Sokszor megjelennek a "nincs idő" varázsszavak, amikor edzőterembe járásról, testmozgásról vagy akár felkészülésről beszélünk egészséges étel. Igaz, hogy sokszor a munka (vagy tanulás) és a családi felelősség sok órát rabol el tőlünk, de ez nem lehet mentség arra, hogy ne vigyázzunk az egészségünkre.
A közmondás arra emlékeztet bennünket, hogy "az egészség kincs, amely többet ér, mint az arany", és ezért Diabetes megoldások, Elkészítettük ezt a tippeket az egészségesebb táplálkozáshoz.
Látni fogja, hogy a tanácsok túlnyomó többsége nem igényel nagyobb idő- és erőfeszítéseket. Ezek egyszerűen iránymutatások, amelyek az asszimilálódás után javítani fognak napi étel, ami egészségi állapotunk egyik alapja, nyilvánvalóan ez különösen a cukorbetegeknél alkalmazható, akiknek még ennél is szigorúbb szintre kell irányítaniuk az étkezésüket.
Mindenekelőtt emlékezzünk arra, hogy a "csoda" diéták nem léteznek, és hogy a legjobb megoldás mindig az lesz, hogy a cikkben megvitatott tanácsokon kívül betartjuk a táplálkozási irányelveket, amelyeket egy Egészségügyi szakember.
1. Egyél naponta háromszor-ötször
A napi étkezés elhagyása nem segít a fogyásban, különben előfordulhat, hogy késő este többet eszik, ami nemkívánatos eredményekhez vezet (válaszként a késleltetett inzulin) és növeli a cukorbetegség kockázatát. A reggeli vagy ebéd feladása helyett használja ki az alkalmat, hogy enni egy kis kenyeret a nap azon időszakában, de mértékkel, hogy az anyagcsere továbbra is működjön.
A megfelelő étrendhez elengedhetetlen a megfelelő étel kiválasztása a szupermarketben
2. Látogatás a szupermarketben (nagy csábítás)
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy ne menjen éhesen a szupermarketbe, bebizonyosodott, hogy éhséggel téve a piacot arra késztet bennünket, hogy olyan dolgokat vásároljunk, amelyeket nem terveztünk a listán, és nagyobb valószínűséggel választunk olyan termékeket is, amelyek magas kalóriatartalom. Másrészt, ha alaposan megnézi, látni fogja, hogy a legtöbb élelmiszerboltban a friss termékek, mint például a gyümölcs, a hús és a hal a felület külső oldalán találhatók, míg a belső folyosókon vannak előre csomagolt, feldolgozott vagy kezelt termékek élelmiszerek. Ezért azt javasoljuk, hogy külföldön kezdje meg vásárlását, ily módon korábban friss és egészséges termékekkel tölti meg a kocsit.
3. Dolgozzon a konyhájában
Több munka, és természetesen több idő kell hozzá, de a frissen főtt étel és tányéron tálalva sokkal jobban megőrzik minden tulajdonságukat. Jó tanács és egyben az egyik leginkább ajánlott egészséges szokás az étlap elkészítése. Így időt takarít meg az eledel elkészítésében, és 10 vagy 15 perc konyhai munkával javíthatja az étkezés módját.
4. Rágjon lassan
Gyors tempójú életünk miatt nem szoktunk lassan enni, de érdemes néhány másodpercet szánni és kóstolja meg az ételt. Az ételek jól rágása jelentősen javítja az emésztést, mivel az emésztési folyamat magában a szájban kezdődik, az élelmiszer bolus képződésével.
5. Ne egyél tévénézés közben
Tudjuk, hogy nagyon nehéz, de a tévénézés közbeni étkezés a rossz ételválasztáshoz és felesleges étel testünk számára. A családdal vagy egy jó társasággal való étkezés az étkezés alkalmával megoszthatja és élvezheti az időt, ha egyedül vagy, a zenehallgatás valami különlegeset jelenthet.
6. Rostokban gazdag ételek
Egyél zöldséget és magas rosttartalmú ételek A hüvelyesekhez hasonlóan ez is hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig életerősebbek és energikusabbak legyünk. Gyakran keverje bele harapnivalókba vagy ebédekbe. A test jobban reagál, és erősebbnek érzi magát a fogyás tervének megkezdéséhez.
7. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat
Az egyszerű szénhidrátok a fehér dolgok: fehér kenyér, a legtöbb péksütemény vagy finomított cukor. Mitől ilyen egyszerű? Ezek az ételek energiát szolgáltatnak, de nem azonosak tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok és rostok), például komplex szénhidrátok. A cukorbetegség megfelelő kontrollja érdekében az ilyen típusú élelmiszerek bevitelét nagyon ellenőrizni kell.
A zöldségek párolásával jobban megőrzi az állagukat, színüket és zamatukat.
8. A gőz szövetséges
Amikor pároljuk, az étel jobban megőrzi minden tulajdonságát és tápanyagát. Ezenkívül új textúrákat és ízeket fedezhetünk fel. Nyugaton a zöldségeket szoktuk túlsütni, míg keleten a zöldségeket gyakran "al dente" -ként főzik. Ebben az értelemben célszerűbb követni a keleti konyha, mivel a zöldségek nagyobb számú vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
9. Tervezze meg az ételeket és a bevásárlólistát
Az improvizáció rossz tanácsadó étrendünk számára. A tanácsunk az, hogy próbáld ki tervezzen étkezéseket legalább egy héttel előre. A heti menü megírása nem fog túl sok időt igénybe venni, és így elkerülheti az előre elkészített termékek fogyasztását. Ezen túlmenően ez a menü segít elkészíteni a bevásárló listát, és ezért sokkal hatékonyabb lesz a látogatása a szupermarketben.
10. Csökkentse húsfogyasztását
Sokan vannak fehérjeforrások a természetben a hús mellett. Próbáljon diverzifikálni ebben a tekintetben a hüvelyesek és az ál-gabonafélék, például a quinoa vagy az amarant bevezetésével, amelyek magas fehérje-indexűek és nagyon érdekes táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek. Természetesen a hal is kiváló választás a napi fehérje szükségletünk szempontjából.
Ezeket az egyszerű tippeket követve, és orvosi szakorvosunk segítségével ha szükséges, javítani fogunk étkezési szokásainkon és egészségesebbek leszünk. A Cukorbetegség megoldásokból arra buzdítunk mindannyiótokat, hogy javítsák étrendjüket, és meglátjátok, hogy ez pozitív hatással van-e életetek számos aspektusára.
És ha kétségei vannak afelől, hogy mit ehetünk vagy sem, ha cukorbetegségben szenvedünk, javasoljuk ez a cikk, amelyben részletesen bemutatjuk a különböző élelmiszercsoportok jellemzőit és tulajdonságait.
Referenciák:
- American Diabetes Association.Mit fogok enni ?. Letöltve: 2020. március 19.
- American Diabetes Association.Étkezési terv a cukorbetegség és az egészséges táplálkozás szempontjából. Letöltve: 2020. március 19.
Cikk megosztása
A cikkben szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakember és betege közötti kapcsolatot. Kétség esetén mindig forduljon orvosához.