Frissítve 2020. április 20-án 12:32

bioenerg

Hogyan gyakorolhatunk különféle technikákat, amelyek segítenek javítani közérzetünket és megszabadulni az érzelmi húzástól.

Bár a mély blokkokhoz tapasztalt bioenergetikus terapeuta segítségére van szükség, ezek közül a gyakorlatok közül néhány otthon is elvégezhető. Ezekkel az energiaáramlás javul, és feszültségekkel lépnek kapcsolatba, hogy felszabadítsák őket és növeljék az öröm képességét.

Bioenergetika és 4 technika a stressz enyhítésére

A bioenergetika technikák sorozatát használja az energia diagnosztizálására, mozgósítására, valamint az elzáródások és a felhalmozódott feszültségek leküzdésére. Lássuk a legfontosabbakat.

1. Légzés

A légzés az energia kulcsa, tehát a terápiás segítség első lépése a légzési kapacitás növelése. Az emberek többségének légzési szokásait az érzelmi konfliktusok okozta krónikus izomfeszültségek zavarják, ezért fontos a diagnózis részeként megfigyelni őket az elzáródások felkutatására.

A kezeléshez légzési gyakorlatokat alkalmaznak a légzés mélységének stimulálására.

2. Bioenergetikai gyakorlatok

Úgy tervezték, hogy először megfigyeljék később pedig megszünteti a test feszültségeit, feloldja az érzelmeket, növeli az energiát és elősegíti a jó globális működést. Nem gimnasztikai vagy fizikai erősítő gyakorlatok, hanem diagnózisra használják, és a kezelések során a feszültséget okozó problémák megoldására használják.

3. Masszázs

A bioenergetika terápiás foglalkozásai kiegészíthetők masszázsokkal a test bizonyos területein fellépő feszültségek enyhítésére, amelyek nem mozgósodnak légzés vagy bioenergetikai gyakorlatok végrehajtása során.

Alapvetően kétféle masszázst használnak: a gyengéd relaxációs masszázs a merevség felmelegítésére és lágyítására, a mélyebb erős masszázs pedig a feszültség enyhítésére vagy csökkentésére.

4. Meditáció

Egy másik hatékony kiegészítő a meditációs technikák, amelyek külső és belső csendet biztosítanak és modulálják az agytevékenységet, segítenek összekapcsolni a félgömböket, valamint integrálni a tudatos és a tudattalanokat. Ez arra ösztönzi az embert, hogy lépjen kapcsolatba az egyszer elfojtott érzelmekkel, érzésekkel és vágyakkal, és elősegítse a létfontosságú élvezet képességét.

Gyakorlatok a felgyülemlett feszültségek oldására

Három alapvető gyakorlatot javasolunk a feszültség oldására és a stressz enyhítésére. Naponta gyakorolhatja őket otthon, jobb reggel, és ezekből másokat is hozzáadhat a dedikálni kívánt időtől és energiától, valamint az egyes felhalmozódó feszültségektől függően.

Két üléssel kezdődik a légzési mintázatunk pulzusának felismerése és a feszültségek és gátlások észlelése, amelyeket tudatosság nélkül halmozunk fel.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a légzés szorosan kapcsolódik a hanghoz, a szóbeli kifejezéshez.

Ha sok feszültséget érzünk az ezt követő gyakorlatok elvégzésével a nyögés, a panaszkodás vagy a sóhaj csökkentheti a feszültséget vagy a fájdalmat.

Ne próbáld visszatartani a lélegzeted és amikor eljön az ideje, a zokogás sem. Végül javasolunk néhány kifejezést és szexualitást érintő gyakorlatot.

1. Alapvető rezgés és földelés vagy gyökeresedés

  • Álljon fel, és terítse szét a lábát körülbelül 10 hüvelyknyire, kissé befelé fordítva a lábujjait.. Ezután hajoljon előre, amíg mindkét kezének ujjaival megérinti a földet, anélkül, hogy rájuk támasztaná súlyát, és kissé behajlított térdekkel. Hagyja, hogy a feje szabadon lógjon, és mélyen lélegezzen a száján keresztül.
  • Vigye a testtömegét a lába elé kissé megemelve a sarkát. Lassan igazítsa ki a térdeit, amíg a lábszárának hátsó részén kinyújtja a combizmat. Tartsa ezt a helyzetet egy percig.

Kérdezd meg magadtól: Könnyen lélegzik, vagy visszatartja a lélegzetét? Érzi, hogy rezeg a lába? Ha nem, akkor hajlítsa meg kissé a térdét, és néhányszor nyújtsa meg újra: milyenek a rezgések?

Alapvető feszültséggyakorlat: az íj

  • Ismét állva széttárja még egy kicsit a lábát, kb. 18 hüvelyk, ujjaival ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlatban. Helyezze a csuklóját úgy, hogy a csuklója felfelé nézzen a hát alsó részén.
  • Hajlítsa mindkét térdét maximálisan anélkül, hogy felemelné a sarkát a földről. Tartsa a súlyát a lábujjain és az ívén, mintha a csuklónál hajlana. Lélegezzen mélyen, és engedje le a levegőt a hasára.

Kérdezd meg magadtól: Érez kényelmetlenséget a hát alsó részén? Fájdalmat vagy feszültséget érez a combja elején?

