A sportolók táplálkozási hibákat is elkövetnek, amelyeket általában néhány kilóval fizetünk, amelyek nem vesznek el vagy csavarnak el egy hónapok óta felkészült versenyen. Ebben a cikkben bemutatjuk a 12 leggyakoribb rossz szokást a sportolók körében.

A szájról szájra csodákra képes a sportolók számára. Könnyű azt gondolni, hogy ha tornateremben lévő haverom elveszíti a súlyát egy tabletta bevételével és egy speciális edzésterv betartásával, akkor miért nem fog nekem menni?
az én? De minden ember más és személyes genetikai és életmódbeli szokásokkal rendelkezik ami miatt egyesek fogynak, vagy izomtömeget szereznek, mások nem a legjobb esetekben működnek számukra, vagy a legrosszabb esetben megsérülnek vagy megbetegednek. Használja a logikát, főleg a táplálkozás terén, nincsenek mágikus tabletták vagy edzések, ami nagy akaraterővel, türelemmel és intelligenciával rendelkezik, hogy személyes módon alkalmazza az ismereteket.

körében

Mi van, ha a szénhidrát megrázódik súlyok előtt, fehérje későbbre, zsírégető tabletta előtt
futás, revitalizáló ital az óra alatt stb. Ha még mindig úgy gondolja, hogy tablettákkal és varázsporokkal oldja meg problémáit ... még mindig hosszú utat kell megtennie ahhoz, hogy jó sportolóvá váljon. A sportkiegészítők teljesítménytámogatók, de nem helyettesítik az ételeket sem az edzésre, ha eredményeket kell elérni.

A száj becsukása a fogyás érdekében mindig működik, de eljön egy pont, amely ha nem vesz be elegendő kalóriát nem lehet edzeni energiával és elégetni azokat a felesleges zsírokat. Amikor sportolsz, kontrollálhatod a mérleget, és éhezés nélkül sikerül elveszítened a szerelmi fogantyúkat. Ha a gyomrod zúg, a lábad nem felel meg ...

Ez a hiba gyakori a duci emberek körében, akik élvezik az étkezést, azt gondolják, hogy naponta elég edzeni a fogyáshoz, és nem értik, hogy bármennyire is edzenek, miért nem fogynak egy kilót. A matematika nem bukik meg, az energia-anyagcsere úgy működik, mint egy kemence, ha a végén több fa van, mint a tűz, a tűz kialszik, tehát gondold át, mennyit eszel valójában, és igazítsd a mennyiségeket és az ételeket az edzéshez Valóban látni fogja, hogy jönnek ki a számlák, és ha kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz, akkor végleg elveszíted a kilókat.

Tipikus vékony emberekre, akik mindent megehetnek anélkül, hogy grammot nyernének, és nem aggódnak attól, hogy egészséges ételeket tegyenek a tányérjukra. Látod, ahogy péksüteményeket, "édességeket", zsíros ételeket, uzsonnás táskákat stb. Esznek, de ritkán hordanak gyümölcsöt vagy spenótot. Az egészséges ételek és a diétás ételek általában egybeesnek, de nem követik el azt a hibát, hogy elkerülik az egészséges ételeket, mert nem kell fogyni. A "piszkos ételek" végül megtérülnek: Először azért, mert nem segítenek a jó sporteredmények elérésében, másodszor pedig azért, mert rabolják az egészségét, és végül orvoshoz viszik. Nem te lennél az első vékony ember, akinek LDL-koleszterin és sok triglicerid van a vérben, vagy húgysav és glükóz a vérben, vagy vérszegénységben szenved vas hiánya stb.

Azok számára, akik izomfehérjéket szeretnének szerezni, az a cél az étkezés során, a hosszútávfutóknak és az állóképességi futóknak ez a szénhidrát, és senkit nem érdekelnek a zsírok. De mindkettő lA szénhidrátok, például fehérjék és zsírok, alapvető tápanyagok: Nem élhetünk egyikük nélkül sem, a három közül bármelyik hiánya vagy hiánya betegségekhez vezet, és kevés természetes étel csak szénhidrát, vagy csak fehérje vagy csak zsír.

