Az ok nem számít. Mivel túlsúlyos, mert egy egészségi állapot megköveteli, vagy akár azért, mert lapos hasra vágyik. Mindannyian valamikor ugyanazt a célt tűztük ki: fogyni.
A helyzet az, hogy ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. A hüvelykek deréktól való csökkentése egy olyan cél, amely egy kicsit mindenbe beletartozik: diéta, testmozgás, és ha hiszed, ha nem, sok pszichológia is. Ahogy Johana Delgado, a Virtuális Táplálkozás program pszichológusa és Juliana Rosales, a Bodytech Wellness vezetője kifejtik, „a változásnak belülről kell származnia. Hiába kényszerítjük magunkat fizikailag, ha testünk és elménk nincs felkészülve a változásokra, ezért fontos interdiszciplináris munkát végezni orvosokkal, pszichológusokkal, táplálkozási és gyógytornászokkal ".
Tehát mik a kulcsok a változások sikeres megvalósításához és ami a legfontosabb, annak fenntartásához? Milyen fizikai és érzelmi irányelveket kell követni? Ezek közül néhány:
1. Döntsön lelkiismeretesen: Ez a legnehezebb és legfontosabb lépés. Miután eldöntötte, hogy a fogyás a célja, a következő az, hogy elkötelezze magát a változások mellett, és tegye meg azt, ami a célja eléréséhez szükséges. Ezen a ponton nincs olyan „de”, ami megéri.
két. Tegyen világos és reális célt: Gyakori hiba az elérhetetlen célok kitűzése, például nyolc kiló leadása egy hónap alatt. A fogyás olyan folyamat, amelyet lassan, kapkodás és nyomás nélkül kell végrehajtani. Pszichológiai értelemben elengedhetetlen, hogy reális legyünk, és olyan kis eredményeket állítsunk be magatok elé, amelyeket teljesíteni és megünnepelni tudunk. Az önbecsülésen is kulcsfontosságú: nem arról van szó, hogy súlyt érj el, mert mások látnak téged, hanem egy olyan cél eléréséről, amely hozzájárul az egészségedhez és a személyes elégedettséghez.
3. Búcsúzzon a régi módszerektől: A ciklus megszakítása nem könnyű feladat. Nagy fegyelmet igényel, és ami a táplálkozást illeti, különösen nehéz kontrollálni a külső körülményeket, például a sóvárgást, a munkarendet és még a társadalmi eseményeket is. Nem arról van szó, hogy egyik napról a másikra hirtelen változtatásokat hajtsunk végre, hanem arról, hogy olyan köztes lehetőségeket találjatok, amelyek apránként elérik a célt.
4. A csontváz mozgatása: A fogyás nemcsak étrendben érhető el. A táplálkozás és az edzés elválaszthatatlan pár. Természetesen tudatosan kell enni, de a fizikai célt is szem előtt tartva kell gyakorolnia, legyen szó zsírvesztésről vagy tonizálásról.
5. Tegyen egy-egy lépést: Gyakori a frusztráció és a félúton való „visszavonulás” vágya. Alaposan át kell tekintenie, mi okozza valójában a frusztrációt, a félelmet vagy a kellemetlenséget, és meg kell tanulnia kezelni ezeket az érzéseket, és nem engedni nekik.
6. Vonja be a családot: Semmi sem jobb, mint megosztani céljait a legközelebbi családtagokkal és barátaival, hogy segítsen elérni azokat.
7. Keresse szakember kíséretét: Ideális, ha táplálkozási és pszichológus vezet egyszerre. Ily módon lehet kezelni az étkezési részt, és egyúttal megtanulni irányítani az érzelmeket. Mindkettő meghatározó tényező a szokások kialakulásában és átalakításában.
8.- Tanuld meg kontrollálni a szorongást: Nincs értelme tiltásokkal teli életet élni. Pontosan itt rejlik az a nem megfelelőség, a stressz és a dezertálás, amely egy fogyási folyamatból eredhet. A varázsszó: egyensúly. Vegye át az adag irányítását, legyen tekintettel a vágyakozásra, és élvezze azokat csendesen, hébe-hóba.
9.- Gondolkodásmód megváltoztatása: A fogyás nemcsak az étkezési szokások javítását jelenti, hanem az erőfeszítéseit akadályozó mentális sémákat is ki kell küszöbölni. Sokszor az étvágy hiánya vagy túlzása, valamint a testmozgás lustasága sok köze van a hangulatához. Elengedhetetlen, hogy a fogyás folyamatát pszichológiai irányultsággal kísérjük, amely segít fenntartani az érzelmi egyensúlyt.
10. Tart: Nem elég csak a cél elérése. Az utolsó kihívás - és állandó cél, lejárati dátum nélkül - a fenntartása. Ezért nem arról van szó, hogy elérjük a kívánt számot, majd "bedobjuk a törülközőt". A megszerzett új szokások fenntartása érdekében kulcsfontosságú fenntartani azt a motivációt, amely e cél elérésére késztette, és soha ne tévessze szem elől azt a nagy erőfeszítést, amelyet az elérése érdekében tett.