Készítsen fagyasztott garnélarákot
Mindig van egy-két zacskóm a fagyasztómban. Krumplihoz és tésztához adom őket, vagy néha előételként koktélmártással tálalom őket. Kötvény: Három uncia adagonként 84 kalóriával a garnélarákban a csirke kalória egyharmada és a bélszín kalória fele van. Élelmiszer-sznobok, vegye figyelembe: A fagyasztott garnélarák általában frissebb, mint a "friss", mert kifogásuk után azonnal megfagynak. a gyümölcsfogyasztás előnyei!
Számoljon 100-ig
Ma minden a chips-től a joghurton át a fagylaltig, 100 kalóriatartalmú snack-méretben kapható, hogy megkönnyítse a fogyókúrát. Lehet, hogy többet kell fizetnie, mint ha gazdaságos méretű táskát vásárolna, de a kisebb adagok azt jelentik, hogy kevesebbet eszik. Különféle avokádó pirítós friss retek zsázsa, gomba és datolyaszilva. Színes növényi vegetáriánus snack felülről nézve egy szürke háttéren
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
Finomított és feldolgozott fehér ételek helyett inkább teljes kiőrlésű keményítőkre törekedjen, mint a barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér és korpás gabonafélék. Többnyire minél barnább az étel, annál magasabb a rost, és elegendő rost beszerzése kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. A tápanyag segít abban, hogy teljesebbnek érezd magad, és csökkenti a kalóriák felszívódását más élelmiszerforrásokból. Néhány könnyű étrend hozzáad: Szórj két evőkanál rosttartalmú gabonapelyhet, például Kellogg korpás korpás rügyeit a joghurtodra (5 gramm); a teljes kiőrlésű kenyeret helyettesítse fehérjével a pulyka szendvicsében (2 gramm), és tegyen fél csésze tengeri babot a salátája tetejére (6 gramm). (Az amerikaiak 95 százalékának nincs elegendő rostja?!)
Töltse be a mélyhűtőt
Sikeres fogyókúrázók egy héten átlagosan kevesebb mint két és fél étkezést eszel, a Súlykontroll Országos Nyilvántartása szerint. Hasznos, egyszerű diéta tipp: Főzzön és fagyassza le ételeit választás szerint, ha túl éhes vagy a főzéshez. Így nem fog automatikusan bekapcsolni a fizetésbe.
Főzés közben vegyen egy V8-at
Voltak ügyfeleim panaszkodva, hogy nem tudnak lefogyni, De aztán megtudom, hogy több száz kalóriát esznek, miközben vacsorát készítenek. Minden apró "íz" számít! " Az egyszerű diétás tipp vacsora előkészítéséhez? Igyál alacsony nátriumtartalmú V8-ot. Ez csak 50 kalória adagonként, de ettől jól érzi magát és megakadályozza az éhségérzetet, így kevésbé lesz hajlandó a nassolásra. Utálod a V8-at? Rágjon gumit, hogy a szája elfoglalt legyen.