Nem kell minden nap salátát fogyasztania ahhoz, hogy egészségesen táplálkozzon a munkahelyén

  • SUSANA CARRASCO
  • 2019.01.15
  • 12:56 óra.

Egyél egészségesen az irodában nem lehetetlen, és ennek elérése érdekében a táplálkozási szakember Natalia Galán, hét tippet kínál az egészséges táplálkozáshoz munkakörnyezetében.

trükk

Hosszú munkaidő, ingázás és kevés

a szabadidő a legtöbb dolgozó embert vásárlásra kényszerítette

kész és egészségtelen étel, ahelyett, hogy otthon készítenél ételt, ugye

veled is történik? Tudja, hogyan kell megváltoztatni.

Egészséges táplálkozás az irodában, lehetséges-e?

A szakember tíz alapvető dolgot javasol az egészséges táplálkozás megkezdéséhez a munkahelyen. Írd fel:

1. Használja ki a hétvégét

A hétvége az, amikor a legtöbb szabad időnk van, tehát

tervezze meg, hogy néhány órát vesz igénybe, és elkészíti az ételt az egész hétre.

Ez különösen akkor hatékony, ha nincs sok időd vagy vágyad főzni munka után.

2. Harvard-étel

Sokféle egészséges összetevő létezik, amelyek segíthetnek az egészséges ételek elkészítésében, de fontos, hogy ezt az alábbiak betartásával tegye meg harvard étel.

Alapján Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola, A tányér feléből áll zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, egy negyed tányér teljes kiőrlésű gabonákkal és egy másik negyed fehérjéből. Természetes vizet, kávét vagy teát tartalmaz cukor nélkül. Korlátozza a tej vagy gyümölcslé bevitelét.

3. Válasszon olyan ételeket, amelyek energiát adnak Önnek

Sok étel emelheti energia a munkahelyen, mint az áfonya, amelyek szintén pozitívan hatnak a memóriára és a koncentrációra, és elősegítik az agy jó vérkeringését.

Más ételek, például a lazac és az avokádó gazdagok

omega 3 aminosavak, amelyek javítják a memóriát.

4. Zöld ételek

Ne féljen a zöld ételektől, van egy nagyszerű

sokféle, és mindegyik finoman elkészíthető.

Fogyaszthatja őket köretként vagy összetevőként és

ebédre és vacsorára is be kell vonni őket.

A szakember azt javasolja, hogy a más színű zöldségek színeit váltogassák a különböző tápanyagok megszerzéséhez. Korlátozni kell a kenyér és a szénhidrát fogyasztását is, mert ezek nehézséget okoznak a munkahelyen.

5. Ne felejtsd el a salátákat

A friss saláták a legjobb, ha jól lezárt tupperware-ben dolgoznak, és az összetevőket rétegekre választják szét.

Ideális üvegtartályban tárolni, mivel megőrzi

jobb, és megakadályozza, hogy a zöldségek mellékízeket kapjanak.

A saláta elkészítésekor alulról felfelé helyezheti el

paradicsom, friss spenót, természetes tonhal, quinoa, néhány darab friss, alacsony sajt

zsírban és apróra vágott dióban.

Eltekintve egy vinaigrette olaj, ecet, só,

bors, mustár és méz, hogy adjunk egy kis extra ízt a salátának.

6. Adj változatosságot az ételeknek

Alapján A táplálékkalauz a Spanyol Társadalmi Táplálkozási Társaság, az étrendben való változatosság azért fontos, mert nincs egyetlen olyan étel, amely nélkülözhetetlen tápanyagokat szolgáltatna a szervezet számára.

Nem minden kell, hogy saláta legyen, az egészséges ételek nagyon

változatos. Választhat grillezett zöldségeket, halakkal vagy hüvelyesekkel párolva

7. Állítson be egy étkezési időt

Elengedhetetlen, hogy egy bizonyos időt szánjon az étkezésre,

Az ideális az, ha legalább 20 percet eszik, mert nagyon jól kell rágódnia

Minden falat. Próbáljon mindig egyidejűleg enni.

8. Ne egyél az asztalodnál

Sokan úgy döntenek, hogy a munkahelyükön étkeznek, így nem kell

az idő pazarlása az evéssel, de ez árt az egészségének.

Szükséges egy másik környezetben lenni, hogy egészséges táplálkozást élvezhessen az irodában, mert ez segít legalább néhány pillanatra kikapcsolni, többet teljesíteni és az étkezésre koncentrálni.

9. Válasszon egészséges desszertet

Mindannyian szeretnénk egy desszert evés után és ha nem állsz ellen, vannak egészséges lehetőségek is. Javasoljuk, hogy cukor nélküli sovány joghurtot, kávét vagy teákat válasszon.

Ezek a lehetőségek segítenek abban, hogy kevésbé érezze magát nehéznek és

javítja az emésztést.

10. Jól hidratálja

A szakember javasolja legalább egy liter víz és a

minden nap természetes víz fele, kávé vagy tea cukor nélkül.

Csökkentse vagy teljesen szüntesse meg a cukros italok, például a csomagolt gyümölcslevek és mindenekelőtt az üdítők fogyasztását.