A sportemberek általában híresek az egészséges táplálkozásról, de egyesek annyira perfekcionisták és rugalmatlanok, hogy azt gondolják, hogy egy chorizo ​​szendvics elfogyasztásával véget vetnek azoknak az eredményeknek, amelyek elérése érdekében olyan keményen dolgoztak. Ha Ön egyike annak, aki nem hagyja ki a diétát, vagy karácsonykor vagy születésnaponként, akkor több problémája van, az első az, hogy nem élvezi az étkezést. Változzon meg, mert nincsenek rossz vagy jó ételek, amennyiben azok természetesek, És egy másik probléma az, hogy a családod és a barátaid valószínűleg rosszul néznek rád és elkerülik az étkezésre való meghívást a „csúnya” miatt, amit velük csinálsz, amikor nem próbálod meg ízletes ételeiket.

Ez a hiba általában az előzőhöz társul, mivel nehéz teljesen egészséges és természetes étrendet elérni. Ha ez megvalósult, a legjobb, ha mindig ugyanazt az étlapot eszik, nehogy hibázzon, és valami egészségtelen dolgot tegyen a szájába. Ezzel a hibával nemcsakunatkozunk az asztalnál, sok tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot is elveszítünk mi van a szezonális élelmiszerekben, más országokból származó élelmiszerekben vagy olyan zsírtartalmú ételekben, amelyek más egészséges összetevőket is tartalmaznak, és segítenek étrendünk javításában.

Ha egy normális embernek nem szabad kihagynia az étkezést, és legalább öt ételt kell megennie naponta, akkor sokkal kevesebbet tehet egy olyan sportoló, aki napi legalább egy órát edz, és aki a testét a végére hozza a jó sporteredmények elérése érdekében. Az étkezés elhagyása lemeríti a testét és a testét ész, és a két dolognak jól kell működnie a fejlődés érdekében.

A sportpótlás nagyon fejlett, és nagy segítség azoknak a sportolóknak, akiknek nagyon jól kell beállítaniuk az étrendjüket, de egy turmix, egy tabletta vagy egy bár soha nem pótolhatja az egészséges étrendet, bármennyire is drága. Olvassa el jól, hogy mit fog szedni, és használja-e ezeket a kiegészítőket segédeszközként az étkezések között vagy az étrend kiegyensúlyozásához, ha edzése nagyon megterhelő, de ne felejtse el, hogy állatok vagyunk és többnyire szerves anyagokat fogyasztunk, nem vagyunk gépek, amelyek előre gyártott anyagok takarmányai.

Nyilvánvaló, hogy a koffein táplálja Önt, különösen, ha éhgyomorra fog edzeni glükózkészlettel
üres, de a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ha éhgyomorra edz, akkor reggelizzen jól, és ha reggel edz vagy versenyez, reggelizzen három órával edzés előtt egy jó teljes reggeli, amely szénhidrátokat, fehérjéket, egészséges zsírokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ezenkívül a lehető legfrissebb és természetesebb ételeket, például gyümölcsöket és folyadékokat, például természetes gyümölcsleveket vagy vizet kell tartalmaznia, hogy a nap első órájától kezdjen hidratálni.

A sportolók a szakértők ajánlása szerint napi sört vagy pohár vörösbort ihatnak. Semmi sem történik, mert ezek az italok érdekes tulajdonságokkal rendelkező anyagokban gazdagok. A sör alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát-, kálium- és B-vitamin-forrás. A bor gazdag resveratrolban és más antioxidáns anyagokban. Kardiovaszkuláris és öregedésgátló védő hatása bizonyított. RNe felejtsd el, hogy ha iszol, nem kell utána edzened, hanem edzés után és anélkül, hogy túlzásba esnél, élvezd kedvenc italodat az ajánlott adagból nincs mentség a részegség megszüntetésére.