Napidíj

A friss ételekre való fogadás, egyes ételek keverése és a cukor, só és zsírfogyasztás minimalizálása kulcsfontosságúak ahhoz, hogy ne vegyen fel több kilót

egészséges

Gwyneth Paltrow egy pohár vörösbort és egy szelet pizzát élvez. Instagram @bradfalchuk

Itt az ideje, hogy mindig vigyázzon magára, és mindenekelőtt a súlyánál maradjon, amit már elért eredmény elérni az előttünk álló dátumokkal. Hogy elviselhetőbb legyen, a táplálkozási szakértő Gem Cabaсero, 10 mantrás-parancsolatot javasol Táplálkozz egészségesen és lefogy (fejfájás nélkül a mérleg).

Mi van, ha fehérjetartalmú étrend, keto diéta vagy alacsony kalóriatartalmú étrend. Az egészséges táplálkozás és a fogyás elvesztése könnyebb, mint gondolnád, ha nem adod magad szakértő kezekbe. Azonban az egészséges testsúly elérése könnyebb, mint amilyennek látszik, ha betartjuk ezeket a több mint 20 éves tapasztalattal rendelkező táplálkozási szakértő által adott legfontosabb parancsokat., Gem Cabaсero. Csak kövesse őket, és meglátja!

1: Amikor nem szabad betiltani az ételt

Az ideális az, ha mindent eszik, de kiegyensúlyozott módon, mert bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya, amelyet bizonyos ételek tartalmaznak, hosszú távon megváltoztathatja az anyagcserét. A táplálékpiramisnak oka van Spanyol Társadalmi Táplálkozási Társaság amely magasabb gyümölcs-, zöldségfélék és jó zsírok, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, tojás és hal bevitelét ajánlja, és cukrot, süteményeket, tejtermékeket, vörös húst és kolbászt helyez az alkalmi fogyasztás területére.

2: Ha kétségei vannak, nincs kétség: Ўapъnate friss!

Menüiben prioritásként kezelje a baromfi és a hal sovány fehérjéit, a helyi zöldségeket, ha lehetséges organikusakat és szezonálisakat, a gyümölcsöket és a magvakat, valamint a teljes kiőrlésű szénhidrátokat. "Legyen egyértelmű, hogy nem szabad enni semmit, ami 100 évvel ezelőtt még nem létezett, amit a nagyszülei nem ettek" - mondja a szakember.

3: Ў Figyeljen cukorra, sóra és zsírra!

Minimalizálja a fehér cukor, a telített zsírok (különösen az állati eredetű), a búza, a só (a receptek elkészítése után adjon hozzá, hogy megakadályozza az ételek tápanyagvesztését) összességében nem haladhatja meg a napi 3 grammot, egy liter víz elfogyasztása esetén minden egyes grammonként, és ha lehetséges, használjon tengeri vagy himalája sót, vagy helyettesítse fűszerekkel, például fokhagymával, gyógynövényekkel vagy citrommal) és tehéntejjel, mivel ezek mind olyan élelmiszerek, amelyek megváltoztatják a szervezet sav-lúgos egyensúlyát és megnehezítik az emésztést.

Trükkök a gyors fogyáshoz, anélkül, hogy elveszítené a fejét

Az alkoholfogyasztásról "válasszon egy napot egy héten, és ha lehetséges, vörösbort polifenolokkal és antioxidánsokkal". És próbáljon meg amennyire csak lehetséges, a búzaliszttel helyettesíteni a hajdinát vagy rozst, amelyek könnyebben emészthetők és alapozhatók meg a zöldségtejek (kókusz vagy mandula cukor nélkül), és ha sajtot eszel, válasszon lágyabb kecskét vagy juhot.

4: Irányítsd tested sav-lúgos egyensúlyát

Vajon hogyan? A pH időről időre történő mérése egyszerű vizeletvizsgálattal a gyógyszertárakban forgalmazott aceton csíkokkal. Ha ez kevesebb, mint 7,35, acidózis lép fel, és tanácsos lúgosabb étrendet követni.

5: Gyakorold a figyelmes étkezést vagy a figyelmes étkezést

Mindig olvassa el a címkéket, ne adjon "hozzákapcsoltat", hogy tisztában legyen azzal, mit és hogyan eszel. Így elkerülheti a telített zsírokat vagy cukrokat tartalmazó termékeket, és mindenekelőtt a mély lélegzést, amikor minden falatot megfog, hogy visszaszorítsa az őrült étkezés, az evés és a rendetlenség ételeit. "Az emberek túlnyomó többsége érzelmileg eszik, vagyis olyasmit" harapunk ", amit nem szabad minden alkalommal, amikor leereszkedünk, ezért nagyon ajánlatos megkeresni a képletet (azt, amelyik mindegyiknek jól esik, hobbit gyakorolni vagy valamilyen sport), amely segít ezeket az érzelmeket csatornázni, hogy ne „fizessünk” érte ételekkel ”- magyarázza a szakember.

6: Főzés és dúsítás a legegészségesebb módon étkezés közben

A gőz főz, mint a legegészségesebb lehetőség az összes tápanyag érintetlen, sütve vagy grillezett állapotban tartására. De mindig kerülje a főzést magas hőmérsékleten.

7: Kerülje egyes ételek keverését, és ellenőrizze az emésztés idejét

Például: "A fehérjéket nem szabad egyidejűleg fogyasztani a gabonafélékkel vagy a szénhidrátokkal, de mind a három keverhető mindenféle zöldséggel", és a szakember azt is javasolja, hogy egyetlen fehérjét vegyen be naponta az egyik ételbe.

A gyümölcsöt pedig egyedül szabad enni, soha nem desszertként étkezéshez, mivel a gyümölcsök lassítják az emésztést, és a gyomor rájuk összpontosít, mivel „költségbe” kerül a feldolgozásuk oly módon, hogy megakadályozzuk a tápanyagok megemésztését a rendelkezésünkre álló ételben. csak helyesen ettem.előbb. A legjobb, ha étkezés előtt legalább egy órával elfogyasztja.

Fogadjon szénhidrátokra és gabonafélékre reggelire és ebédre, de vacsoránál kerülje őket, és igyon vizet fél órával étkezés előtt és két órával étkezés után, de ne azok alatt, mert túlterhelheti a gyomrot.

8: Ne töltsön 3 vagy 4 óránál többet étkezés nélkül

Ha egész nap étkezés nélkül megy, amíg el nem ér a vacsoráig, az éhes mellett uzsonnát is szeretne. És nyersen, tökéletes vacsoraként fogyókúrás zöldségekből, levesekből vagy salátákból, valamint snack-gyümölcsből vagy diófélékből.

9: gyakran és jó ütemben mozogjon

(a szakértők által legalább formának tartott napi egy óra séta).

10: Ў Jelentkezzen étrendje táplálék-kiegészítőkért!

Segítsen magának egy táplálkozási szakértő diagnózisában, hogy pótolja étrendjének esetleges hiányosságait. És jutalomként egy heti szabadnap vagy egy csalás, hogy ne érezze magát annyira diétázva, és élvezze kedvenc ételeit, vagy nyissa meg azt az éttermet, amelyre régóta várt.