A nyár az utazást témává teszi, és némi ütemezést és szervezést igényel.

táplálkozáshoz


Fotó El Mercurio

Egyre gyakoribb, amikor több ezer chilei család utazik nyáron az ország egyik végéből a másikba. Olyan elmozdulások, amelyek egyébként sok órát igényelnek egy autó, busz, vonat vagy repülő fedélzetén. Ezért elengedhetetlen a transzfer megtervezése, és ezzel együtt az utazók étele, mivel a megfelelő táplálkozás nagyobb kényelmet és elégedettséget garantál. Ha a hőség elől menekülni akar a tengerpartra vagy bármely más pihenőhelyre, a Sodexo táplálkozási szakértői köre tippeket ad Önnek, hogy álmait kirándulhassa.

1. Hogyan lehet kompenzálni a kopást: Annak ellenére, hogy autóval utazunk minden kényelemmel, az úton való vezetés jelentős energiafelhasználással jár. Körülbelül 80 kilós férfi számára a 2 órás vezetés 412 kalória kiadást jelenthet; Összehasonlításképpen, ha óránként 5 km-nél járunk 2 órán keresztül, az illető 604 kalóriát fogyaszt. Ezért létfontosságú, hogy mind a sofőr, mind az utasok figyelembe vegyék, mennyire fontos a megfelelő étrend az utazásaik során.

2. Kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás: Hosszú utazás vagy egymás után több út során szem előtt kell tartanunk az ételek klasszikus elosztását, kompenzálnunk kell a folyadékok, tejtermékek, gabonafélék, zöldségek, halak, húsok, hüvelyesek, zsírok bevitelét. és gyümölcs.

3. Csökkentse a só fogyasztását: Ne fogyasszon sós ételeket, hogy ne legyen folyadékretenció, ezért főként a végtagok duzzanata. A hidratáló krém használata segíthet, ha masszázzsal alkalmazzák, amely a bokától a combig tart.

4. Kerülje a bőséges vagy nehezen emészthető ételeket: a sok zsír- vagy ételízesítőt tartalmazó étel nem ajánlatos az utazás előtt vagy alatt.

5. Pihenjen jól az utazás előtt, és ne kezdje el a böjtöt: A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mivel minden energiát biztosít, amellyel minden nap szembe kell nézni. A jó reggelinek tartalmaznia kell tejterméket, gabonaféléket és gyümölcsöket. A délelőtti harapnivalók fogyasztása elősegíti, hogy ez az energia idővel kitartson. Kerülje azokat, amelyekben magas a nátrium- és a telített zsírtartalom, például a burgonya chipset és a gallyakat. Készítsen elő egy kis zacskó diót, alacsony cukortartalmú puffasztott rizst, és ha nem tud ellenállni a krumpli cipelésének, inkább a sülteket részesítse előnyben.

6. A megállók megtervezése: Annak ismerete, hogy mikor és hol tartunk egy kis szünetet, hogy hidratáljunk vagy megegyünk valamit, elengedhetetlen az utazás kényelmesebbé tétele érdekében. Javasoljuk, hogy ebédidőben, teaidőben és ebédidőben álljon meg.

7. Legyen folyamatosan hidratált: A koncentrációt befolyásolhatja, ha nem fogyasztjuk be a szükséges folyadékot. Folyamatosan inni kell akkor is, ha nem szomjas. A víz mellett tanácsos más típusú folyadékot is inni, például alacsony cukortartalmú természetes gyümölcsleveket vagy jeges teát.

8. Kerülje el a figyelemelterelést a volánnál: A jármű vezetése közben történő evést vagy ivást minden áron el kell kerülni, mivel ez magában foglalja a figyelmünk elterelését.

9. Vegye figyelembe a gyermekek és az idősebb felnőttek speciális élelmiszerigényét: Az utazás megkezdése előtt ne feledje, hogy a gyermekek több folyadékot igényelnek, mint az idősebb felnőttek, emellett napi 3 vagy 4 adag tejterméket kell fogyasztaniuk. Az idősebb felnőttek tápanyagokban és vitaminokban gazdag ételeket és italokat igényelnek.

Röviden, azt tanácsolom, hogy utazás közben ne hagyjon fel egy jó étellel. Ellentétben a vélekedésekkel, az utazás során nem feltétlenül kell semmit ennie és gyorsan böjtölnie, az is kellemes lehet. Szezonális gyümölcsök fogyasztása vagy egy város jellegzetes konyhájának kóstolása, amelyen keresztülhaladunk, még élvezetesebbé teszi az élményt. Célszerű a jó ételeket kiegyensúlyozottan és a megfelelő időben, jó társasággal és megfelelő mennyiségben fogyasztani.