hízást

A karácsonykor elhízás elkerülése nem meggyőzően hangozhat, de ha a Mikulás több millió kéményen megy le, hogy karácsonykor ajándékokat hagyhasson, akkor a felesleget ebben a túlzott időszakban távol tarthatja.

Követésük nagyon fontos, mivel sok ember soha nem veszíti el a karácsonykor megtermelt kilókat, ez az egyik oka annak, hogy a karácsony az egész évben a súlygyarapodás fő oka. A jó hír az elkerülhető hízik az ünnepek alatt.

Néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a hízást

  • Ellenőrző részek - Több tanulmány kimutatta, hogy minél több ételt kínálunk magunknak, annál többet eszünk, még akkor is, ha nem vagyunk különösebben éhesek. Válasszon kis adagokat, különösen azokat a nagyon magas kalóriatartalmú ételeket.
  • Mozgasson többet - A testmozgás fontosabb a fogyás fenntartása érdekében, mint maga a fogyás. És a szakértők egyetértenek abban a gyakorlatban segít távol tartani a stressz szintjét. Ezenkívül a rendszeres testmozgás előnyökkel jár az energiaszint terén, ami segít abban, hogy lépést tartsunk az ünnepekkel, mivel mindent megteszünk, ami szerepel a tennivalók listáján. Ha nincs ideje edzőterembe menni, ne feledje valami jobb, mint a semmi, találjon 10 perces pillanatokat a nap folyamán intervallumtevékenységek amelyek csak ezt az időt igénylik, ha többször megismétli, akkor elérte a célt anélkül, hogy észrevenné.
  • Rendszeresen mérlegelje magát - Ha legalább hetente egyszer leméred magad, az az igazi teszt, amely tovább fog tartani. Ne felejtsd el megtenni csak ébredj fel, Miután a fürdőszobába ment. Ha a skálán lévő számok felemelkednek, akkor itt az ideje, hogy ellenőrizze a részeit és többet gyakoroljon.
  • Válasszon levest vagy salátát kezdőként - Számos tanulmány kimutatta, hogy ha az első fogás zöld salátából áll, könnyű öntettel, vagy levesből, csökkentheti az étkezés során elfogyasztott összes kalóriát. Ezek a rendkívül tápláló ételek képesek fékezze az éhségérzetet hogy ne menjünk át étkezés közben.
  • Soha ne legyen éhes - Az ebéd vagy a vacsora előzetes megtervezése segíthet abban, hogy fenntartsunk némi fegyelmet a kísértésekkel szemben, próbáljon meg egy tápláló snack étkezés előtt, és ha éhesen érkezik, igyon vizet, hogy töltse fel, mielőtt a kérdéses étellel kezdene.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást - Fontos, hogy a karácsonyi ünnepek alatt kerüljük az alkohollal való visszaélést a mennyiség miatt kalória tartalmazó. Továbbá, ha túl sokat iszunk, elveszítjük az irányítást a cselekedeteink felett, ideértve a következőket is: elveszíti a nyomát amit megeszünk.
  • Ne próbáld ki, amit folyamatosan főzöl - Ha sokat főz karácsonykor, próbálja meg korlátozni az étel megkóstolásának idejét, a legtöbb az történik, hogy főzés közben elvész az étvágyunk, és ez azért van, mert nem hagyjuk abba a szeletelést, hogy 15 percenként megkóstoljuk az ételt. Csak próbáljon meg kis mennyiségű ételt és csak annyiszor, ahányszor szükséges, amely lehet egy pár.
  • Válasszon vízben gazdag ételeket - Ahelyett, hogy megpróbálna meginni napi 8 pohár vizet (gyakorlatilag lehetetlen, ha 1000 dolgot csinál), készítsen egy jó zöld salátát avokádóval és balzsamecettel, a vízben gazdag ételek segítenek a hidratálásban, tökéletes az egész emésztőrendszer megfelelő működéséhez.
  • Tartalmazza a káliumot az étrendben - A kálium segít egyensúly nátrium, ami segít kevesebb víz megtartásában, a magas nátriumtartalmú ételek közül néhány főzőbanán, a papaya, a kivi és a eper. A spárga jó választás vizelethajtó tulajdonságai miatt is.

A fehérbab kivonat nagy segítség lehet a karácsonyi időszakban

A fehérbab kivonat egy működő fényvédő gátló a keményítők emésztése, ami emésztés nélkül áthalad az emésztőrendszeren, majd később a kalóriák felszívása nélkül ürül ki.

Amikor az emberek, akik nem követik a diétát, a legmagasabb szénhidráttartalmú étkezés mellett fogyasztják, fehér bab kivonat csökkentheti a zsírszázalék és tömeg a kalória-korlátozott étrendhez hasonló módon. Bőséges étkezések esetén ez csökkentheti a testzsír, valamint a trigliceridek és a vércukorszint növekedését.

Mit mondanak a tanulmányok a fehérbab kivonat lehetséges előnyeiről a fogyás érdekében?

Egy tanulmányt készítettek, amelyet a The Internal Journal of Medical Science a következő módon publikált: 60 enyhén elhízott egyént naponta egyszer, vagy placebót, vagy fehér bab kivonat, étkezés előtt mindig 30 perccel kapták nagyon gazdag szénhidrátokban. 30 nap múlva azok, akik kivonatot vettek, a derék és a csípő mérésének csökkentése mellett jelentős mennyiségű zsírszázalékot veszítettek, miközben megtartották a sovány tömeget jó körülmények között.