2020. május 26., kedd
A napi testmozgás és a jó étrend az alapja a formában maradásnak.
2020. május 26., kedd
A túlzások, amelyeket a lezárás, amelyben a koronavírus-járvány kényszerített bennünket, néhány plusz kilóval rávehetnek minket, és bár már a finomítás hiányának fázisában vagyunk, és kimehetünk sétálni, sportolni és elkezdeni testünk, kezünkben ez az, hogy segítsen a szervezetnek abban, hogy rendet tegyen az állványozás után.
A sportolással együtt úgy lehet választani, hogy mit eszünk jól, és ebben az értelemben vannak olyan ételek, amelyek segítenek a felhalmozott zsír elvesztésében, és ami a legfontosabb, hogy nem halmozódnak fel újra.
A legjobb megoldás a kiegyensúlyozott táplálkozás, vagyis a kalóriabevitel szabályozása, és testünk energia- és ezáltal zsírégetése.
Egyes ételek segíthetnek nekünk ebben a célban, anélkül, hogy a csodásként bemutatott étrendbe esnének, amelyek azon kívül, hogy nem teszik meg az ígért csodákat, egyáltalán nem egészségesek. De vannak olyan ételek, amelyek összetételük miatt felgyorsíthatják az anyagcserét és ezáltal a kalóriaégetést, és bizonyos mértékben hozzájárulhatnak a hasi zsírvesztéshez, vagy ha jóllaknak, kevesebb kalóriát fogyasztanak.
Cayenne bors és chili
Az egyesült államokbeli Maryland Orvostudományi Egyetem orvosainak tanulmánya a kapszaicin zsíranyagcserére gyakorolt hatásáról feltárta, hogy ez a csípős paprikában, cayenne-borsban, chiliben és a nagy csípős erővel rendelkező élelmiszerekben található kémiai összetevő a hasi zsír elvesztése az anyagcseréjén keresztül, vagyis elősegítette a test azon képességét, hogy az elfogyasztott ételt energiává és ne zsírgá alakítsa. Ezenkívül a cayenne-nek is kielégítő hatást tulajdonítanak, amelyet néha természetes étvágycsökkentőként alkalmaznak.
Fahéj
Bár a fahéj afrodiziákum hatásoknak tulajdonítható, ez a faj az anyagcserénkre is hat, segítve a kalóriák elvesztését.
Ecet
Dr. Tomoo Kondo és csapata, a japán Mizkan Group Corporation Központi Kutatóintézet kutatása szerint az ecet fő összetevője, az ecetsav (AcOH) elnyomta a testzsír felhalmozódását az állatkísérletek során. Ennek fényében a vizsgálatot embereken végezték, és az eredmény az volt, hogy a testtömeg, a BMI, a zsigeri zsírterület, a derék kerülete és a szérum triglicerid szintje jelentősen csökkent, ami arra a következtetésre jutott, hogy a napi ecetbevitel hasznos lehet a metabolikus szindróma megelőzésében azáltal, elhízottság.
Mandula
A dió mindig kapcsolatban állt az étrenddel, és azon kívül, hogy fehérjét, kalciumot, hidrátokat és rostokat tartalmaz, kielégítőek. Nem meglepő, hogy a táplálkozási szakemberek a mandulát és a diót ajánlják az étkezések közötti nassoláshoz. Ezen túlmenően ezek is összefüggenek azzal, hogy előnyben részesítik, amikor az alacsony kalóriatartalmú étrendben a zsírokat eltávolítják.
Az erdő gyümölcsei
Az áfonya és a szeder, hogy egy párat említsünk, gyümölcsök, amelyek nagy egészségügyi előnyökkel járnak, mivel erős antioxidánsok. Az általuk tartalmazott polifenoloknak köszönhetően egyrészt csökkentik a máj lipidjeit, ami májvédővé teszi őket; másrészt csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek megbetegedésének kockázatát.
Spenót
A zöldségfélék általában a fogyókúrában jelennek meg a fogyókúrában, de a spicák kiemelkednek a tilakoidok, a zöld levelek membránjában található kémiai vegyület tartalmával, amelyek bevitelük elősegíti az étvágy csökkentését, növelve a jóllakottság érzetét.
Oldható rosttartalmú ételek
Az életmódról és a hasi zsír felhalmozódásáról szóló tanulmány szerint az oldható rostokban gazdag ételek, például bab, alma, sárgarépa, brokkoli vagy kukorica; előnyösek a hasi zsír csökkentésére.
Szénhidrátok
Bár a fogyókúrás étrendben az első dolog a szénhidrátok eltávolítása, a valóságban ezek nélkülözhetetlen energiaforrást jelentenek testünk számára, és kiegyensúlyozott étrenden belül egészségesnek kell tekinteni őket.
Ebben az értelemben fogyasszon szemes szénhidrátokat, például zabot, barna rizst, bulgurt (egy ideje nagyon divatos) vagy kuszkuszt, hogy csak néhányat említsünk; kedvez a testzsír eloszlásának és megakadályozza annak felhalmozódását a hasi területen.
Jód és C-vitamin
A jódban gazdag ételek - ne felejtsük el, hogy gombák, tengeri halak, kagylók és jódozott só, ahogy a neve is sugallja; közvetlenül a pajzsmirigyre hatnak, amely felelős az anyagcserét befolyásoló hormonok termeléséért.
Másrészt a C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek, mint például a kivi, a meggy, a citrusfélék, a paprika, a keresztesvirágúak, például káposzta, brokkoli, karfiol, vöröskáposzta, kelbimbó, retek, fehérrépa, sült saláta kitûnõ stb. gyulladáscsökkentő és vízhajtó hatásukra képesek elősegíteni a zsírégetést.
Infúziók
A fehér tea és a zöld tea egyaránt szövetséges lehet a zsír eltávolításában. A fehér tea a zsírsejtek képződésének természetes gátlója (adipogenezis). A zöld tea a maga részéről katechineket tartalmaz, egy antioxidánst, amely pozitívan befolyásolja az anyagcserét, elősegítve a zsírok eltávolítását.