A nagy előételek és vacsorák pusztítást okozhatnak. Ha több kiló nélkül szeretné visszaadni ezt a nyaralást, gyakoroljon egy ilyen sportot "kalóriát éget".

Írta: Eva Carnero

legjobb

2020. május 20., 10:52

Díjjal való erőfeszítés

Ha a fő célod az elégesse a tegnap esti vacsora kalóriáit, ülés futás segíthet.

  • Természetesen legalább futnia kell 5 km távolságot. Nagyjából, ha kb 60 kg, akkor 300 kcal-t éget el.

Használja ki a medence előnyeit

Egy jó módja annak, hogy formában tartsa ezeket a hetek nyaralását némi hosszat csinálva a medencében a lakásból.

  • Ban ben egy óra úszás mászni lehet égni 400 és 900 kalória között súlyától függően.

A legintenzívebb

Száma elégetett kalóriák egy crossfit munkamenetben a mindegyik fizikai képességei és intenzitása amellyel gyakorolom.

Az egy órás munkamenet átlagos költsége kb 800 kcal.

  • Előnye, hogy a sokféle izom miatt dolgoznak, amikor befejezi a crossfit munkamenetet, a tested továbbra is kalóriát éget.

Séta a fák között

Körülbelül 72 kg súlyú személy megég 450 kca1 óra után csinálom túrázás.

  • Ne feledje, hogy a kalóriakiadások attól függenek függetlenül attól, hogy cipel-e hátizsákot és súlya. Ha fényt visel, megég 50-100 kalória több Mi lenne, ha nem viselne egyet Ha nehéz, óránként 200 kcal-t költhet tovább.

Futball játék

Az erőnlét megszerzése mellett focizni a barátokkal segít a fogyásban, ha akarod.

30 percenként, 70–80 kg közötti személy megég 250 és 325 kcal között van.

  • Az elfogyasztott kalória mennyisége attól függ, mennyi ideig tartózkodik a padon, de attól is a pozíció, amelyben játszol. A kapus kevésbé ég.

Menj fel és le egy hegyről

Meg kell különböztetnie a kalóriakiadást felemelkedéskor a csúcs felé, és mit csinálsz amikor leszállt.

  • Amikor felmegyünk, körülbelül 80 kg-os ember körülbelül megég 480 kcal fél óra alatt, míg a lemerülés szakaszában (lefelé haladva) a kiadásai valamivel alacsonyabbak, 355 kcal.

Kajak kirándulás

Kimenni egy kiránduló kajakra jó módszer erre élvezd a természetet, növeli a D-vitamin szint a nap alatt és formálódj.

  • A kajakban való egy órás kirándulás során a becslések szerint körülbelül 80 kg súlyú ember éget 400 kcal. Bár ez attól függ intenzitás és sebesség mit kell csinálni.

Kerekeken

A korcsolyázás az egyik "leghálásabb" sportág, amikor arról van szó Kalóriát égetni.

  • Egy óra alatt nyugodtan korcsolyázhat, nagy erőfeszítések nélkül néhány 300 kcal, és ha nagyobb intenzitást ad, akkor elérheti ennek az összegnek a duplája.

Az egyik "legjövedelmezőbb"

Ha még nem próbálta ki a evez, javasoljuk, hogy ezen a nyáron tegye meg. Csak néhány osztályban indul élvezze ezt a divatos sportot.

Számítások szerint a paddle tenisz egy órájában elérheti éget kb 700 kcal, közepes intenzitású szinten játszik.

  • Figyelembe véve, hogy a paddle tenisz mérkőzések általában másfél órát jelentenek, megéghetünk játékonként kb. 1000 kcal probléma nélkül.

Ugrókötél (legalább 600-szor)

Az ő minimális hogy az edzők gyakran tanácsolják ezt a gyakorlatot egy fogyókúrás programba.

  • Becslések szerint körülbelül 72 kg súlyú személy, 730 kcal fog égni közben ugrál 60 perc. Most vegye figyelembe, hogy percenként körülbelül 70 ugrást hajtunk végre, így kezdheti azzal, hogy megadja a kötelet körülbelül 8 percig.

Hogyan lehet több kalóriát égetni

A fogyás elengedhetetlen feltétel éget több kalóriát amiből eszel. Nem szabad szem elől tévesztenünk a testünket szükség van kalóriákra dolgozni.

Az élelmiszer révén megszerezzük a tápanyagokat (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) hogy átalakulunk a Energia hogy a testünk megköveteli lélegezzen, beszéljen, pislogjon, tüsszentjen.

  • Is kalóriát égetünk el amikor elfutunk elkapni a buszt, beírjuk a számítógépet, vagy hazafelé vezetünk.

Hogyan osszuk el jól a szénhidrátokat, hogy ne hízzunk

Most azok a kalóriák eszünk, de nem égünk, zsírokká válva halmozzuk fel őket. Ezek a betétek apránként növekednek, hacsak nem tesszük extra gyakorlat és a test ezeket a tartalékokat energiaforrásként használja.

Ebben a galériában láthattad 10 sport, amelyek különösen hatékonyak a kalóriaégetés terén.

  • Futás, úszás, görkorcsolyázás vagy mászás olyan tevékenységek, amelyek számos értékes egészségügyi előnyt jelentenek, beleértve a testtömeg-szabályozást is. Ne feledje azonban, hogy az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához a fizikai aktivitás gyakorlásával együtt elengedhetetlen, hogy a teljes és kiegyensúlyozott étrend.