Növekvő magzatod a 12. héten
A baba 0,49 uncia és 2,1 hüvelykes méretű, imádnivaló, hacky zsák méretű csomag.
- A szemhéjak mozogni kezdenek, és a baba arca egyre jobban hasonlít egy kis ember arcára.
- A baba kezdi a hüvelykujj szívását, a kezek hajlítják a kezeket, a lábujjak görbülnek, és a szemhéjak mozognak.
- A csecsemők reflexei a belekkel együtt fejlődnek. Jó!
Szuperélelmiszerek a 12. hétre
A lencse tele van vasalóval, és jó adag fehérjét ad a terhességi étrendhez. A folsav, a B9-vitamin és a rost szintén része ennek a remek élelmiszer-csomagnak. Néhány lencse „bab”, míg más apró vagy nagy „szem”.
A lencsefogyasztás legfontosabb diétás tippje az lenne, ha ezeket és más vasban gazdag ételeket egyesítenénk olyan dolgokkal, amelyekben magas a C-vitamin tartalma. Ez a gyakorlat segíti a testet abban a vasban, amely ilyen típusú kombinációk nélkül nem mindig áll rendelkezésre.
A piros kaliforniai paprika és a paradicsom szinte minden lencseételhez jól passzol. Továbbá, ha szereted a citrusféléket, a kivi és az eper jó desszerteket készíthet. További bónuszként a lencse sokféle színben, méretben és ízben is kapható, attól függően, hogy hol termesztették őket.
Melyik lencsének van a legerősebb íze
Francia zöld lencse a legerősebb ízük kissé fűszeres. Jó salátát kínálhatnak salátákhoz és hideg ételekhez. A barna lencse a leglágyabb és leggyakoribb. Pépesek lesznek, ha túlfőzik, de levesekhez kiválóan alkalmasak.
vörös lencse ezek a legédesebbek és gyakran használják az indiai ételekben. Főzve is puhák, de sűrítőként jól működnek, és jól illenek a pörkölt típusú receptekhez.
Beluga lencse erős ízűek, apró fekete babok, "földes" ízűek. A héj eltávolításakor enyhébb ízű fehér lencsévé válik.
Anyának és babának mennyi fehérje kell?
Bármelyik lencsét is élvezi, nagyszerű fehérjeforrás, csészében 17 grammot tartalmaz, de nincs meg a két aminosav, a metionin és a cisztein, ezért nem tekinthetők "teljes" fehérjének. Könnyen megkaphatja őket, ha olyan szemcsét, mint a rizs ad a tányérjára. A csecsemőnek sok fehérjére van szüksége az izmok erősítéséhez, és ez pontosan olyan energia, amire anyja testének szüksége van.
Rost a művekben
Ebben az ételben is sok rost található, ami jó koleszterint és kevesebb székrekedést jelent. Az oldható rost segít stabilizálni a vércukorszintet, így állandó energiaforrást kap az égéshez, anélkül, hogy kockáztatná a felesleges szénhidrátot és az evéssel járó felesleges súlygyarapodást.
A lencse a hüvelyesek közül is a legkönnyebben emészthető, ezért nem szabad, hogy növelje azt a gázproblémát, amelyet valószínűleg jelenleg tapasztal. Ha azonban rosszabbodik, akkor próbálja meg kissé csökkenteni a lencsét.
B9-vitamin
A lencse néhány nagyon fontos vitaminban és ásványi anyagban is gazdag. A folsavat (B9-vitamint) a terhesség legfontosabb vitaminjának tartják, és egy csésze lencse biztosítja az ajánlott napi adag felét. Ez a folátforrás, amely a legfontosabb a növekvő csecsemő agyának és idegrendszerének fejlődésében. A vas segít megelőzni a vérszegénység kockázatát, és része annak a folyamatnak, amely a véren keresztül oxigént juttat a szerveihez.
