Frissítve 2020. október 30. 10:22

vállak

A váll hatalmas mobilitása miatt ez az ízület gyakran fájdalomforrássá válik. Néhány tipp és gyakorlat azonban segít kompenzálni az izmok túlterhelését és az érzelmi feszültséget.

Hogy van az elme! A cikk elkészítésekor egy olyan játék jut eszembe, amely már bekerült a történelembe. A Madelman, azok a csuklós babák, amelyeknek a válluk gyenge pontja volt. Emlékszünk az elveszett karokra a törött műanyag kötéssel.

Logikus volt, ott törtek, ahol a legtöbbet használtuk őket. A karok aktívan részt vettek minden elképzelt kalandban! És a gyártónak az az érdeke, hogy maximális mobilitást biztosítson számukra, ellenük fordult, és különösen törékennyé tette őket abban a pillanatban.

Ez a mi artikulációnk a váll: nagyon gazdag mozgásokban és lehetőségekben, képes hordozni, emelni és tolni.

A váll, az egyik gyenge pontunk

A vállízületeknek köszönhetően úszunk, tisztelgünk és átfésüljük a hajunkat. Annyit adnak nekünk, hogy ha nem vigyázunk rájuk, panaszkodnak, bántanak és figyelmeztetnek, hogy elkezdhessük gondozni őket.

De amikor a vállra utalunk, akkor nem csak az ízületről beszélünk, ami már elég bonyolult. Ott az izmok feszültek, változatosak és erőteljesek: a trapéz, a supraspinatus, a dorsalis, az infraspinatus ...

Nem feledkezhetünk meg az inakról, hogy ezt az izomerőt továbbítsuk a csontokhoz és mozgást generáljunk. Csak itt érdemes emlékezni annak fontosságára és arra, minden kellemetlenség előtt a válasznak gyorsnak kell lennie.

Végül, és hogy a váll ne mozduljon el a helyéről, ne süllyedjen el, a szalagok jól figyelmesek, felkészültek arra, hogy megfelelő helyet biztosítsanak az ízületnek, így cselekvőképességet és egyúttal támogatást nyújtsanak.

Legyen tisztában ezzel a bonyolultsággal ez segíthet megérteni a vállad igényeit, mit jelentenek a kellemetlenségeid, és miért olyan fontos a gondozásuk. Helyes testtartást alkalmazzon, és naponta mozgassa őket tartsa őket rugalmasan és nyugodtan egy sor gyakorlattal segít megelőzni és javítani az esetleges kellemetlenségeket és sérüléseket.

Gyakorlatok a vállak ellazítására

Az alábbiakban a gyakorlatokat, amelyeket otthon könnyen elvégezhet hogy megkönnyítse a vállát. Az alábbiakban további információkat kínálunk arról, hogyan lehet megelőzni a kényelmetlenséget, hogyan kell kezelni a fájdalmat és elmélyülni annak okaiban.

1. Bemelegítés: mozgósítsa a vállakat

  1. Az egyik kezét egy székre vagy egy test közepén lévő felületre támasztva, hajlítsa meg a testet deréktól, amíg a csomagtartó párhuzamos a talajjal. Dobja el a szabad karot, mint egy inga, és ringassa először körbe, majd egyre szélesebb köröket rajzolva.
  2. Fél percig mozogjon majd ismételje meg a gyakorlatot a másik karjával.

2. Bemelegítés: emelt könyökkel

Bemelegítéshez, az előző gyakorlat mellett hajlíthatja a könyökét, emelje oldalra vállmagasságig, és rajzoljon velük köröket (kezdje kis körökkel, és növelje az átmérőt).

3. Nyújtson és lazítson egy törülközővel

  1. Helyezzen egy törülközőt a bal vállra, hagyva, hogy az egyik vége lógjon hátul. Meghosszabbítja a gerincet és oldalirányban kinyújtja a karokat.
  2. Emelje fel a bal karot, és engedje le a jobb oldalt: A mozgásnak a vállízületeken belül kell kezdődnie, a kezekkel inkább követve, mint irányítva a mozgást. Hajlítsa meg könyökeit, engedje le bal kezét a feje mögé, és emelje fel jobbját a gerincén.
  3. Nyújtsa ki mindkét kezét és fogd meg a törülközőt mindkét végén.
  4. Lélegezz, amikor a vállad ellazul. Ismételje meg ötször minden vállával.

4. Könyök fel és könyök hát

  1. Állva helyezze bal kezét a jobb vállára. Jobb kezével fogja meg a szemközti könyököt, és óvatosan emelje meg, amíg meg nem érzi a mozgás határt.
  2. Tartsa így néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5 vagy 6 alkalommal, és váltson vállra.
  3. Bal kézzel fogja meg az ellenkező könyököt. Emelje fel a jobb karját a fül szintjére, és nyomja a könyököt a nyak irányába anélkül, hogy visszapattanást okozna, egyszerűen kíséri a lélegzetet. Figyeljük meg, hogyan feszül a tricepsz. Ismételje meg ötször mindkét karral.

