Ha idáig eljutott, akkor azért, mert szeretné felfedezni a mangó összes előnyét és tulajdonságát.

És elmondhatom, hogy jó helyre jöttél.

Az egyik legsokoldalúbb gyümölcs a mangó. Különböző érési szakaszaiban fogyasztható, és lédús, krémes és édes ízének köszönhetően a világ egyik legnépszerűbbé vált.

Nagyon sokféle mangó létezik, amelyeket különféle receptekben élvezhetünk, a levektől, szószoktól, turmixoktól vagy salátáktól kezdve, csak néhányat említve.

Kiemelendő, hogy a gyümölcs típusai megkülönböztethetők színük, ízük, alakjuk vagy akár a mag nagysága szerint.

Olyan gyümölcs, amelynek külső része húsos, belül pedig jelentős méretű mag.

De a legfontosabb az, hogy ez nemcsak finom ízt ad nekünk, hanem a mangó nagy mennyiségű előnyét és tulajdonságát is a testünk és az egészségünk számára.

Ez az egyik legkeresettebb gyümölcs, és megmondjuk, miért.

Amikor a mangóról beszélünk, hangsúlyoznunk kell, hogy Indiában őshonos trópusi gyümölcsről van szó, bár apránként Ázsia és Afrika régióiban egyre népszerűbb volt, míg az egész világon nem terjedt el.

Jelenleg a bolygó trópusi területeinek alföldjén termesztik, és fő termelői között van India, Kína, Pakisztán, Thaiföld, Mexikó és Brazília, valamint más országok, például az Egyesült Államok, Izrael és Ausztrália.

A mangó színe lehet narancssárga, sárga, piros vagy lila, a zöld mellett, ha még nem érett meg, végül ez a fajta függ a nap mennyiségétől, amelyet a gyümölcs a növekedése során kap.

Biztosan ismeri a mangó néhány jellemzőjét, és képes volt arra, hogy azok, akik levették a gyümölcsöt a fáról, megehették sóval vagy páclével, amikor még nem érett meg teljesen, de itt az ideje, hogy tisztában legyünk mindenben felajánlhatja testünknek, hogy soha ne hagyja ki a mangó édes és tejszínes ízét a napi étrendből.

Tartalomjegyzék

Mangó tulajdonságok

Kulcsfontosságú megjegyezni, hogy ennek a gazdag gyümölcsnek a mangó tulajdonságai a mangó fajtájától és az érettség fokától függően változnak, bár jó béta-karotin forrás, amelyet testünk felhasználhat az A-vitamin szintetizálására, emellett tartalmaz fontos B-vitamint, például niacint vagy piridoxint és C-t, ami segít testünk megfelelő működésében.

Még tanulmányok is megerősítik, hogy 200 gramm mangó kb. 56 mg C-vitamint biztosít számunkra, ez az ajánlott napi adag 60% -át jelentené.

Ez a gyümölcs nagy mennyiségben tartalmaz ásványi anyagokat, például rostot, káliumot, magnéziumot, szelént, cinket, folsavat, foszfort, rézet, vasat, emellett nagyon gazdag cukrokban.

Az is kiemelkedik, hogy alacsony a zsírtartalma, nincs koleszterinszintje, valamint emésztési enzimek, amelyek segítenek a fehérjék gyorsabb feldolgozásában.

Tartalmaz továbbá triptofánt, aminosavat, amely pihentető tulajdonságokkal rendelkezik, és sok karotinoidot, amelyek olyan komponensek, amelyek a mangó jellegzetes színét adják és A-vitaminná alakulnak át.

Gyorsan megnevezhetjük a mangó néhány tulajdonságát, mert egy 100 grammos csésze a következőket tartalmazza:

  • 65 kalória
  • 0,5 gramm fehérje
  • 0,3 gramm zsír
  • 17 gramm szénhidrát
  • 28 mg. C vitamin
  • 4000 NE A-vitamin (a napi adag 30% -a)

Már beszéltünk arról, hogy a mangó milyen tulajdonságokkal rendelkezik a testünk számára a számunkra biztosított nagy mennyiségű tápanyag és vitamin miatt.

De ne menj.

Most meg kell említenünk a mangó egészségre és testalkatunkra gyakorolt ​​előnyeit.

11 A mangó előnyei

Már említettük a mangó tulajdonságait, elmondtuk a tápértékét, de most itt az ideje, hogy tudd, milyen előnyökkel jár a testünk számára.

Íme a fő ok, amiért a mangót fogyasszuk étrendünkben:

1- Csökkenti a koleszterint

A rost jelenléte a mangóban segít a vér koleszterinszintjének csökkentésében, a jóllakottság érzésén túl, így széles körben használják a fogyáshoz.

2- Alacsony glükózszint

A mangó előnyei közül érdemes kiemelni, hogy miként segíti a cukorbetegségben szenvedő embereket a magas rosttartalma miatt.

Számos tanulmány megerősítette, hogy a rostfogyasztás együttműködik az 1-es típusú cukorbetegek vércukorszint-szabályozásában, míg a 2-es típus javíthatja a vér, a lipidek és az inzulin szintjét.

3- Segítsen a szívünkön

A mangóban található kálium és rost segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, és magas vérnyomásban szenvedők számára ajánlott.

4- Javítja az emésztést

A víz és a rost jelenléte miatt a mangó hasznos a gyomorégés leküzdésében, megakadályozza a székrekedést és segít eltávolítani a testünk folyadékát.

