Victoria G. San Martin
Vannak emberek, akik zsírégető étrendjük kialakításakor hajlamosak teljesen távolítsa el a zsírokat az adagolástól, akármilyen is vagy ugyanolyan szükségesek, mint a fehérjék vagy a szénhidrátok. A legfontosabb az, hogy tudják, hogyan lehet megkülönböztetni az egészséges zsírokat azoktól, amelyek nem, és a helyes arányokat eszik. Ehhez az első dolog az a BMI (Testtömeg-index) mindegyikből csak akkor lehet célt kitűzni, mivel a kilók, amelyeket a skála jelez, nem a legfontosabb az alkalmasság szempontjából.
A BMI-nek köszönhetően megismerheti az izmok és a folyadékok vagy zsírok százalékos arányát a testben. A spanyol elhízás-kutató társaság (SEEDO) megállapítja, hogy a zsírszázalék kell, hogy legyen a férfiak esetében 10% és 20%, a nők esetében 20% és 30% között. Minden embernek egyedülálló az anyagcseréje, és a korlátozó étrend megkezdése előtt fontos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel. De minden olyan étrend, amely magában foglalja a feldolgozott élelmiszerek cseréjét természetesekkel, amelyek elősegítik az anyagcserét és több kalóriát égetnek el ennek nem kell kockázatot jelentenie, emiatt tizenegy ételt hoznak létre alább, amelyek segítenek fenntartani a vonalat.
A kalóriákat természetesen égesse el
A kalóriák számlálása unalmas lehet, és egyesek megszállottá válhatnak, ha ezeket az ételeket napi rendszerességgel adják hozzá, akkor megfeledkezik a számlálásról és kövesse az egészséges táplálkozási tervet. A tizenegy étel közül, amelyekre leginkább az jellemző, hogy zsírégetők, a következőket találjuk.
Zöld tea
A zöld tea epigallocatechin-gallátban gazdag antioxidáns polifenol, amely amellett, hogy rákellenesnek tekinthető a fehér zsír elleni küzdelemben. Ez a zsír pontosan az a csúnya típus, amely hajlamos a hasra koncentrálni. Az ideális az, ha lenyeli naponta kétszer és négyszer, anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy teint tartalmaz, és ébren tart, a legtermészetesebb levél formájában, vagy teazsákokban, cukor nélkül. Kell kerülje elkészített italként történő bevitelét, kevesebb infúziót tartalmaz, és cukrot vagy édesítőszert is ad hozzá.
Kókuszolaj
A kókuszolaj az egyik kiváló minőségű zsír amely pontosan segít több kalóriát égetni, más dióolajokkal együtt ezek a termékek közepes láncú zsírsavakat tartalmaznak, amelyek a szervezetben nem alakulnak át glükózzá, de közvetlenül a májban metabolizálódnak energiává. A kalória fogyasztása mellett egyéb tápanyagokat is tartalmaz, például laurinsavat, amely hatékony harcoljon néhány vírussal.
fűszeres chile
Fűszeres ételek, mint a jalapeno vagy habanero paprika segít közvetetten zsírégetést, A kapszaicinnek köszönhetően teszik meg, pontosan a csípésükért felelős anyagnak. Amikor elvette a testhőmérséklet emelkedik és ehhez az anyagcsere megégeti a tartalék zsírokat. A kapszaicinben leginkább paprika a habanero paprika, a datolyapaprika, a cayenne paprika, a serrano paprika és a jalapeño.
Olivaolaj
A kókuszolajhoz hasonlóan egészséges zsír, amely segít kiküszöbölni a káros zsírokat. Olívaolaj bevitele a testbe helyettesítse a fehér zsírt a barna zsírral, egy olyan testzsír, amely több kalóriát éget el, mert felelős a testhőmérséklet fenntartásáért. Ezért nem szükséges, hogy ezt az alapvető összetevőt kiküszöbölje étrendjéből, mert méltányos szempontból előnyös ennek a funkciónak és annak tápanyagok mennyisége.
Csokoládé
Hihetetlennek tűnik, hogy a csokoládé ajánlott a kalóriák elégetéséhez, de a valóság az, hogy ez az étel még egyszeresen telítetlen zsírt is tartalmaz, segít a hasban felhalmozódó zsírégetésben. Minden uncia fő étkezés után egy uncia ajánlott a nagy százalékban a kakaó (85% körüli). Ez a rutin annak is köszönhet antioxidáns tulajdonságokkal (flavonoidok) stimuláló és eufórikus hatásuk mellett.
Joghurt
A joghurtban lévő kalcium az segítsen a testnek a zsír jobb metabolizálásában és csökkenti az új zsírlerakódások létrejöttét. A legjobb, ha a fölözött verziót és étkezés között egye meg, vörös gyümölcs vagy zab kíséretében. Ezenkívül a probiotikumokban gazdag joghurt segít a bélflóra szintje és ezért kiegyensúlyozottabbá teszik az emésztést.
Fahéj
A fahéj tökéletes szabályozza a vércukorszintet, a kávéban lévő cukor tökéletes helyettesítője is. Illatát a cinnamoaldehyd nevű vegyületnek köszönheti, amely képes elősegítik a hasi zsír eltávolítását, a legkevésbé egészséges. Energetikai tulajdonságai szintén ismertek, ezért fel fogja emelni a kedélyeket és jobban kielégít.
Lencse
Lencse nemcsak alacsony a zsírtartalma és magas a fehérjetartalma, de segítenek elégetni a zsírt és energiává alakítani. Ennek oka, hogy rezisztens keményítő rostot tartalmaznak, egyfajta rostot, amely növelheti testének zsírégető képességét és irányítsd az étvágyadat, így nem érzi szükségét ennyi kalória fogyasztásának. Ezenkívül ismert, hogy a lencse vasat tartalmaznak, tápanyag, amely pontosan megkönnyíti a zsírégetést. Ezért ezt az összetevőt hetente akár háromszor is hozzáadhatja az ételeihez. Alapvető fontosságú az lesz, hogy külön főzzük olyan zsíros összetevőktől, mint a chorizo, salátákban megtalálják a legjobb változatukat.
Citrom
A citrusfélék általában és különösen a citrom, amellett, hogy magas a C-vitamin-tartalmuk, tökéletes ételeket jelentenek a zsírvesztés érdekében részt venni a máj méregtelenítési folyamatában. Célszerű vízzel bevenni, mind a toxinok eltávolítására, mind a maradj hidratált és élvezhetik a citrusfélék zsírégetésének erejét.
Sovány hús
A sovány húst és különösen a pulykát az jellemzi magas termogén hatása van, Ez segít akár 30% -kal több kalória elégetésében. Törökország is gazdag B12-vitaminban, az igazi zsírégető vitamin, amely csak a húsban, a halban, a tejtermékekben és a tojásban található meg.
Paradicsom
Likopin a paradicsom a vörös színéért felelős vegyület, amely anyag serkenti a karnitin aminosav termelését, ami viszont a zsírégetésnek kedvez. Tartalmazza a 9-oxo-ODA néven ismert vegyületet is, amely bevált aktiválja a DNS-t, hogy több zsírt égessen el.
Egyéb fogyókúrás ételek
Az élelmiszerek ezen listájához hozzáadhat másokat is, mint pl avokádó, chia vagy kék hal gazdag Omega 3-ban. Mindegyik sajátos tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek között szerepel a kalóriák elégetése, de az étrendbe való felvétel azt is jelenti, hogy gazdag vitamin- és tápanyagforrást élvez. Az ezeken a termékeken alapuló kezelési rend betartása nemcsak a fogyásban, hanem az is a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.