Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az első bejegyzésben kb 10 trükk zsírégetéshez Öt trükkről beszéltünk, amelyek főleg arról szóltak, hogy az elfogyasztandó kalóriáknak általában véve kevesebbeknek kell-e lenniük, mint azoknak, amelyeket naponta elégetni fogunk, és beszéltünk az inzulinról, az ételek glikémiás indexéről és emésztési idejéről is.
Ebben a második (és utolsó) részben a 10 trükk zsírégetéshez Beszélnünk kell a másik öt trükkről, amelyet be kell tartani, hogy testünk több zsírt égethessen azzal a kizárólagos céllal, hogy csökkentsük a testzsír-indexünket, amellyel karcsúbb testet érünk el és felfedjük izomtónusunkat. Íme a többi trükk:
Ideje kardiovaszkuláris edzésre
Az is jó éhgyomorra csinál kardiót mert ha szénhidrátokat fogyasztunk közvetlenül azelőtt, hogy felszabadul az inzulin, emiatt testünk elveszíti hatékonyságát, amikor több zsírt égetünk, ezért ideális futni, amint reggel felkelünk 30–40 percig háromtól hatig. napok héten.
Az égés további elősegítése érdekében ihatunk egy csésze kávét cukor nélkül, mivel ez bizonyított a koffein elősegíti a zsírégetést. Ha súlyokat csinálunk, és nem akarunk elveszíteni egyetlen izmot sem, akkor aminosavakat vehetünk fel (akár kiegészítőként, akár kevés tejsavófehérjévé), mivel ezek megnehezítik az izmok elpusztítását a szív- és érrendszeri edzés során.
Addig ne edzen, amíg nem érzi kimerültségét
Minél több izomtömegünk van, annál nagyobb az alapanyagcserénk, ami, amint azt az első részben mondtuk, az, amit testünk éget egyszerűen élve, ezért fontos legalább az izmaink fenntartása, így ha kimerül az edzőteremben, a tesztoszteron és a növekedési hormon is abbamarad, és anyagcserénk lelassul.
A trükk tehát nem az, hogy elmúljon soha ne végezzen 75 percnél hosszabb edzést. Ebben az időben a kívánt intenzitással edzhetünk, és abban az esetben, ha több zsírot akarunk elégetni rövid szünetekkel, soha nem hosszabb 60 másodpercnél, mivel így az anaerob testmozgást valami aerobabbá alakítjuk át,
Edzés előtt próbáljon meg nem enni egyszerű szénhidrátokat
Egyszerű szénhidrátok fogyasztásakor is, amint azt már ebben a bejegyzésben és az elsőben is elmondtuk, inzulin szabadul fel amely megakadályozza a zsírégetést edzés közben. Minél gyorsabban asszimilálódik a szénhidrát (magas glikémiás index), annál több inzulin szabadul fel, ezért az ideális megoldás, ha kis mennyiségű komplex szénhidrátot veszünk fel fehérjével (ezt már az előző bejegyzésben kifejtettük, ami még az asszimilációt is lelassította. tovább) fél óráig az edzés megkezdése előtt, hogy növeljük a glikogénkészleteinket és nagyobb intenzitással edzünk.
Az edzés után helyezzen elsőbbséget egy étkezés mellett
Ezért az ideális idő 15 és 30 perc után van a vonat fehérjét fogyaszt, Az ideális az, ha porba szedjük, hogy gyorsabban beolvadjon, de ha nem használhat túrót. Itt az ideje szénhidrátokat rakni a glikogénkészletek helyreállításához, például egy banán elfogyasztásával 30 perccel a fehérje bevétele után.
Ossz meg 10 trükköt a zsírégetéshez (és II)