tipp

Szeretne sportolni, egészségesebb ételeket fogyasztani vagy életének bármely más aspektusát megváltoztatni? Ha valamilyen módon el lehet hallgatni azt a kis hangot, amely mindig elmondja, milyen kényelmes a kanapé ... Megvan a megoldás! Tanulja meg, hogyan lehet legyőzni a lustaságot ezzel a 12 tipp segítségével.

Szeretne ma sportolni, de túl sok munkája lenne? Szeretne előkészíteni a buddha tál ebédre, de kollégái az irodában rendelnek egy pizzát megosztásra? Nos, már késő a sportoláshoz és a főzéshez ... Holnap újabb nap lesz.

Mindez ismerősnek hangzik számodra? Veled is megtörténik? Nos, akkor hagyja, hogy elragadja magát az a kis hang, amely lustaság, ez diktálja, hogyan kell élned és érezned.

A legfőbb ok, amiért a lustaság annyira jelen van az életünkben, a változásoktól való félelem, mert mindig kényelmesebb a komfort zóna . Bár ez a legkönnyebb, az igazság az, hogy megállítja személyes fejlődését, és mindig ugyanazon a ponton marad, ahelyett, hogy előrelépne.

Ebben a cikkben 12 tippet hozunk nektek, hogyan lehet legyőzni a lustaságot, hogy abbahagyjuk a tabarra adását!

Tartalomjegyzék

12 tipp a lustaság egyszer és mindenkorra való legyőzéséhez

1. Keressen egy miértet

Miért kell gyakorolni, ahelyett, hogy kidobnád magad a kanapén? Miért főzni pizza rendelés helyett? Miért hagyja abba a csavargást és változtasson egy rossz szokáson ? Ennek számos oka van: érdemes jobban éreznie magát, esetleg fizikai javulásra vágyik, vagy jó egészségnek örvend, vagy esetleg élvezni szeretné ezeket az előnyöket.

Gondoljon arra, miért akad el minden alkalommal, amikor valami újat akar tenni. Valahányszor lustaság támad rád, emlékezzen a kezdeti döntés okára, a motivációjára.

Tanácsunk: Írja világosan a miértjét, és akassza fel olyan helyre, amely gyakran lustaságra vezet. Például hűtőszekrényben vagy a kanapé közelében lévő ablakban.

2. Határozza meg céljait

Változtassa ezt miért konkrét célként. Pontosan mit jelent számodra az, ha jól érzed magad, izmokat építesz vagy javul az egészséged? Célja elérése érdekében cselekedjen okosan, és határozza meg azt a következő módon:

Foglalja össze egyetlen mondatban, mit szeretne elérni: "Izomra akarok válni".


Számszerűsíthető

Adjon hozzá számokat a célhoz: "Szeretnék 3 kiló izomtömeget hízni".


Ellenőrzött

Határozzon meg egy Önnek megfelelő célt: "12 kiló alatt 3 kg izomtömeget szeretnék elérni".

Tegyen magának ésszerű célt: "10 kg alatt 5 kg izomtömeget szeretnék elérni" nem lenne elérhető cél.
Pontos

Javasoljon egy konkrét dátumot, amelyben el akarja érni a kitűzött célt: "3 kiló izomtömeget hízok mostanáig és 2020. augusztus 31-ig".

Extra tipp: Fegyverezze fel magát a lustaság legyőzésével és a józan ésszel, hogy tisztán tartsa ezt a célt. Míg a lustaság hajlamos lehúzni, az ambíció ösztönzi a célodat, és a józan ész megvan annak eldöntésére, hogy mi működhet vagy sem. Így jó eredmények biztosítottak.

3. Kóstolja meg a sikert

El tudod képzelni, mit fogsz érezni, ha eléred a célodat? Próbáld meg szemléltetni azokat a konkrét változásokat, amelyek az életedben bekövetkeznek, miután eléred azokat. Gondolod, hogy több energiád lesz? Kényelmesebb lesz a testével? Milyen változásokat fog eredményezni az erőfeszítése, és mit fog érezni?

Próbáld ki kísérletezzen a lehető legpontosabban ezeket az érzéseket, amikor a lustaságot akarja legyőzni. Amikor csak kísértésbe merül, hogy kihasználhassa magát a kanapén, hagyja, hogy ezek a pozitív gondolatok és ingerek megtámadjanak benneteket, és ragaszkodjanak hozzájuk, hogy azok személyes motiváció .