Javítsa energiáját lencsével terhesség alatt
Ez szintén javítja az energiaellátást, és a csecsemőnek szüksége van rá, a keringési rendszer kialakításához is. A magnézium kiváló a szív számára, mivel szállítja a kalciumot a csontokba és a fogakba, és segít ellazítani a fájó izmokat.
Ezek a kis babok pantoténsavat (B5-vitamint) is tartalmaznak, amely segíthet az esetlegesen szenvedő migrén elleni küzdelemben. A túl sok kálium segít egyensúlyban tartani a vérnyomást, ami terhesség alatt mindig aggodalomra ad okot. Vigyázat: Ha kórtörténetében vesekő vagy bármilyen veseprobléma van, akkor valószínűleg már tudja, hogy a túl sok kálium okozhat problémát. Beszélje meg ezt orvosával, és tanulja meg, hogyan kell beállítani az étrendet.
A lencsét könnyű elkészíteni, és hozzáadják kedvenc ételeihez, mivel enyhe ízük könnyedén keveredik az erősebb fűszerekkel. Gyorsan főznek és rendkívül sokoldalúak. Levesekbe, salátákba, rakott fasírokba vagy köretként használható.
Lencse és csicseriborsó hanyag Joes
6 szendvicset készít 10 percig, 45 percig főz
- ½ c szárított lencse (zöld)
- 1 ½ c főtt csicseriborsó (öblítés/lecsepegtetés)
- 1 teáskanál olívaolaj
- ¼ c kockára vágott medvehagyma
- 2 fokhagymagerezd, darálva
- 1 csésze paradicsomszósz
- 1 evőkanál ketchupot
- 1 evőkanál tiszta juharszirup
- 2 teáskanál almaecet
- ½ teáskanál mustárpor
- 1 teáskanál chili por
- 1 teáskanál tamari
- ¼ teáskanál őrölt kömény
- ¾ teáskanál füstölt paprika
- ¼ teáskanál só
- ¼ teáskanál fekete bors
- Káposztasaláta (vagy káposzta, saláta, sárgarépa)
- Hamburger zsemle
Forraljuk fel a lencsét: 1c vízben és egy kis sóban. Csökkentse a hőt, 20-25 percig párolja, időnként megkeverve (amíg a lencse megpuhul). Az olívaolajat és a medvehagymát közepes lángon melegítjük, ízlés szerint sóval ízesítjük.
Főzzük 2-3 percig: Adjunk hozzá fokhagymát, főzzük 1 percig. Adja hozzá a paradicsomszószt és a BBQ szósz fűszereit. 5 percig főzzük, kevergetve, hogy ne tapadjon a serpenyő aljára.
Add hozzá a lencsét és a csicseriborsót: Főzzük 5-10 percig. Kanalazzunk rá zsemlét, tetejét káposztasalátával (vagy más körettel).
A 12. hét legfontosabb tippje
- Tanulja meg megjósolni és elkerülni az alacsony vérnyomást. Igyon sok vizet és ne egyél gyakran. Szánjon időt felkelésre ülés vagy fekvés után. Tegye maga alá a lábát, lélegezzen mélyet és álljon fel kecsesen.
- Sokkal jobb, mint kockáztatni egy ütést a fején, és megijeszteni önmagadat vagy bármilyen tanút. Ne állj hosszú ideig, ha tudsz segíteni rajta, és ne érezd magad bűnösnek az ülés miatt. Viseljen laza ruházatot.
- Még akkor is, ha még mindig élvezi őket, kerülje a nagyon forró fürdőket és zuhanyokat, mivel ezek szédülést okozhatnak. Orvosa javasolhatja a kompressziós zoknit vagy a sófogyasztás enyhe növelését, hogy magas legyen a vérnyomása, de előbb ellenőriznie kell.
