A deszka, a guggolás vagy a fekvőtámasz olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a különböző izomcsoportok megerősítését, a természetes mozgásminták szimulálását és a fogyást.

Ha azt akarjuk, hogy képzési rutinjaink teljesek és hatékonyak legyenek, érdekes két alapvető szempontot figyelembe venni. Egyrészt be kell mutatnunk összetett gyakorlatok, vagyis olyanokat, amelyek több mozgást kombinálnak és különböző izomcsoportokat aktiválnak egyszerre; másrészt ezeknek a gyakorlatoknak válaszolniuk kell a funkcionális megközelítés amelyen keresztül képesek vagyunk szimulálni a természetes mozgásmintákat.

nélküli

Ha mindkét feltételnek eleget teszünk, akkor képesek leszünk maximalizálni képzési rutinjainkat, különösen, ha nincs túl sok időnk edzeni, és ezt is úgy fogjuk megtenni, hogy egyszerre több célt is elérünk: fejlessze az izmokat és nyerjen erőt, fokozza a szív- és érrendszeri erőnlétet és javítsa teljesítményünket napi szinten.

Tehát, tartalmazzon olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a fekvőtámasz vagy a deszka, Többek között ez nemcsak a formánk állapotának jelentős javítását teszi lehetővé, hanem könnyebb mozgásokat is elérni, amelyek hajlítást vagy fordulást jelentenek azáltal, hogy befolyásolják az olyan szempontokat, mint a koordináció, az egyensúly és a rugalmasság.

Ezen a ponton megosztunk egy rutint a bélyegzővel Ruben Garcia, fitnesz szakértő és személyi edző, aki összetett gyakorlatokat javasol, amelyek szintén megcélozva vannak éget kalóriát és ezért zsírt. Valami alapvető az egészséges testsúly megőrzéséhez és a betegségek jelentős részének elszenvedésének kockázatának megelőzéséhez.

Intenzív kardió rutin

  • Curtsy a kozák guggoláshoz
  • Séta lefelé Push Up Plank + Toe Tap
  • Fordított tap-toe deszka
  • Zsonglőr + Guggolás
  • Elülső ugrások
  • Érintse meg a Térd és lábujjak elemet
  • Push Up + Oldalsó deszka

Hogyan kell elvégezni a rutint

  • Bemelegítés edzés előtt
  • Minden gyakorlat 30-45 másodperc
  • 15-30 másodperc pihenés a gyakorlatok között
  • x4 forduló
  • 1-2 perc pihenő a fordulók között

És ha kíváncsi vagy mennyi időre van szüksége a befektetéshez Egészségünk biztosítása érdekében pusztán az a tény, hogy napi 30 percet teljesítünk egy bizonyos intenzitású fizikai tevékenységben, kombinálva a kardió- és erőgyakorlatokat, már jó kiindulópontnak számít, amely megfelel az olyan intézmények által meghirdetett minimális ajánlásoknak is, mint a World Organization Egészség.