4. Tegyen utat

Határozza meg, hogyan szeretné elérni a célját. Mostantól egy dolgot tudnia kell: a cél felé vezető úton, a lustaság csak egyszer nem akadályozza, de nagyjából mindig . A kihívás az, hogy motiválja önmagát oly módon, hogy minden megtett lépése kialakítsa a rutint, és egyre közelebb hozza a céljához.

Minél többet foglalja bele döntéseit a rutin egy részébe, annál nehezebb lesz a lustaságnak megszállnia.

Szeretne konkrét célt elérni edzés közben? Ezután létre kell hoznia egy képzési programot.

A másik legfontosabb pont egy olyan táplálkozási terv elkészítése, amely segít elérni céljait.

tanács: Az edzés nem feltétlenül jelenti az edzőterembe járást. Nos, bizony, ha magas célokat tűz ki magának a testépítés terén, akkor jó súlyokkal kell rendelkeznie, de ne tegye meg, ha ez nem a te tekercsed. Világos, hogy könnyebb lesz és a motivációd sokkal magasabb lesz, ha olyat teszel, ami némi elégedettséget jelent . Még mindig nem fedezte fel a szenvedélyét? Akkor gyöngyeink hozzád kerülnek 33 sport listája az aktívabb életért . Nézd meg!

5. Képzelje el eredményeit

Nagyon jó, ha van terved, de ehhez ragaszkodni kell. Gyakran hasznos tudomásul venni minden tervezett edzést és minden lebonyolított edzést. Minden alkalommal, amikor olyan dolgokat mondasz, mint „Esik az eső, el kell-e hagynom egy másik alkalomra?”, Válaszolj: „Egyáltalán nem! A hétre tervezett három ülésből kettőt már elvégeztem, így valami, mint az eső, nem fog lelassítani ".

Butaságnak tűnik, de valóban segít. Rajtad múlik, hogy megtervezd-e a tervet (papíron, digitálisan ...), de mindenképpen tedd meg. Töltse le a ingyenes heti terv, jó eszköz a cél eléréséhez.

6. Tedd magad prioritássá

Ha éppen azon a napon, amikor edzést tervez, munkatársa azt javasolja, hogy igyon egy italt, vagy éppen a projekt felénél tart, mindig tartsa szem előtt, hogy te vagy a prioritás . Ha külső körülményeket használ a vándorláshoz, akkor a lustaság fog uralkodni.

Javasold a barátodnak, hogy először kísérje el edzeni, majd később megihatod a sört. Még jobb: alkoholfogyasztás helyett próbálkozzon a mi Helyreállítási aminók, tejsavófehérjét vagy akár a wellness infúzió .

A saját ütemtervéhez való ragaszkodás azt jelenti, hogy Önnek megérdemli az elsőbbséget, amellett, hogy elhallgattatja a Szent lajhár hangját, hogy egyszer és mindenkorra magára hagyjon.

További ösztönzés: apránként, környezete megszokja az új rutinját és tisztelni fogja őt.

7. Várja meg a problémákat és a megoldásokat

Ma futni kell, de hátránya van: esik az eső, vannak közlekedési megállók, a főnököd sürgős munkát küld neked, a kutya azt akarja, hogy vedd ki, az összes sportruhád piszkos vagy a hűtőszekrény üres, és sürgősen meg kell vásárolni. Még néha ezek a feladatok egyetlen nap alatt összeadódnak!

Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek nap mint nap lustaságra késztetnek . Délután mindig van tennivalód? Tehát edzeni reggelente. Nem gondolod, hogy tudsz? Természetesen! Hagyd figyelmen kívül a lustább oldaladat: néhány hét múlva a test megszokja a reggeli edzéseket.

Minden kifogásnak van megoldása. Határozza meg, mikor kifogásokat keres, és adjon megoldást minden esetre. Verje meg a lustaságot!

8. Készülj fel

Van néhány technika a lustaság becsapására, például minden este másnap reggelre készen hagyja a ruháit, és felrakja, amint felébred. Így előrehozza az eseményeket, mielőtt a lustaság betörne rátok.

Győződjön meg róla, hogy mindig egészséges ételt fogyaszt a hűtőben, hátha nem ad életet főzni. A Shape Shake 2.0 Jó alternatíva például a vacsora helyettesítésére. Így elkerülheti, hogy tipikus csapdákba essen, amelyeket a lustaság állít Önök elé, például az ócska étel felé fordul, és nem engedi, hogy ez a kis hang bármit is mondjon.

Ha nincs otthon, nincs kifogás sem, amely érvényes, mert mi tökéletes snacket kínálunk minden célkitűzéséhez. Azért vagyunk itt, hogy támogassuk Önt a siker felé vezető utunk során!