Alkotótársad nagy erőfeszítései
A fejfájás nagy része ennek a hétnek, és valószínűleg túl is. A fájdalomcsillapítás reflexológiájának megismerése nagyon hasznos lesz a kismama számára. Az ajánlott nyomáspontok közül sok egyedül elég könnyen használható, de amikor a migrén hirtelen leesik, életmentő lehet, ha szerető partnerünk van, aki ezt a fájdalomcsillapító módszert használja.
Ez a megengedés művészete
Lehet, hogy kezd valami fejfájást tapasztalni, engedje meg magának az utolsó héten a puszta kényeztetést. A fejfájás valószínűleg a megnövekedett vérmennyiség vagy hormonális változások eredménye, és a stressz sokkal ronthatja őket.
A rossz testtartás sem segít, és néha a látás változása fejfájást okoz. Tehát meg kell engednie magának, hogy dőljön hátra és lazítson, nyújtsa ki a nyakát, és hagyja, hogy a stressz elvezetjen, ahelyett, hogy hagyná a fejfájást stresszelni.
Az egyensúly középpontjának megváltozásával lehetővé kell tennie a testtartás megváltozását, hogy ennek megfeleljen. Itt az ideje, hogy kialakítson jó szokásokat, hogy megvédje izmait és a kötőszövetet a túlzott stressztől. Tartsa térdeit kissé hajlítva, a fejét finoman a nyakán, a vállát lefelé és a hátán támasztva. Lélegzik!
A terhesség tünetei a 12. héten
- Ha a derekad kezd vastagodni, ez annak a jele, hogy a méh mozog. Amint a medencecsontjai fölé emelkedik, akkor egy kicsit több körzet alakul ki, ahol nem szokta látni. Ne tévessze szem elől, mert itt ébred fel egyszer, hogy felfedezze a Bump-ot!
- Lehet, hogy most visszakapja az energiáját, de inkább fejfájása és szédülése lehet. Az ösztrogén és a progeszteron túlzott mennyiségű hormonja olyan új tüneteket okoz, amelyek emlékeztethetnek a tinédzserkorodra.
- Szédülés és ájulási varázslatok, amelyeket néha az alacsony vérnyomás okoz
- Hormonok vagy kiszáradás okozta fejfájás és a vércukor hirtelen csökkenése
Betegség A melanin által okozott sötét foltok, amelyeket néha terhességi maszknak is neveznek
Hidratált állapotban maradva sok víz ivásával és sok apró, tápláló étel fogyasztásával a nap folyamán megelőzheti ezeket a tüneteket, vagy legalábbis csökkentheti azok súlyosságát, amikor megjelennek.
Vannak olyan tünetek, amelyek komoly orvosi ellátást igényelnek.
Ha ezek a tünetek jelentkeznek, azonnal hívja orvosát:
- Homályos látás
- Gyors légzés
- Nyirkos bőr
- Rendkívüli szomjúság
- Képtelenség koncentrálni
- Súlyos fáradtság
A tested megváltozik és szükséges
Dőljön hátra, és élvezze azt a tényt, hogy van egy üres kör előtted, elég nagy ahhoz, hogy elférjen az erszényednél. A ruhád valószínűleg azt mondja neked, hogy ez az kör sokáig nem lesz üres, mert a babának nagyobb szobára van szüksége, és ez építési zónává válik.
Emlékeket készíteni a jövőd számára
Készítsen egy filmzenét, amelyet később gyermeke meghallgathat
Bárki, aki járt középiskolába, emlékszik az akkori napok néhány sikerére. Dalok, amelyek olyan jó dolgokra és eseményekre emlékeztetnek, amelyek nem tetszettek neked. A kis ember növekedésének ezeknek a hónapjainak meg lesz a saját filmzene.
Az iPod és az olyan webhelyek, mint a Pandora, sokkal könnyebbé tették a lejátszási listák összeállítását. Amit most hallgat, még a jógaórán lejátszott zene is hozzáadható a keverékhez. Minden dal emlékeztet valamire az elkövetkező években, és gyermeke érdekes régészeti lelettel találkozhat.