A Nap tisztelgése dinamikusan végrehajtott és a lélegzettel szinkronizált ászanák sorozata. Mindegyik pozíció az előző ellenállása, más módon nyújtja a testet, felváltva tágítja és összehúzza a mellkasát a légzés szabályozásához. Célja a hőtermelés, az izmok és az ízületek felmelegítése, felkészítve őket az ászanák gyakorlására.

jóga

Hagyományosan hajnalban, a felkelő napra nézve adják elő.

A "Tisztelgés a Napnak" különböző formái léteznek, az alábbiakban ismertetettek az egyik legnépszerűbbek, különösen a szivananda iskola gyakorolja.

Ez a 12 póz szekvencia rugalmasságot biztosít az egész test számára, és a gerincet különböző módon mozgósítja. Javasolt minden nap gyakorolni. Nagyon előnyös a testmerevséggel rendelkező emberek számára. Általában a statikus ászanák előtt kell elvégezni, mint bemelegítő gyakorlatot.

Eleinte nehézkes a mozgások összehangolása a lélegzettel, de ha szorgalmasan és rendszeresen gyakoroljuk, elképesztő koordinációval és koncentrációval történik.

A KÖSZÖNTÉS találkozást, kapcsolatfelvételt, kapcsolatot, kommunikációt jelent.
A nap köszöntése meditáció, míg valójában nem tudunk meditálni, a nap tisztelgése belsővé tételével.

A jóga technikák megnyugtatnak minket, hogy megégethessük a kötődéseinket, és energiát nyújtsanak arra, hogy lőjenek minket onnan, ahol vagyunk a NAP felé (lényegünk).

ELŐNYÖK

  • Mozgassa a testet különböző irányokba, felkészítve a többi ászanára.
  • Az ízületek nagy részét mozgósítja.
  • Fokozza a légzési kapacitást.
  • Aktiválja a keringési rendszert és mozgósítja a keringést, meleget, kegyelmet és fiatalságot ad.
  • Harmonizálja az idegrendszert.
  • Energiát és erőt ad.

ELLENJAVALLATOK ÉS ÓVINTÉZKEDÉSEK

  • Lélegezzen mindig az orrán keresztül. Ha annyira elfárad, hogy a szájon át kell lélegeznie, könnyítse meg a gyakorlatot vagy pihenjen.
  • Ha koszorúér-elégtelenségben szenved, ne hajtsa végre ezt a gyakorlatot, vagy 1 vagy 2 alkalommal végezze nagyon lassan, néhány másodpercig állva minden helyzetben.
  • A 12 ászana sorozatát 12 alkalommal végzik el, azonban kezdje el annyiszor csinálni, amennyit csak tud, anélkül, hogy kimerítené magát, rendszeres gyakorlással addig növeli vitalitását, amíg meg nem tudja tenni az ajánlott 12-szeresét.

LÉPÉS LÉPÉSRE VÉGREHAJTÁS

  1. Tadasana.
    Kezdje a mellkasának összekulcsolt kézzel állni, kilégzés.
  2. Hátsó meghosszabbítás.
    Lélegezzen, miközben felemeli a karját, és fel és vissza nyúl. A test elülső része kitágul, kinyílunk a nap felé.
  3. Uttanasana.

KIHELYEZNI, amikor a törzsét előre hajlítja a csípőtől, és egyenesen engedje le a hátát, amíg az ujjai nem érintik a földet. A kezeket a lábak oldalára helyezzük, ha nem tudja teljes mértékben kinyújtani a lábát, hajlítsa meg kissé a térdét. A hátát nyújtva. Napenergiát gyűjtünk. Riasztási testtartás.

LÉGZZE be, és hozza vissza a jobb lábát, helyezze a térdét a földre, meghosszabbítsa az oldalát és nyissa ki a mellkasát, emelje fel a fejét és nézzen fel a mennyezetre. Leszállunk. A tábla.

TARTSA VISSZA A LÉLEGZETÉT. Hozza vissza a másik lábát, hozza össze a lábait és igazítsa ki a térdeit. Az egész testnek szilárdnak kell lennie, a vállak a csuklón, a karok egyenesek és erősek, az erős lábak a sarokkal hátra nyúlnak, a has feszes, felfelé összehúzódnak. Az elme, az érzelmek és a fizikai test összehangolása. Nyolc pont a földön.

LÉGZZE ki és támassza a térdét és a mellkasát a földre. Az egész test ellazul. Leengedtük a mellkasunkat a földre. A kobra.

LÉGZZE be és igazítsa ki a lábait, engedje le a csípőjét, nyomja a farokcsontját a padlóhoz, és emelje fel a törzsét, vállát fel és hátra emelve, nyissa ki a mellkasát. Ügyeljen arra, hogy ne terhelje meg a vállát. Fordított V.

LÉGZZE ki és emelje fel a csípőjét, emelje ischiáját a mennyezet felé, jól nyújtja ki a hátát, a karját és a lábát. A kezek szilárdan a földön vannak, segítenek a hátunk nyújtásában. Riasztási testtartás.

LÉGZZE be és továbbítsa a jobb lábát, amíg a kezei közé nem teszi, bal térde a padlóra húzza, meghosszabbítja az oldalát, kinyitja a mellkasát, felemeli a fejét és a mennyezetre néz. Leszállunk. Ugyanabban a helyzetben vagyunk, mint a 4. pontban, de ezúttal a jobb lábunk van elöl, nem hátul. Uttanasana.

Lélegezzünk ki, és tegyük előre a bal lábunkat. Ha előrehozzuk a lábunkat, a kezünk között, akkor kissé meghajlíthatjuk a térdünket. Felszedjük magunkat. Ugyanaz a testtartás, mint a 3. pontban. Hátsó meghosszabbítás.

Lélegezzen, miközben felemeli a karját, és előre, felfelé és hátul nyújtja a hátát, miközben a hátát kinyújtja. A test elülső része kitágul, kinyílunk a nap felé. Ugyanaz a testtartás a 2. ponttól. Tadasana.

LEHEL. Bezárunk, összegyűlünk. Visszatérünk a központba. 1. pont

  1. Végezze el ugyanazt a sorrendet, és a 4. pontban hozza vissza a bal lábat a jobb helyett. A 9. pontban a jobb láb elõrehaladása helyett a bal láb elõre lép.
  2. Ismételje meg a teljes szekvenciát reggel 12-szer, próbálva egyre gyorsabban, de anélkül, hogy elveszítené a testhelyzet helyes beállítását.