Tippek, hogy ne ragadja el a vágy

elragadja

Aki még soha nem érzett olyan helyrehozhatatlan vágyat, amely szinte arra kényszerít olyan falatok fogyasztása, amiket tud, hogy nem szabad enni?... bevallom, nem egyszer és kétszer is elragadtattak vágyaim 🙁

A sóvárgás normális (Miért kell olyan dolgokra vágynunk, mint a fánk, egy jó tál brokkoli helyett?), De ... tudtad ezt mindennapi szokásaink, nagyon ártatlannak tűnő dolgok, a mi erősebb vágyakozás?.

Tehát, hogy könnyebben kezelhessem a vágyakat ma, elmagyarázom neked, hogy 8 dolgot abba kell hagynod, ha nem akarod, hogy a vágyad erősebbé és gyakoribbá váljon.

Mit fog találni?

8 tipp, nehogy elragadja a vágy

1 Hagyja ki a reggelit, vagy fogyasszon keveset:

A reggeli kihagyása vagy kevés reggeli az egyik leggyakoribb hiba, olykor azért, mert éhség nélkül ébredünk, máskor egyszerűen azért, mert lusták vagyunk elkezdeni készíteni valamit, mihelyt felkelünk, máskor pedig egyszerűen azért, mert tévedünk és hisszük hogy ha kihagyjuk Fogyni fogunk, de amint bizonyára sokszor hallottad, a reggeli az egyik legfontosabb étkezés, és ehhez egy teljes reggelivel az egész nap szükséges energia 25% -át kell biztosítani.

Reggelente egy jó reggeli segít a vágyakozás kordában tartásában a nap hátralévő részében. Az ideális az, ha az ébredés utáni első órában reggelizik, és ha szüksége van valamire egyszerű reggeli ötletek itt találsz párat, amelyek biztosan kiszabadíthatnak a bajból 😉

2 Menjen át az adagokkal.

Semmi sem történik, mert valami után vágyakozik, például egy darab süteményre, és megeszi, ez természetesen nem minden vagy semmi időről időre beleélheti magát ezekbe a szeszélyekbe, a probléma általában az adagokban van.

Süteményt szeretett volna, de ... valóban három darabot kellett megennie, hogy kielégítse vágyát? Biztosan elég lett volna egy darab, hogy élvezhesse és elégedettnek érezze magát. Valójában egy, a Cornell Egyetemen végzett, 104 hallgató bevonásával végzett tanulmány azt mutatta, hogy azok a hallgatók, akik olyan kis étvágygerjesztő dolgokat kaptak, mint almás pite, csokoládé vagy burgonya chips, ugyanolyan elégedettnek érezték magukat, mint azok a hallgatók, akik nagyobb adagokat ettek, a különbség? 76,8% -kal kevesebb kalóriát fogyasztott.

A tanácsom? Ha el akarja kényeztetni magát (én általában hétvégén adom magamnak), adja meg magának, de kezdjen egy kis adaggal, és mielőtt ismételné, hagyjon kb. 15 percet, 15 perc után biztosan nem is emlékszik

3 Kombinálja azt, amire vágyott, más egészséges dolgokkal.

Ahogy már korábban elmondtam neked, hogy nem minden vagy semmi, a kettő között sok lehetőség kínálkozik.

Sokszor elkövetjük azt a hibát, hogy mivel valami egészségre vágyunk, hogy minden ételt egészségtelenné változtassunk, miért tesszük ezt?, nem kell egy egész ételt "kidobni", mert valaminek érezzük magunkat, Például, ha szeretne sült krumplit, akkor nem kell sült tojással kísérnie, megkaphatja a kis adag krumplit egy kis grillezett csirkével és salátával.

4 Jegyezze fel vágyait.

Tudod, hogy mindig mindent ajánlok, mind étellel, mind edzéssel, de a dolgok rögzítése segít jobban megismerni egymást.

Ha vágyakozik, jó ötlet írd le, hogy érzed magad, Ha fáradt vagy, stresszt érzel, szorongást veszel észre, vagy csak unatkozol, és írd le, milyen vágyad van, ha valami édeset vagy sósat szeretnél, amint ezt megcsináltad párszor képesnek lenni rajzoljon egy mintát, amely lehetővé teszi a vágyakozás előrejelzését, mielőtt azok bekövetkeznének, és így megoldhatja őket, Mit vettél észre, hogy ha fáradt vagy, szeretnél valami édeset? Nos, mielőtt eljön a vágy, vegyél egy kis gyümölcsöt 😉

5 Nem sajnálom.

Vegye figyelembe ezt a helyzetet, ma a partner születésnapja van, és egy finom születésnapi tortát hoznak annak megünneplésére, megpróbálsz ellenállni, de a partnered bosszúsnak tűnik, hogy nem akarsz tartárt enni, így végül megeszel egy darabot, hogyan csinálod érez?

Két lehetőséged van, érezd magad bűnösnek, hogy "vétkeztél", vagy élvezd a kis tortadarabodat.

Ha sajnálat nélkül élvezi a tortát, és ehhez társítja, akkor az különleges helyzet, a partnered születésnapja, valószínűleg a jobb érzés mellett jobban kontrollálhatja étkezési szokásait, mert ha bűnösnek érzi magát, akkor valószínűleg megszállottja lesz a csokoládétorta miatt.

Pontosítás: az, hogy nem érzi magát bűnösnek, ha párja születésnapján elfogyasztott egy darab süteményt, még nem jelenti azt, hogy a saját féltortáját "zabálja", ahogy korábban mondtam, mérsékelje az adagokat 😉

6 Vezesse el a figyelmét:

Lehet, hogy sok akaraterőd van, de sokszor jobb, ha nem teszed próbára és próbálj valami másra gondolni.

Lehet, hogy butaságnak tűnik, de amikor kedve támad, hívjon valakit telefonon, hobbizzon, szörfözzen egy ideig az interneten, vagy menjen egy kis sétára.

Ha 3 percre képes elterelni a figyelmét, a vágy erőssége jelentősen csökken, és ha 15 percre eltereli a figyelmét, akkor annak a valószínűsége, hogy beleesik a vágyba, majdnem nulla.

7 Távolítsa el a kísértést.

Hányszor hallotta, hogy a megelőzés jobb, mint a gyógyítás? ... hát ez!

Kétségtelen, hogy ez lehet a leghatékonyabb a sóvárgás elleni trükkök közül, máris nagyon vágyhat a sütikre, amelyek ha nincsenek otthon, távoli annak az esélye, hogy kimegy az utcára sütiket vásárolni a vágya végére.

És ha nem lehetnek otthon "csábítások", akkor legalább próbáld meg elrejteni őket egy kicsit, nehogy ellenállhatatlan vágyak érjenek minden alkalommal, amikor meglátod őket.

8 Ha jobb vágyad van, ne láss Instagram

Ne tévedj, rengeteg az Instagram ételekről, fagylaltról és desszertekről készült fotók, amelyek pusztán rájuk nézve nyáladzik, Hogy lehet, hogy nem kap vágyat? Lehetetlen!.

Kaliforniai kutatók szerint A magas kalóriatartalmú ételek fényképeinek megtekintése aktiválja az agy jutalmazási zónáit, olyasmi, ami nem történik meg, ha alacsony kalóriatartalmú ételek fényképeit látjuk.

Az Instagram tele van profilokkal és fotókkal, amelyek motiválhatnak, de légy óvatos.

És ön, van még valami tanácsa, hogy ne ragadjon el a sóvárgás? Remélem, hogy ha megvan, megosztja velünk 🙂