Talán csak ez a részletek egyike, ami elválaszt Öntől az ötlet súlyától, vagy attól a plusz grammtól, amelynek kiküszöbölése annyi problémát okoz. A meghívás az, hogy hagyja abba a súlygal való harcot, és alkalmazza ezeket a kis gesztusokat, amelyek rövid időn belül észreveszik a változásokat.

csökkentésére

1. Válasszon 100 kalória alatti snacket

A szakértők gyakran javasolják ezt az intézkedést, hogy valóban „egészséges snack” legyen belőle. Hiszed vagy sem, sok alternatíva van, amely belefér ezekbe a kalóriákba, a gabonapelyhektől kezdve az alacsony zsírtartalmú joghurtig, a könnyű zselatinig és még néhány gyümölcsig.

2. Hagyja feldolgozni az évjáratot

3. Alkoholmentes

4. Óvakodjon a „könnyű” változattól

Nem azért, mert a „könnyű” kifejezés azt jelenti, hogy nem hizlal, csupán százalékkal kevesebb kalóriát jelent, mint a szokásos változata, és általában csak körülbelül 30% -kal kevesebb. De ez nem azt jelenti, hogy nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Emellett többet ehet, gondolván, hogy kevesebb kalóriája van.

5. Az integrált részesíti előnyben

Ha szénhidrátot fog enni, jobb, ha egészek, mint a kenyér, a rizs vagy a tészta esetében. Bár a kalóriakülönbség nem sok, kielégítőbbek, mivel emésztési folyamatuk lassabb.

6. A „nyers” trend

A nyers ételeket nehezebb elhalasztani és akadályozni az emésztőrendszert.

7. Kenyér csak reggelenként

A szakértők azt javasolják, hogy ideális lenne a szénhidrátokat először beépíteni a napba, mivel ezek hosszabb ideig energiát adnak nekünk. Ezért jobb elkerülni őket este és éjszaka.

8. Gyümölcsök és gyümölcsök

Nem azért, mert a gyümölcs szabad lenyelés, ne feledje, hogy cukor van bennük. Vannak olyanok, amelyeket a legjobban kerülni vagy csökkenteni lehet, például szőlő, banán, papaya vagy mangó. Hacsak nem délután tornázik, hagyjon gyümölcsöt csak reggelre, és válassza az alacsonyabb kalóriatartalmúakat, mint a körte, a mandarin, az eper, az alma, a kivi, a dinnye vagy a görögdinnye (az évszaktól függően).

9. Adagok

Ha problémája van a mennyiségek mérésével, készítse el ételeit desszerttányérokra, és kerülje a tál terítését. Így elkerülheti a „megismétlést” vagy a szolgálatot.

10. Döntsön okosan

Ha megy enni, és rendel egy darab húst, kerülje a sült krumplit, jobb, ha zöldségekkel rendel. Vagy kérje, hogy a kenyeret ne hozzák az asztalra, így könnyebb lesz feladni egy darab kipróbálását.