A sporttáplálkozás az egyik kulcsfontosságú szempont, amelyet figyelembe kell venni a sérülések megelőzése során, mivel ez segít csökkenteni a túlzott gyulladást az edzés után. A helyes étrend közvetlenül a folyadékpótlásba avatkozik be, lehetővé téve az edzés során elvesztett folyadékok és elektrolitok helyreállítását, ...

A sporttáplálkozás az egyik kulcsfontosságú szempont, amelyet figyelembe kell venni a sérülések megelőzésében, mivel ez segít csökkenteni a túlzott gyulladást edzés után.

A helyes étrend közvetlenül beavatkozik a hidratáció úgy hogy lehetővé teszi a folyadékok és elektrolitok visszanyerését az edzés során elveszett, az egészséges és egészséges táplálkozás szintén elősegíti a testmozgás során károsodott rostok gyorsabb helyreállítását, így amellett, hogy megakadályozza a sérüléseket minket javítja a teljesítményt és végül a helyes hidratálás Y sport Táplálkozás ez segít megőrizni a porc rugalmasságát és érthetőségét.

TÁPLÁLKOZÁS A KÁR MEGELŐZÉSÉHEZ

megelőzéséhez
Tehát a sporttal kapcsolatos sérülések megelőzése érdekében figyelembe kell vennie a következő táplálkozási szempontokat:

- Fontos a vonattal edzeni és versenyekre érkezni optimális hidratációs szint, ezért elengedhetetlen, hogy legalább vállalja napi három adag gyümölcs, egyél egyet adag zöldség és még egy adag saláta és az húszonként igyon vizet percekig, méghozzá szomjas érzés nélkül.

- Edzés közben fontos fenntartani az energiaszintet és feltölteni az elektrolitokat hogy izzadsággal elimináljuk, ezért fontos meginni egy professzionális elektrolit ital szénhidrátokkal, amelyek segítenek bennünket a hidratált állapotban, ugyanakkor energikusak is, és amelyek segítenek elkerülni a sérüléseket.

Célszerű rendszeresen lenyelni gyulladáscsökkentő tulajdonságú ételek mint a vörös gyümölcsök, zöld leveles zöldségek, répa, paradicsom, kék hal és zöldségek, például zöld leveles zöldségek, paprika, répa, paradicsom, ... gyulladásos ételek például cukrok, ipari sütemények, feldolgozott élelmiszerek, ...

- Több mint 45 perces intenzív edzés után nagyon fontos egyél egy megfelelő edzés utáni ételt . Tehát a sport után 30-45 percet kell bevennie: magas glikémiás indexű szénhidrátokat, kiváló minőségű fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat. Energiaszintjének fenntartása és az edzés során károsodott összes rost pótlása érdekében testünknek szüksége van ezekre a tápanyagokra, hogy jó mennyiségű vízzel együtt biztosítsák. Ennek egyszerű és hatékony módja a rázás Recoplus , a szerves rekuperátor és a legjobb formula a piacon.

- A legnagyobb edzés napjai, amelyek során intenzívebb vagy hosszabb edzést hajtott végre, két órával a rázás után Recoplus , terhelést kell végrehajtania elágazó aminosavaks (Power Bcaa's). Ily módon biztosítani fogja a helyes és teljes edzés utáni helyreállítást, és segít az intenzív edzésből eredő izomfájdalmak elkerülésében is.

- Neked muszáj egyél legalább 5 ételt naponta. A legfontosabb étkezésnek reggelinek kell lennie, és tartalmaznia kell legalább, A teljes energia 25% -a hogy napközben lenyeli. A teljes reggeli Tartalmaznia kell szénhidrátokat, például gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonákat, tejterméket, például joghurtot, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat.

- Minden étkezésnél ajánlatos magával hozni a fehérje adagolás kiváló minőségű, például tojás, magas biológiai értékű sovány hús, a Fehérjeturmix.

Érdemes lehet elolvasni: