Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács (EUFIC) frissítette a gyermekek számára oktatási dokumentumot 10 tipp az egészséges gyermekkori életmódhoz. Ez a dokumentum felhasználható iskolákban, egészségügyi központokban, és bárhol is vannak gyerekek, arról szól, hogy információt nyújtson számukra annak megértéséhez, hogy mennyire fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet élvezni, ötvözni a fizikai tevékenységgel rendszeressé tegye a növekedést és az egészség megőrzését.
Az EUFIC (az Európai Élelmiszerinformációs Tanács) egy olyan szervezet, amelynek célja, hogy mindenki számára érthető nyelven elérje a fogyasztókat és az összes egészségügyi szakembert, tájékoztatva a biztonságról, az élelmiszerek minőségéről, a táplálkozásról és az egészségről. Meghatározása szerint „útmutató az élelmiszerbiztonságról és -minőségről, az egészségről és a táplálkozásról a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód érdekében”.
Az egészséges életmódra vonatkozó tájékoztatásnak és képzésnek nemcsak a felnőtt lakosságot kell elérnie, a szokásokat gyermekkorban elsajátítják (később drágább megváltoztatni őket, ha nem helytállóak), és sajnos nem minden szülő tudja biztosítani gyermekeinek a megfelelő táplálkozási oktatást, mert ott hiányosságok voltak és vannak a képzésben népességi szinten.
Az EUFIC üzenete közvetlenül a gyerekeknek szól, és ezt példaként állítja fel a az étel mennyiségének és típusának egyensúlya fogyasztani és biciklizni. Ezt mondja:
Emlékszel, hogyan tanultál meg biciklizni? A legfontosabb az egyensúly megőrzése volt. Amint ezt sikerült elérni, kényelmesen járhatott, így a kerekek megfordultak, és a kerékpár előre haladt.
Pontosan ez történik, amikor a megfelelő ételt választja. Amikor végre egyensúlyt ér el az elfogyasztott étel mennyisége és fajtája között, testének minden szerve elvégzi küldetését, és a test hatékonyan működik.
A levél nyomán az általunk javasolt 10 trükk segít abban, hogy mindig egészséges és fitt legyen. Olyan egyszerű, mint biciklizni ... ha egyszer egyensúlyba kerül.
1. Az étkezés szórakoztató ... Élvezze az ételt!
Az étkezés nagyszerű módja a családdal és a barátokkal, otthon vagy az iskolában. Érdekes megfigyelni, hogy mások mit választanak: Mit esznek a barátaid? Minden nap kipróbál különböző ételeket? Dobd ki
egy pillantás arra, mi van az uzsonnás táskádban vagy mi van az ételtálcán Hányféle gyümölcsöt és zöldséget látsz?
2. A reggeli fontos étkezés
Ahogy az autók, az autóbuszok és a vonatok sem közlekedhetnek üzemanyag nélkül, testünknek is energiára van szüksége a működéséhez. Miután egy egész éjszakát alvással töltöttünk, testünk alacsony szintû. Tehát kezdje a napot egy jó reggelivel, akár iskolába járni, akár hétvégén sétálni. A szénhidrátok segítenek Önnek! Próbáljon reggelire kenyeret, pirítóst vagy gabonapelyhet, tejet, gyümölcsöt vagy joghurtot fogyasztani.
3. Próbáljon változatos ételeket enni a nap folyamán. Az egészség megőrzésének receptje a változatosság
Az egészség érdekében minden nap több mint 40 különböző tápanyagot (például vitaminokat és ásványi anyagokat) kell megennie. Mivel nincs egyetlen étel, amely mindet tartalmazza, nagyon fontos, hogy minden nap különféle, kiegyensúlyozott ételeket válasszon. A valóságban nincs jó vagy rossz étel, ezért nem kell lemondania arról, ami tetszik. A kiegyensúlyozott táplálkozás legjobb módja az, ha minden nap különféle ételeket fogyasztunk.
4. Milyen ételt szerez? Tegye étrendjének alapjául a szénhidrátokat
Az étrendben lévő kalóriák körülbelül felének szénhidrátban gazdag ételekből, például gabonafélékből, rizsből, tésztákból, burgonyából és kenyérből kell származnia, így nem árt, ha legalább egyet belefoglal minden étkezésbe. Próbáljon ki teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és egyéb gabonaféléket, amelyek sok rostot tartalmaznak. Megpróbálta maga elkészíteni a kenyeret? Vidám és etetés illata van!
5. Ötös! Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés közben, és étkezés között is!
A gyümölcsök és zöldségek a vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban leggazdagabb élelmiszerek. Mindannyiunknak meg kell próbálnunk naponta legalább 5 adagot megenni. Például természetes gyümölcslé reggelire, alma vagy banán étkezés között és kétféle zöldség étkezéskor. Ezzel már megvan a teljes. Hány fajtát tud megkülönböztetni a szupermarketben? Miért nem próbálsz ki újat?
6. Részletek a zsírokról. A felesleges zsír nem tesz jót az egészségének
A sok zsíros étel (például hasábburgonya, sült hús és kolbász, sütemény és édesség) fogyasztása káros lehet a testünk számára. Szintén mérsékelt zsír kenhető a kenyérre, például vajra és margarinra. Bár némi zsírra van szükség a szükséges tápanyagok megszerzéséhez, ezeket az ételeket mérsékelten kell fogyasztanunk, hogy ne veszítsük el étrendünk egyensúlyát. Tehát, ha a déli étkezésed meglehetősen zsíros, próbálj meg enni valami könnyű, zsírszegény ételt, amikor otthon vacsorázol.
7. Az uzsonnát felszolgálják! Egyél a megfelelő időben, és az étkezések között gyakran cserélje a harapnivalókat
Még akkor is, ha a nap folyamán rendszeresen étkezik, van olyan alkalom, amikor éhes lesz az étkezések között, különösen akkor, ha sokat mozgott. A harapnivalók vagy előételek megcsalhatják az éhséget, de soha nem helyettesíthetik az ételeket, hanem csak kiegészítőként szolgálhatnak. Az ujjatlan élelmiszerek sokasága áll rendelkezésére. Választhat egy joghurt, friss vagy szárított gyümölcs, zöldséges rúd (például zeller vagy sárgarépa), sózatlan dió, rizs sütemény vagy esetleg egy szelet gyümölcs kenyér vagy egy kis sajtos kenyér között. Előfordulhat, hogy előnyben részesíti a burgonya chipset vagy más zacskós snackeket, egy csokit, egy darab süteményt vagy süteményt. Bármi legyen is a preferenciád, ne feledd, hogy a kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében mindig jó különféle harapnivalókat választani.
8. Csillapítsa szomját. Igyál, amennyit csak tudsz
Tudta, hogy súlyának több mint a fele víz? Ezért amellett, hogy a testet mindennapi táplálékkal ellátja, amire szüksége van a formához, naponta minimum 5 pohár folyadékot kell meginni. Nagyon fontos, hogy igyon annyit, hogy elkerülje a kiszáradást, különösen meleg időben, vagy ha sokat mozog. Általában, bár ez nem mindig így van, a tested szomjas érzéssel közli veled, hogy folyadékra van szüksége. A víz a par excellence ital. Gyümölcslevek, üdítők, tej és más italok szintén időnként választhatók.
9. Vigyázzon a fogaira! Naponta legalább kétszer mosson fogat
Naponta legalább kétszer mosson fogat. A magas cukor- vagy keményítőtartalmú ételek (keményítő) túl gyakori fogyasztása hozzájárulhat a fogszuvasodáshoz. Tehát ne töltsön egész nap édességet és szódát! A cukormentes íny segíthet a fogak egészségének megőrzésében, de a nagyszerű mosoly megőrzésének legjobb módja, ha naponta kétszer (ideális esetben minden étkezés után) fluoridos fogkrémmel mosson fogat. Ezenkívül az éjszakai fogmosás után nem szabad enni semmit, és csak vizet inni.
10. Mozogj! Gyakoroljon naponta
Csakúgy, mint a kerékpárok rozsdásodnak, ha nem használja őket gyakran, izmainak és csontjainak aktívan kell tartaniuk őket. A testmozgás elengedhetetlen a szív formájának megőrzéséhez és a csontok erősítéséhez, és nagyon szórakoztató lehet. Próbáljon minden nap valamilyen gyakorlatot folytatni, például sétálni az iskolába vagy rohanni a lépcsőn. A szünetben játszott játékok, például a foci vagy az ugrókötél is jó edzés. Az úszás az egészség egyik legelőnyösebb sportja.
Ossza meg ezt a dekótát gyermekeivel, barátaival és családjával, bár bizonyára sokan úgy gondolják, hogy több információ hiányzik, minden elkezdődik. Ezenkívül felkérheti a gyerekeket, hogy válaszoljanak étrendjükkel és életmódjukkal kapcsolatos kérdőívre, ezen a linken keresztül érheti el (Pdf), majd láthatják életmódjuk értékelését a kapott pontszám szerint. Ezenkívül ebben a dokumentumban elolvashatja a tíz tipp az egészséges gyermekkori életmódhoz.
Ha olyan szakmai központhoz tartozik, ahol gyermekekkel dolgozik, és azt szeretné, hogy ezek az információk rendelkezzenek velük, akkor igényelheti a dokumentumot szakmai kivitelezéssel (több nyelven elérhető), további információt az EUFIC webhelyén talál.
- 8 tipp az egészséges életmódhoz A MADE IN TRIBE blog
- A mung bab 10 lenyűgöző egészségügyi előnye - egészséges életmód
- Az egres 8 lenyűgöző egészségügyi előnye - egészséges életmód
- A csipkebogyó tea 8 meglepő egészségügyi előnye - egészséges életmód
- 20. IUNS kongresszus Egészséges életmód, kulcs a várható élettartam meghosszabbításához -