5- A gyomor egészsége

A mangó többféle módon is segítheti az emésztőrendszert, mert az enzimek jelenléte gyulladáscsökkentőként hat, ami ellenállóbbá tenné az emésztőrendszert a baktériumok képződésével szemben.

6- Rákellenes

A mangóban található fenolos vegyületek antioxidáns aktivitást generálnak, ami segíthet csökkenteni a rák kialakulásának esélyét.

Ezenkívül a gyümölcsben található fitokémiai anyagok a rosszindulatú sejtek szaporodásának gátlásával hathatnak.

Mivel a béta-karotinban gazdag étrend (jelen van a mangóban) fontos szerepet játszhat a prosztatarák ellen - derült ki a Harvard University School of Public Health (USA) tanulmányából.

7- Csökkenti a betegségek kockázatát

Az A-vitamin jelenléte a mangóban lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk immunrendszerünk vírusokkal és baktériumokkal szembeni kapacitását.

Ez a gyümölcs C-vitamint és béta-karonténeket is tartalmaz, ami antioxidánsok forrásává teszi, amely csökkenti a degeneratív betegségek kockázatát.

8- A csontjainkra

A mangó másik olyan tulajdonsága, amelyet nem hagyhattunk ki, a K-vitamin jelenlétének köszönhető.

A mangóban található K-vitamin lehetővé teszi számunkra, hogy javítsuk a kalcium felszívódását, és ez nélkülözhetetlen a csontjaink jó állapotának megőrzéséhez.

9- A bőr egészsége

A mangó tulajdonságai segíthetnek az olyan problémák javításában, mint a pattanások és az eltömődött pórusok.

Ez lehetővé teszi a bőr fényesebb megjelenését és béta-karotint tartalmaz, amely megvédi a bőrt a napsugárzástól. Megakadályozza az idő előtti öregedést.

10- Segíti a hajat

A mangó a hajunk szövetségese, mivel az A-vitamin szükséges tápanyag a faggyútermelésben, amely hidratálja, és elengedhetetlen az összes testszövet növekedésében is.

11- Makula degeneráció

A mangóban található antioxidáns zeaxantin védő szerepet játszik a szem egészségében. Megakadályozza a fénytörési hibákat, az égő szemeket, az éjszakai vakságot vagy a szaruhártya megpuhulását.

De ez még nem minden.

Még mindig vannak a mangó előnyei és tulajdonságai.

Ennek a gyümölcsnek a fogyasztása hozzájárulhat a placenta kialakulásához a terhes nőknél, segít a stressz leküzdésében, a B komplex jelenlétének köszönhetően vérszegénységgel is szembesül (különösen kevés húst fogyasztó embereknél vagy vegetáriánusoknál), az álmatlanságon és az álmatlanságon. izomgyengeség.

Mangó ellenjavallatok

Amint rájövünk, a mangó előnyei és tulajdonságai korlátlanok, de nem elhanyagolhatjuk sem, mert fontos elővigyázatosság van.

Ez a gyümölcs ugyanabba a családba tartozik, mint a mérgező borostyán vagy a Toxicodendron radicans, ez azt jelenti, hogy egyesek allergiásak lehetnek a gyümölcs héjára és a fa leveleire, de nem a pépre, amely nem tartalmazza ezt az anyagot.

Allergia esetén viszketést és irritációt okozhat egyes emberek bőrében, vagy éghet a torkában.

Ezenkívül a túlzott fogyasztása nem ajánlott azok számára, akik veseelégtelenségben szenvednek.

A fontos az, hogy ha kétségei vannak, mindig konzultáljunk egy táplálkozási szakemberrel vagy egy olyan orvossal, akiben megbízunk.

Hogyan fogyasszuk a mangót?

Először is fontos, hogy jól megválasszuk a fogantyút, mivel jó illatot kell sugároznia, rugalmasan tapinthatónak kell lennie, de nem szabad megereszkednie, továbbá, hogy nincsenek fekete területeik vagy foltjaik, vagy ráncos.

A gyümölcs finom ízének a legjobb módja az, ha természetes módon fogyasztja, néhány csepp mésszel, de a mangó fogyasztásának számos módja van, közülük néhányat az elején említettünk, de hagyunk nektek olyan recepteket, amelyek biztosan mangót keres.

  • Csirke, mangó és lime saláta
  • Csirke és mangó saláta
  • Csirke és mangó wok rizzsel
  • Csirke és mangó curry szendvics
  • Spenót saláta kacsa sonkával, mangóval és forró kecskesajttal

Ezen sós ételek mellett a mangó számos édességben található meg, ami bizonyítja ennek a rendkívül tápláló, kiváló és gyógyító gyümölcsnek a sokoldalúságát.

Miután megismerte a mangó összes előnyét és tulajdonságát, nem kétségbe vonhatunk minden gyógyászati ​​és terápiás erényét, így nem hagyhatjuk ki a lehetőséget, hogy kihasználjuk mindazt, amit kínál nekünk.

Bárhol megkaphatjuk, sőt van, ahol mangót árulnak az utcán, így nincs mentségünk, mert könnyen megtalálható és élvezhető.

Vegyük ezt a gyümölcsöt sokkal többet a napi étrendbe, és bizonyára fontos eredményeink lesznek testünk számára.

Infografika a mangó előnyeiről és tulajdonságairól

egészségre

A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető

Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére

A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető

Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére