Hogyan fogadd el magad

hogyan

Az önelfogadás az a képesség, hogy minden részedet feltétel nélkül értékelheted. Ez azt jelenti, hogy értékeli a jó alkatrészeket és azokat a részeket, amelyek szerintetek fejlesztésre szorulnak. Az önelfogadás folyamata azzal kezdődik, hogy elismeri az ellened hozott ítéleteket és enyhíti azokat, hogy értékelni tudd az egyes részeidet. Ezenkívül fontos elköteleznie magát az ítélet és a hibáztatás helyett a tolerancia és az együttérzés iránt.

Tudomásul veszi, mit gondol magáról

Ismerje fel erősségeit és tulajdonságait. Ismerje el erősségeit vagy tulajdonságait, amelyeket értékel, hogy egyensúlyba hozza azt a munkát, amelyet azért fog végezni, hogy magáévá tegye azokat a részeket, amelyeket nem annyira értékel. Ezenkívül az erősségeid felismerése segíthet megváltoztatni önmagad fogalmait.

Kezdje azzal, hogy készít egy listát az erősségeiről, vagy felsorol egy nap egy erőt, ha igényes gondolkodni rajtuk. Például: szerető ember vagyok, erős anya, tehetséges festő, kreatívan oldom meg a problémákat.

Készítsen listát az elért eredményeiről. A teljesítmények felsorolásával azonosítsa és ismerje el erősségeit. Ide tartozhatnak azok az emberek, akiknek segítettél, személyes teljesítményeid vagy bonyodalmak, amelyeket legyőztél. Az ilyen típusú példák segíthetnek a műveletekre vagy eseményekre koncentrálni. A konkrétabb példák segítenek azonosítani erősségeit. Például: Apám halála nehéz volt a családunkon, de büszke vagyok arra, hogy segíthettem anyámnak ezen a nehézségen. Félmaratonon futva teljesítettem egy célt, és hat hónap edzés után átléptem a határt! Munkahelyem elvesztése után nehéz volt kiigazítani és kifizetni a számlákat; azonban sokat megtudtam saját erőmről, és most jobb helyen járok.

Először az önelfogadásra koncentráljon, mielőtt az önfejlesztésre koncentrálna. Az önelfogadás önmagad elfogadása olyannak, amilyen most vagy. Az önfejlesztés azokra a változásokra összpontosít, amelyeket meg kell tennie, hogy elfogadja önmagát a jövőben. Azonosítsa a szempontokat azzal a szándékkal, hogy értékelje azokat, mint most. Ezután eldöntheti, hogy javítani akar-e rajtuk a jövőben - érdemes lehet például fogyni. Először kezdje egy önelfogadó mondattal a jelenlegi testsúlyáról: "Még ha fogyni is akarok, szép vagyok és jól érzem magam, ahogy vagyok." Ezután fogalmazza meg az önelfogadást produktív és pozitív értelemben. Gondolkodás helyett: "Nincs az ideális testalkatom, és amikor lefogyok (9 kg), gyönyörű leszek és jól fogom érezni magam", a következőket mondhatod: "Szeretnék lefogyni 20 fontot. ( 9 kg), hogy egészségesebb és több energiájú legyen ".

Kihívás a belső kritikusra. Amikor azon kapja magát, hogy negatív dolgokat gondol magáról, kihívja és hallgassa el belső kritikusát. Készüljön fel egy mantrával vagy pozitív gondolattal, hogy ellensúlyozza azt. Használhatja az előző lépésekben azonosított erősségeket. Például, ha azon kapja magát, hogy "bolond vagyok", változtassa meg a gondolatot udvarias mondattá: "Bár lehet, hogy nem ismerem ezt a témát, okos vagyok más módon, és ez rendben van. ". Emlékezz az erősségeidre:" Nem vagyunk mind tehetségesek ugyanazokban a dolgokban. Tudom, hogy tehetségem vagy tapasztalatom egy másik területen van, és erre büszke vagyok. ”Emlékeztesse belső kritikusait arra, hogy a negatív állítások nem igazak. - Rendben, belső kritikus, tudom, hogy megszokta mondani, hogy bolond vagyok, de ez nem igaz. Megtanulom, hogy fontos és konkrét módszerekkel rendelkezem az intelligencia erejével. "Mindig győződjön meg arról, hogy jó vagy-e a belső kritikusodhoz. Emlékezz és taníts magadra, mivel még mindig tanulsz változtatni a magadról alkotott gondolataidon.

Más emberek megjegyzései hatással vannak rád. Amikor más emberek kommentálnak minket, akkor ezeket a megjegyzéseket gyakran internalizáljuk, és saját magunkról alkotott véleményünkké alakítjuk. Ha pontosan meg tudja határozni önértékű ítéleteinek gyökerét, akkor elkezdheti átgondolni, hogy miként érzékeli őket. Például, ha édesanyja mindig kritizálja megjelenését, akkor nem biztos, hogy most nagyon bízik a megjelenésében. Megértette azonban, hogy kritikái saját bizonytalanságán alapulnak. Miután rájött erre, elkezdheti átgondolni a megjelenésével kapcsolatos bizalmát.

Az önelfogadás folyamata eltarthat egy ideig. Végül is arra oktatja magát, hogyan beszéljen magával. Biztos van türelme.