trükk

Pár hete blogunkon beszélgettünk veled arról, hogyan kell megtisztítani a tested vakáció után. És szeretnénk folytatni ezt az ötletet, a legjobbakat kínálva Önnek trükkök az egészséges táplálkozás megkezdéséhez. Elmúlt a nyár és annak túlzásai, és az ősz kezdete ideális alkalom arra, hogy elkezdj vigyázni magadra. Nem fogjuk azt mondani nektek, hogy csodaszerű étrendeket veszítünk az esetleg megmaradt kilókból. Beszélni akarunk veled hogyan kezdjünk el egészségesen étkezni, az evés megtanulásából. Látni fogja, hogy kb 10 egyszerű lépés az egészséges táplálkozáshoz, szinte ész nélkül és erőfeszítés nélkül. Tanulja meg, hogy vigyázzon magára az Ínyenc blog segítségével!

Elemezze, mit csinál rosszul, és változtassa meg:

Állj meg, gondolkodj és írj le mindazokat a gesztusokat, amelyek miatt megeszed, amit nem szabad, vagy szégyennel ismételgeted, hogy "nincs időm edzeni". Minden változás célok kitűzésén és azok elérésének stratégiáján megy keresztül, amely a szokások megismétlésén alapszik.

Egyszerű gesztus lehet, ha jól megszervezi a heti vásárlást. Ha tervezés nélkül eszel, olyan étkezéseket találhat magának, amelyeknek fogalma sincs, mit készítsen, vagy csak nincs kedve hozzá. Ez megeszi az első dolgot, amit a hűtőben talál, vagy a leggyorsabban elkészíthető. És ennek elkerülése érdekében a legjobb ....

Távolítsa el a tiltott ételeket hűtőszekrényéből és szekrényeiből:

Ha tisztában van azzal, hogy mit tesz rosszul, vigye ki a házából mindent, amit tud, hogy valójában nem tesz jót a testének. Csokoládé süti, kóla, rágcsálnivalók ... Az egyik legjobb trükkök az egészséges táplálkozás megkezdéséhez olyan ételt vásárol, amely nem károsítja a testedet. A burgonya chips elfogyasztása helyett miért ne készítenél sült tök snackeket? Így van.

Egyél naponta ötször:

Egyél naponta ötször, és ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Így mindig jóllakik, elkerüli az étkezések közötti nassolást, így jó néhány maroknyi kalóriát spórolhat magának, és emellett csökkenteni tudja a tányérra tett ételek mennyiségét. Ennek sokkal több tudományos oka van, beleértve a szervezet által minden emésztés során elköltött kalóriákat, elkerülve a hirtelen cukorváltozásokat ... A kérdés az, hogy vigyázzon magára és megtanulni enni, ne maradj éhes.

Állandó órák meghatározása:

Ha megszervezi önmagát és rögzíti az étkezési időket, akkor hozzászokhat az ajánlott napi 5 adag beviteléhez. Emellett a tested úgy működik, mint az óramű.

Egyél kiegyensúlyozottan:

Hányszor mondták önöknek a fogyókúrázó ismerősök, hogy még soha nem ettek ennyit? Ne gondold, hogy félig őrültek a zsír- és cukorhiány miatt. Valójában az egyetlen trükk az egészséges élethez kiegyensúlyozottan étkezik. És ez úgy történik, hogy a héten mérsékelt és változatos módon táplálja magát a testének szükséges alapvető ételekkel. Gabonafélék, hüvelyesek, hús, hal, gyümölcs, zöldség, tej- és növényi olajok. Alapvetően egy élet táplálkozási piramisa.

Mindent okosan megehet. Más szóval, hüvelyesek hetente egyszer, rizs, tészta… hetente egyszer. És így tovább, amíg nem tölti be az összes olyan ételt, amely kiegyensúlyozott étrendet biztosít Önnek. Ezért fontos az étkezés idején a szervezés és a tervezés, amelyet korábban említettünk.

Hidratálja magát:

A hidratálás az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb lépése. Nem arról beszélünk, hogy bármit iszunk, azzal a rossz mentséggel, hogy az ajánlott folyadékmennyiséget juttatjuk a szervezetünkbe. Vízről beszélünk. További sok tippet kap a jó hidratáláshoz ITT.

Kövér igen, de a jó!:

Hal, zöldségek, olívaolaj, tojás, hüvelyesek, dió, szója…. Használhat jó és szükséges zsírokat a test számára, miközben élvezi az evést. Felejtsd el a telített zsírokat.

Kerülje a cukrot:

A cukor szükséges az anyagcserénkhez, a probléma az, hogy ma jóval meghaladjuk az ajánlott napi mennyiséget. A WHO szerint a naponta elfogyasztott cukor nem haladhatja meg az összes kalória 10% -át. Ne feledje, hogy minden étel tartalmaz némi cukrot. Ha a természetes bevitel mellett hozzáteszi, hogy a szénsavas italok, az ipari gyümölcslevek, az infúzióból származó cukor stb. Által nyújtott extra mennyiséget, akkor az egyik legfontosabb elhízást okozó ételt bevezeti a szervezetébe.

Ha van édesszájú ékszere, és szüksége van erre az édes érintésre az ételében vagy italában, igen vagy igen, próbáljon ki fahéjat vagy panelt, finomítatlan cukornádlét, így minden tápanyagot megtakarít. De vigyázzon a mennyiségekkel.

Egyél egészségesen anélkül, hogy unatkoznál:

Újítsa meg a receptkönyvét! A legjobb módja annak, hogy ne fáradjon el az egészséges táplálkozás terén, az, ha sokat változtat az ételeken, így soha nem fog unatkozni, és nem is lesz kedve visszatérni a harapnivalókhoz. Készítsen finom gyümölcs- és zöldségleveket, újítson meg saláták készítésében, készítsen magának finom és egészséges házi önteteket! Engedje szabadjára fantáziáját, így szórakozni és élvezni tudja magát, miközben egészségesen étkezhet.

Sportolni:

Nem azt mondjuk, hogy csatlakozzon az edzőterembe, fizessen tandíjat, menjen kétszer, és soha ne térjen vissza. A szokások fokozatosan, apró lépésekkel jönnek létre az életünkben. Emlékszel, hogy az elején azt mondtuk, hogy elemezd, mit csinálsz rosszul, és változtass rajta? Fedezze fel, milyen gesztusokon változtathat meg, hogy fokozatosan bevezesse a testmozgást az életébe. Egyszerű példa a liftek elkerülése otthon, a metróban…. Sétáljon többet, ahelyett, hogy mindenhez autóval venne…. Menj sétálni, kezdd el akkor is, ha akarod, napi 15 percig. De kezdődik.

Amint láthatja, egyszerű módon elkezdheti az egészséges táplálkozást. A legfontosabb az, hogy ne felejtsd el ezt a 10 trükköt, és következetes maradj. A fontosság nemcsak abban rejlik, hogy megpróbálunk lefogyni, vagy nem akarunk kilót hízni, hanem abban is, hogy egészséges táplálkozási és életmódbeli szokásokon keresztül kényeztetjük testünket. Vigyázz magadra!