5. Keze összekulcsolt

  1. Reteszelje össze ujjait a háta mögött és emelje fel a karjait, és megpróbálja egyenesen tartani őket. Nyissa ki a mellkast, és tartsa távol a vállakat a fülektől.
  2. Kicsit hajlíthatja a csomagtartóját és a térdeit, pihentetve a nyaki nyakat, miközben lélegzik, mintha nyújtózkodna.

6. Kezek a tarkón

  1. A hátát a falnak támasztva reteszelje össze a kéz ujjait a nyak mögött.
  2. Húzza vissza a könyökét, amíg megérinti a falat, vagy annyira, hogy az erőltetés nélkül lehetővé tenné a mozgást. Ismételje meg a nyújtást 10-szer.

7. Erősítse meg a vállát bottal

  1. Vegyük a bot mindkét végét (egy seprű képes) a szélességénél nagyobb, mint a vállaké. Belégzéskor szimmetrikusan emelje fel mindkét karját, amíg megpróbálja a botot a fej mögé vinni. Próbáld távol tartani a vállakat a fülektől, nehogy összehúzódjanak, és kinyissák a mellkasot, amely a szegycsontot az ég felé tereli.
  2. Kilégzéskor engedje le a karját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

8. Fel és le

  1. Feküdjön le egy szőnyegre a földön és feküdj az oldaladon a jobb oldalon térddel félig hajlítva. Helyezze a jobb karját a feje alá, mint párnát, és tartsa bal könyökét a bordák közelében 90 fokos szögben.
  2. Bal kezével vegyen egy kis súlyt vagy egy üveg vizet és emelje fel és engedje le.
  3. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer egymás után, majd végezze el az ellenkező karral. Ily módon tónusosak a váll forgó izmai.

9. Körök a levegőben

  1. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és egyenes háttal, Emelje fel a karokat keresztben, derékszögben a testtel. Néhány súly vagy két teli vizes palack segítségével rajzoljon kis köröket a levegőbe.
  2. 15 másodpercig mozogjon így, a medence elmozdítása nélkül hogy az ágyék ne süllyedjen el, majd pihenjen.

10. Hüvelykujj

  1. Ülj le egy székre vagy a földre keresztbe tett lábbal kényelmesen, egyenes háttal tartson mindkét kezében egy kis súlyt vagy egy üveg vizet, és addig csavarja, amíg a hüvelykujjak a földre nem mutatnak.
  2. A könyök kissé behajlítva, Húzza előre karjait, és óvatosan emelje fel őket vállmagasságig. Az esetleges izom-kontraktúrák elkerülése érdekében próbáljon meg továbbmenni.
  3. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, és fokozatosan növelje az ismétlések számát, amíg el nem éri a 20-at.

11. Befejezésül

  1. Felállva, a csomagtartót kissé előre hajlítva hagyja, hogy a karja és keze nyugodtan lehulljon. Görgesse előre és hátra a vállát, mintha megrázná őket, észrevéve, hogyan mozog a kéz utolsó ízületéig.
  2. Ilyen módon lebontja a feszültséget ami ennek a gyakorlati rutinnak a gyakorlása során halmozódhatott fel. A gyakorlat körülbelül 15 másodpercig meghosszabbítható.

6 pilates-gyakorlat az agilitás megszerzéséhez és testtartásod ápolásához

Vállfájdalom: leggyakoribb okok

A vállizom fájdalom Ez az egyik oka annak, hogy a masszázsra leginkább szükség van. Azt akarjuk, hogy megérintsenek, erősen szorítsanak minket. Kinek még nem volt ilyen fájdalom-, teher- vagy kényelmetlenség-érzése a vállán? A konzultációra érkező betegek közül egyesek megjegyzik, hogy észreveszik a nyaki fájdalmat, mások szerint a válluk nehéz ...

Néhányan nagyon éles fájdalommal érkeznek, minden mozdulatukkal látják a csillagokat. A vállizmoknak folyamatosan dolgozniuk kelle, mivel testtartási izmok: támogatják a gravitációs erő által vonzott karunkat, függőleges helyzetben tartják a fej 7 kilóját, hogy az ne menjen előre.

Így állandó izomzatú izomzatunk van. Ehhez néha hozzáadódik folyamatos fizikai gyakorlat, mint egy fodrász, aki a nap jó részében felemeli a karját. Ekkor megjelenhetnek kontraktúrák. Az egészséges izom rövidül, hogy mozgást generáljon, és amikor megállítja, ellazul.