A súlypont csökkentéséhez

  • Az előző gyakorlatban leírt pozíció része: állva, kissé befelé fordítva a lábujjakat, de most már kissé közelebb a lábakhoz, mintegy 20 centiméteres távolságban tartva őket. Maradjon egyenes és nyugodt testtel, a medence háttal és a hasa kiállva.
  • Hajlítsa meg a bal térdét és dobja a test teljes súlyát a bal lábra. Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa a helyzetet, amíg kényelmetlenül érzi magát. Ezután tegye ugyanezt a másik lábbal. Ismételje meg párszor.

Kérdezd meg magadtól: Lehet-e talpra esni, vagy bármilyen merevséget érez a térdében, ami megnehezíti? Visszatartja a lélegzetét? Erősen rezeg a lába? A rezgés felszabadítja a feszültséget és a fájdalmat. Félsz az eséstől?

2. Légzőgyakorlatok

Ventrális légzés

  • Feküdj le egy szőnyegre és hajlítsa meg térdeit, a lábát laposan hagyva a földön, körülbelül 18 hüvelykre egymástól, kissé kinyújtva a lábujjait. Ezután nyújtsa ki a torkát úgy, hogy visszahozza a fejét, de a helyzet erőltetése nélkül.
  • Ezután tegye a kezét a hasára érezni a hasi mozgásokat.

Kérdezd meg magadtól: A belégzéskor megemelkedik-e a hasad, és kilégzéskor leesik? A mellkasod összhangban áll a hassal, vagy merev marad? Érzett-e feszültséget a torkában?

Spontánabban lélegezni

  • Feküdjön le a földre, és emelje fel a lábát kissé behajlítva a térdét. Hajlítsa meg a bokáját a sarkának felemelésével.
  • Lábai rezegni kezdenek és a lélegzeted egyre mélyebb lesz.

Kérdezd meg magadtól: Érzel-e feszültséget a hasadban? Érzed, hogy a rezgések hogyan hajtják a lélegzetet? Egy perc elteltével tegye vissza a lábát a padlóra: hogyan változik most a légzése?

Pihenni és mélyet lélegezni

Amikor fáradtnak érzed magad, használhatod a hagyományos muszlim imahelyzetet, térdre ejtve kinyújtott karokkal, tenyérrel a padlón és homlokoddal a kezeden nyújtózhatsz előre. Ezután ívelje meg a hátát, hogy maximalizálja a hasát. Lélegezzen mélyen.

3. Kifejezés és érzékiség

Rúgás

  • Feküdjön le az ágyba vagy egy vastag matracra Ha jobban tetszik, tárja szét a lábát, és rúgjon térde hajlítása nélkül. Próbálja ritmikusan, laza bokával és úgy, hogy az ütés a sarokkal és a vádlival történjen.
  • Ezután engedje el a fejét, hogy a mozgásai összehangoltak legyenek és nem mechanikus. Kezdheti puhán, és felépítheti erejét és sebességét, ha szükséges, a végén tartsa meg a matracot.
  • Fokozhatja azt, ha kiabál "Nem!" ugyanakkor szünet nélkül rúgsz.

Kérdezd meg magadtól: Hirtelen abbahagyta, vagy apránként tette? Az előbbi azt a félelmet jelzi, hogy a mozgások elérhetik a természetes céljukat. Hajlítja a térdét és csak a sarokkal üt? Pánikba esett a végén, amikor elfogyott a lélegzete? Szédült-e?

Csípő forgása

  • Távolítsa el a lábát körülbelül 30 centiméterre egymástól és helyezze őket egyenesen és párhuzamosan, a test teljes súlyát ledobva a lábak elejére. Ezután ejtse le a vállát, engedje el a hasát, és tegye a kezét a csípőjére.
  • Kezdje el forgatni a csípőjét körkörös mozdulattal balról jobbra, lassan, és hat kör megtétele után fordítsa meg a forgások irányát. Próbáld ki, amennyire csak lehetséges, hogy a fő mozgás a medencében helyezkedik el, a többit a lehető legkevesebbet mozgassa.

Kérdezd meg magadtól: visszatartja a lélegzetét? Próbálja meg nem csinálni, amikor megismétli a gyakorlatot. Feszül a hasa? Ez egy kísérlet az energiaáramlás megszakítására: próbáld puhára hagyni a hasad. Feszültséget érez a fenekében vagy a medencéje mélyén? Térdek hajlottak? Combfájdalom vagy feszültség? Mindez merevséget és elzáródást jelez. Végül megtarthatja-e a súlyt a lábán, vagy inkább ugrik?

Ringassa a medencét

  • Feküdjön a földön, majd hajlítsa meg a térdeit és tedd a lábad a földre. Lélegezzen lassan úgy, hogy amikor belélegzi, a medence visszazökken, kilégzéskor pedig előre.
  • Meg kell ismételnie ezt a gyakorlatot körülbelül tizenöt-húszszor.

Kérdezd meg magadtól: Összeszorul-e a hasad, amikor a medencéd előre ringat? Ez azt jelezné, hogy a medencét a hasizmaival emelte, és nem a lábával. Összeszorítod a fenékedet, amikor a medencéd megy előre? Ez egy kísérlet az energia áthaladásának megfékezésére. Ezért próbáld meg ellazítani a feneked. Érzi-e a medence légzőmozgásait?