vagy

Ami a testünk zsírtartalmának csökkentését illeti, nemcsak a megjelenésünk, hanem az egészségünk is a tét: a túlsúly és az elhízás számos súlyos betegség, például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri problémák vagy a rák kockázati tényezője.

És bár a fogalmak néha összezavarodnak, a fogyás és a zsírégetés nem ugyanaz. Sokszor előfordul, hogy ez a zűrzavar rossz döntések meghozatalához vezet. Valójában például két kilót lehet leadni egy edzésen.

Ezek azonban többnyire folyékonyak lesznek, amit megfelelő hidratálással gyorsan feltöltünk. Ezért a legjobb, ha a testzsír-tömeg egy százalékának elvesztéséről és nem a súlyról beszélünk.

Milyen szavak jutnak eszedbe, ha a fogyásra gondolsz? Diéta? Tornaterem? Erőfeszítés? Áldozat? Bármilyenek is, minden bizonnyal összefüggésbe kerülnek a rossz és unalmas étrenddel, valamint néhány monoton és megerőltető testmozgással. A fogyáshoz vezető útnak azonban nem feltétlenül a nélkülözés és a szenvedés keresztezésének kell lennie.

A séta kalóriákat éget

Kezdjük azzal, hogy elmagyarázzuk, hogy a testsúlycsökkenéshez a testének több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A kalóriák az az energia, amelyre a testnek szüksége van minden funkciójának végrehajtásához, amelyek lehetővé teszik a mozgást, a lélegzést és a gondolkodást.

Azonban minden ember más és más kalóriát használ fel. A teljes összeg az életkorától, nemétől, genetikájától és a napi fizikai aktivitásától függ

Súlyától, nemétől és életkorától függően az 1,5 kilométeres nyugodt tempóban járás körülbelül 100 kalóriát éget el. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik nem szoktak gyakorolni, akik óránként kb. 5 kilométert gyalogolnak (könnyű tempóban), óránként körülbelül 270 kalóriát égetnek el.

Mennyit kell sétálni, és milyen ütemben, hogy lefogyjon?

Bár a gyaloglás lehet a válasz sokak imájára, árnyalt válasz. És ebben az esetben kettő közülük elengedhetetlen: a lépések száma és a séta sebessége.

Az Országos Biotechnológiai Információs Központ 10 000 lépést határoz meg, amely minimálisan szükséges ahhoz, hogy ez a fizikai tevékenység jelentős egészségügyi előnyökhöz jusson. Ami, mindegyik lépésétől függően (az átlag 75 cm) kb. 8 km-t jelent.

Ha az elkövetkező hetekben az a célja, hogy leadja a plusz kilókat, akkor ennek eléréséhez elengedhetetlen a motoros gyaloglás sebessége. Szakértők szerint az ideális az a sebesség megtalálása, amely lehetővé teszi a megfelelő technikával való járást, és amellyel jól érezzük magunkat. De milyen sebességről beszélünk? Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint egészséges felnőtt számára 4,8 km/h és 6,4 km/h közötti sebességgel kell járni.

Amit a tudomány mond

A hasi zsír csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a rendszeres aerob testmozgás, például a gyaloglás. Egy kis tanulmány szerint az elhízott nők, akik 12 héten át hetente háromszor 50 és 70 perc között jártak, átlagosan 2,8 centiméterrel csökkentették a derekukat, és testzsírjuk 1,5% -át vesztették.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek a kalóriatartalmú étrendjük van, akik 12 héten át hetente ötször jártak egy órát, 3,7 centit vesztettek a derekuktól és 1,3% -kal több testzsírt, mint azok, akik csak a diétát követték.

Séta vagy fogyókúra?

Bár a testmozgás és az aktív megmaradás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, és nagy segítség a fogyásban, a diéta a főszereplő és a leghatékonyabb módszer ennek elérésére.

Nem szabad diétázni, de meg kell tanulni enni. Tudja, melyik étel a legjobb, és milyen mennyiségben illik bevenni.

Az első hiba, amelyet figyelembe kell venni, amikor az étrendre gondolunk, az időbeliség. Vagyis engedelmeskedni valaminek, ami nem tetszik nekünk, egy rövid vagy legalább egy bizonyos ideig, majd visszatérni a korábbi rossz szokásokhoz. Nyilvánvaló, hogy ez egy hiba, és nagymértékben fokozza a visszapattanó hatást, amely a súly helyreállításához vezet, és ha lehet, akár több kilóhoz is.