9. Keressen társat

Más emberek társaságában minden könnyebb. Nem számít, milyen tervre gondolsz: ha valakivel edz, akkor a lustaságot megfélemlíti a verseny . Mert ha belegondolunk, nagyon nehéz valakit hazudni hagyni olyan ostoba kifogással, mint: "Sajnálom, nem akarok sportolni, mert nagyon lustává tesz." Nem vagy ilyen ember!

Egy túra Instagram-fiók, rendszeresen edzhet velünk, köszönhetően a közvetlen szakértőknek. Ne habozzon szemmel tartani, hogy a motiváció nyerjen!

10. Tanulj a hibáidból

Legyen óvatos: lesz idő, amikor félreteszi a feladatokat, mert a lustaság győzni fog. A legfontosabb az, hogy ne csalódjon és elfogadja, hogy nem volt hű a kezdeti tervhez. Semmi nem történik! Elemezze, miért történt, és tanuljon a hibáiból . Légy türelmes, koncentrálj a tennivalódra, és győzd meg magad arról, hogy a legjobb még várat magára.

Újrakezdés egy hosszú szünet után elég nehéz lehet. Ellenőrizze, hogy áll most és legyen türelmes.

11. Dolgozz keményen, pihenj keményen

A való világban, hacsak nem éppen a HIIT kardió edzés közepén vagy, senki nem várja el, hogy kiégj, de a fáradtság bármikor megelőzhet, és a lustaság elleni küzdelem nem mindig könnyű. Ne feledje, hogy az akarathoz, akárcsak az izmokhoz, szünetekre van szükség.

Adj magadnak hetente 1 vagy 2 napot, ahol kissé ellazítod a lustaság elleni hozzáállást, és egyszerűen azt tedd, amit a tested kér. Mivel az egészséges szokások csodálatosan megfelelnek Önnek, apránként kevésbé fogja érezni a vándorlási hajlandóságot, és annál inkább el fogja érni azt, hogy miért beszéltünk erről korábban.

Tudja már, mi az a csalás? Ez érdekelhet! Tanul milyen előnyökkel jár a csalás.

12. Figyeljen az igényeire

Figyeljen a testére, a szellemére és a lelkére. Tanuld meg érzékelni, hogy mi a jó neked ezen a három szinten, és találd meg a harmóniát . Rájöttél, hogy miért nem a legjobb? Gondolod, hogy rossz célod van? A saját maga által beállított program nem érzi magát teljesen jól, nem hagyja, hogy továbblépjen, hangsúlyozza vagy beleavatkozik a társadalmi életébe?

Tehát el kell végeznie néhány változtatást. Beszéljen egy belső beszélgetést arról, hogyan lehet legyőzni a lustaságot. Néha nemcsak a lustaság önmagában, hanem egy belső könyörgés, amely azt mondja, hogy túl sok feladattal terheli magát, és hogy fékeznie kell. Ismerje meg a különbséget egyik és másik dolog között.

Mi a lustaság: meghatározás

A lustaság nem más, mint a megfelelő feladatok hajlandósága; ez a benned lévő kis hang például meggyőz téged egy pillanat alatt, hogy egész délután maradj a Netflix nézésében ahelyett, hogy kimennél kocogás . Az a jó, hogy az akarat, akárcsak az izmok, megdolgozott. A lustaság elleni minden győzelem után meggyengíti, és ugyanakkor egyre erősebbnek érzi magát. . Az a képességed, hogy bátorítsd magad és megtaláld a sajátodat motiváció fitnesz növekedni is fog.

Okok, amiért a lustaság betör bennünk

Egyik vagy másik okból, mindenkit mindenkor betört a lustaság. Egyrészt követni kell a rutin és bizonyos szokások, mivel ezek mindennapi struktúrát alkotnak, és megkönnyítik a döntéshozatalt.

Azonban az a vonal, amely elválasztja az egészséges/konstruktív rutinokat, és beleesik a kényelmes/megszokottba, vagy akár kihasználja a komfort zóna nagyon rendben van. Ha hagyjuk, hogy a lustaság megszálljon bennünket, mindig a második lehetőség mellett döntünk.

Mint a szokások Az idő és a feladatok nem megfelelő kezelése vagy az érdektelenség hiánya táplálja a lustaságot . Ha nem helyezi elsőbbségbe saját jólétét, vagy nem engedi, hogy irreális célok és a tökéletességre való hajlandósága elvonja a figyelmét, akkor a lustaságnak is teret engedhet.