Az Eurofitnessnél egy kardio gyakorlatsort szeretnénk ajánlani, amelyekkel hatékonyan fogyhat. Ezek a fogyáshoz kapcsolódó tippjeink részét képezik amelyek különböző képzési rutinokat tartalmaznak, és amelyek mindig egészséges és szórakoztató módon igyekeznek javítani a közérzeten és az egészségen. Nagyon figyelmes, mert minden valószínűség szerint ezek a gyakorlatok segítenek a fogyásban.
1.- A hinta
Először a hintagyakorlatról fogunk beszélni. Ez az egyik leghatékonyabb kardio gyakorlat a fogyáshoz. Valóban, ez egy olyan gyakorlat, amellyel meg lehet indítani a farizmaink és a quadriceps izmainkat. Ez egy olyan gyakorlat is, amelyet a kardió rutinok jeleznek jelentősen megnöveli a pulzusunkat.
Ehhez egyszerűen meg kell venni egy kis súlyt, például egy súlyt. Vállunk magasságába helyezzük, egyik vagy mindkét kezünkkel fogva. Szétválasztjuk a lábunkat, és elmegyünk az alattuk levő súly mellett. Fontos, hogy folyamatosan végezzük a mozdulatokat, próbáljuk a lehető legegyenesebben tartani a hátunkat.
2.- Ideális kardió gyakorlatok: burpees
Egy másik ajánlott kardio gyakorlat a burpees. Ezek az egyik leggyűlöltebb gyakorlat mindazok számára, akik fogyni szeretnének. Ugyanakkor a fogyás egyik leghatékonyabb gyakorlata (bármelyik változatában). Egy másik előnyük az, hogy otthon is elvégezhető.
Az otthoni testmozgáshoz ajánljuk szolgáltatásunkat online órák személyi edzővel. Különböző variánsokkal rendelkező burpékkal különböző izomcsoportokat lehet dolgozni, és ugyanakkor megvan az az előnyük, hogy különböző típusúak lehetnek, alkalmazkodva az egyes szintekhez és a szükséges intenzitáshoz.
3.- Séta
A gyaloglás messze a legalapvetőbb típusú edzés. Valójában ez egy olyan gyakorlat, amelyet gyakorlatilag bárki megtehet. Csak szánjon egy kis időt, és pillanatok alatt kezdje észrevenni előnyeit. Hasonlóképpen azt is el kell mondani második okból ideális gyakorlat: Bárki gyakorolhatja pontosan annak köszönhetően, hogy nem igényel előzetes előkészítést, és valójában alkalmas alkalmatlan emberek számára. Célszerű gyengéd tempóban kezdeni a járást, és rövid ideig a gyakorlat intenzitásának fokozatos növelése érdekében.
4.- Úszás
A fogyás másik legjobb kardio gyakorlata az úszás. Egy óra alatt 300 és 600 kalória között éghet el. Emiatt azok számára ajánlott, akik nagyon teljes mértékben fogynak. Ennek oka az, hogy az úszás során gyakorlatilag testünk összes izma részt vesz, így az erőfeszítés ideális ahhoz, hogy hatékonyan tudjunk fogyni.
5.- Ugrókötél
Hasonlóképpen nem mehetünk kötél ugrásra a kardio gyakorlatok között, hogy lefogyjunk. Ez a létező legegyszerűbb gyakorlatok egyike, és ezért az egyik leghatékonyabb a fogyás terén. Meg lehet csinálni mind az edzőteremben, mind otthon, és egyszerűen kell egy kötél, amellyel meg tudja csinálni. Bárki megteheti: csak összehangolt módon ugorjon kötélünk mozgásával. Azonban: fontos, hogy helyesen tedd hogy ne legyen negatív hatása az ízületeinkre.
6.- Futás a helyszínen
Rossz időjárás esetén, vagy például nem hagyhatja el a házat, mivel munkája őrében kell részt vennie, drága gépek nélkül is futhat. Az alternatíva abból áll, amit angolul a helyben futnak, amely ez nem más, mint az oldalon való futtatás. Az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséhez elég felváltva felemelni az egyes lábakat. A lehető legjobban meg kell emelnünk őket, ha növelni akarjuk ennek a gyakorlatnak a teljesítményét, amikor a fogyásban segítünk.
7.- Push-up
A fekvőtámaszok és a burpeek együttesen nagyon rossz hírnévnek örvendenek azok körében, akik gyakorolják őket a nagy erőfeszítésért. Ezek azonban a fogyás másik leghatékonyabb módszerei anélkül, hogy a saját testünk súlyánál többet kellene igényelni. Ezek elvégzéséhez egyszerűen arccal lefelé kell helyeznünk magunkat a padlóra, és rá kell támasztanunk a kezünket menjen le és növelje saját súlyunkat. A karokat mindig a vállakkal azonos magasságban tartjuk. Fontos, hogy lassan haladj felfelé és lefelé, hogy a gyakorlat a lehető leghatékonyabb legyen, többször megismételve.
Reméljük, hogy ezek a kardio gyakorlatok a fogyáshoz segítenek. Emlékeztetünk arra, hogy további tippeket és rutinokat talál blogunkon. Hasonlóképpen konzultálhat velünk tornatermek hálózata Barcelonában hogy megtudja, melyik közeli sportközpont segít elérni céljait.