nélkülözhetetlen tápanyagok, bár kisebb szükség van rájuk, mint a makrotápanyagok. Elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, mivel az anyagcsere-reakciók szabályozó funkciója van.

Milyen ajánlásokat teszünk a karbantartási szakaszban?

Fenntartási ajánlások az esszenciális étrend fehérje étrendjéhez

Az elveszített súly és térfogat visszaszerzésének elkerülése és az Essential módszer során elsajátított szokások fenntartása érdekében nagyon fontos, hogy betartsa ezeket a tippeket: Egyen öt napi kiegyensúlyozott ételt (három fő ételt és két harapnivalót), amelyek 30% -ban tartalmazzák a három makrotápanyagot fehérje arány, 30% zsír 40% szénhidrát.

Három-négy óránként egyél

Változtasd meg ételeidet, amennyire csak lehetséges

Kerülje a felesleges sót

Igyon 1,5-2 liter vizet naponta

Végezzen mérsékelt testmozgást az életkorának és preferenciájának megfelelően

Tervezzen heti menüket és bevásárlólistát, elkerülve a nem ajánlott ételeket.

Rendeljen Essential terméket éhség vagy szorongás pillanataihoz.

A FEHÉRJE FORRÁSA

Állat: Hal, hús, tojás és tenger gyümölcsei.

Növényi: Hüvelyesek, például főként szója, Seitan (búzafehérje), nem alkalmas celiakók számára.

Alapvető fehérje: Az egyik étkezés napi fehérjetartalmát helyettesítheti valamelyik termékünkkel.

Az ajánlott adagok megegyeznek a 2. fázis listájával.

SZÉNHIDRÁTOK FORRÁSA

Gyümölcsök és zöldségek: Naponta öt. Fogyasszon nyers zöldségeket naponta legalább egyszer és kevés zsírral főzve.

Az ajánlott adagok a 2., 3. fázisban találhatók.

Gabonafélék (ha lehetséges egészben): Naponta négyszer a 3. fázisban ajánlott mennyiségben. Célszerű Essential kenyeret használni, mivel kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaz.

Hüvelyesek és keményítők: heti 2 alkalommal. 60 g nyers.

Zsírforrások

Extra szűz olívaolaj: 3 evőkanál naponta

Diófélék: 4 vagy 5 egység reggel közepén és snack.

Vajok, krémek ... alkalmi fogyasztás. Alapvető szószok ajánlottak,

Javasolt italok

Ásványvíz 1,5l nap, gázzal vagy anélkül, infúzióval, kávéval.

Kerülje a cukros és szénsavas italokat.

Alkalmi alkoholfogyasztás Az erjesztett italok (bor, sör) fogyasztása előnyösebb, mint desztillált.

ÉDESÍTŐK

Szukralóz, Stevia, aszpartám

Kerülje a cukor bevételét, nádból jobb, mint fehér és alkalmanként

VEGYES

Tejtermék: félzsíros tej 125ml naponta. Friss vagy alacsony zsírtartalmú sajtok. Fehérje vagy egyszerű zsírmentes joghurtok.

Alapvető finomságok, ha desszertet szeretnél.

LÉNYEGES TERMÉKEK

Ajánlatos az Essential vörös termékcsalád termékeit helyettesíteni a délelőtti étkezés vagy snack helyett, hogy fenntartsák a sovány tömeget vagy a szója snackeket a zöld tartományból.

Reggelihez esszenciális vörös termékeket vagy friss kenyeret használjon.

Egy napi túlzás után cserélje le a másnapi ebédet és/vagy vacsorát egy zöld vagy sárga termékre, a szokásos zöldségekkel együtt.

Ezeket a fő kérdéseket teszik fel nekünk a pácienseink