Ha ezek az izmot alkotó rostok tartósan és önkéntelenül zsugorodnak, akkor izom-kontraktúra következik be. Mindannyian sok kontraktúrát találtunk a testünkben. Nagyon jól látható a trapézokban, ettől az egyik váll magasabb a másiknál. Ha a tükörbe néz, meg fog lepődni.

Ezt az egyik oldalon történő rövidítést, ha nem fáj, gyakran figyelmen kívül hagyják, de azt az egyensúlyhiányt jelzi, hogy a test kompenzálni fog egy másik területen, például csípőben vagy a gerinc mentén.

10 gyakorlat a kiváltó pontok fájdalmának deaktiválására

Kontraktúrák, kiváltó pontok és izomfibrózis

Fontos ezeket megkülönböztetni az izomrost sérülésének három szakasza: kontraktúrák, kiváltó pontok és izomfibrózis.

Vállalkozás, vagyis hogy az izom önkéntelenül rövidül meg, gyakran előfordul. Számos oka lehet: munka vagy érzelmi stressz, ismételt testmozgás (különösen a szakmai területen), rossz testtartás vagy nagyon nehéz táska vagy hátizsák egyik karján lógása.

Jutalmul, elegendő lehet a pihenés vagy a stressz enyhítése.Ha nem, akkor a masszázs vagy a hő felhordása segíthet a kellemetlenség megszűnésében.

Amikor a fájdalom már nyomástól tiszta, idővel megismétlődik, és feszes sávként detektálható, egy kioldó ponttal állunk szemben. Ezek a pontok mindannyiunkban megismétlődnek, és nagyon hasonló fájdalomképet produkálnak.

Vannak anatómiai atlaszok, amelyek lefordítják a fájdalmat, és jelzik, melyik kiváltó pont aktív. Ez azt jelenti, hogy egy kiváltó pont felfedezhető a tünetek által, amelyeket a beteg ad. Ezek a tünetek néha messze jelentkeznek, ahol a lényeg van. Ezek kiküszöböléséhez szakember keze kell: gyógytornász, oszteopata vagy akupunktúra.

Végül, ha egy kontraktúra krónikussá válik, az izomrostok rostos szövetekké alakulhatnak át. Elveszítik az izmok jellegzetes rugalmasságát. Ez a folyamat gyakran visszafordíthatatlan. A fájdalmas "dudorok" kezelhetők a kellemetlenség csökkentése érdekében, de ezek már nem múlnak el. Hoh mit figyelj a hátadra, nem lehet normális, ha nehéznek érzi magát. Az egészséges dolog, ha nem érzékeljük.

5 relaxáló gyakorlat a hát alsó részének gondozására

Megelőzi a fájdalmat és csökkenti a kényelmetlenséget

Az izom diszkomfortjának a legjobb a megelőzés, nem hagyja el annyira magát, hogy az izomszövet rostdá alakuljon át. Az egészséges szokásokon belül, a testtartási szokások nagyon fontosak. Különös jelentőséget kell tulajdonítani a szakmával kapcsolatosaknak.

A számítógép előtt kell ülnie, figyelembe véve az alapvető ergonómiai tippeket (távolság a képernyőtől, a lábak helyzete stb.). Más munkáknál figyelni kell a terhelés terhelését. Utoljára, figyeljen a munkára és az érzelmi stresszre. Mivel rövid távon néha nem ellenőrizhetők, ideje lehet egy masszázst kapni.

Ha a vállfájdalom ismételten megjelenik, vagy nem akar szenvedni, jó és olcsó megoldás az ebben a cikkben javasoltakhoz hasonló gyakorlási gyakorlat elfogadása.

Végezz egy kis álló munkát, végezd a hátadon

Fárasztó munkanap után, egyszer otthon, alkalmazhatja a forró vizes palack, elektromos szőnyeg vagy párnák, amelyeket a mikrohullámú sütőben melegítenek (és gyógyszertárakban értékesítik). A hő hatására több vér érkezik, az izmok ellazulnak, és a gyógyulás gyorsabb.

Ha ez és a pihentető alvás nem elég, ajánlott végezzen alapvető gyakorlatokat és nyújtásokat. A helyzettől függően ajánlatos dekontrakciós masszázst is kapni. Ettől a pillanattól kezdve felelősséget kell vállalnunk a testért és az izmokért.

Kb tekintse át, milyen szokások károsak (testtartási hibák, pihenés hiánya, túlzott feszültség ...), és tanulmányozza, hogy mit lehet tenni az egészségesebb élet érdekében (fenntartott testmozgás, a munkahelyi rutin nyújtása ...). Ha mindennek ellenére a fájdalom továbbra is fennáll, akkor kézi terápiás szakemberhez fordulhat.