Egyszerű ötletek, amelyek soha nem veszítik el a fogyást alacsony zsírtartalmú étrenddel ... és anélkül, hogy fel kellene adniuk az étkezés örömét!

Frissítve 2018. január 26-án 11:00 órakor

trükk

Elhízás elleni tejtermék

Ellentétben azzal, amit gondolhat, a napi három adag sovány tejtermék elfogyasztása nem hízik meg, de jó módszer lehet a fogyásra. És az, hogy az elhízásról szóló különféle tanulmányok szerint a tejtermékekben lévő kalcium megakadályozhatja a zsír felhalmozódását a zsírsejtekben. Természetesen a soványt kell választania.

Vásároljon és főzzön fogyjon!

Bebizonyosodott, hogy azok, akik házi készítésű ételeket fogyasztanak, könnyebben fogynak, és kevesebb zsírt halmoznak fel. Az éttermi menükben és a gyorséttermekben magas a zsír-, cukor- és sótartalom. Ezért a legjobb trükk a kevés zsír fogyasztásához vásárolni, természetes termékeket választani és főzni. Így jobban ellenőrizheti az étrend zsírját.

Rost reggeliben

Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a rostban gazdag és alacsony cukortartalmú ételek fogyasztása reggelre aktiválja a testet és égeti a felhalmozódott zsírt. Hatékony tipp, ha reggelire a zabpehelyeket gyümölcsökkel vagy rozskenyérből készült mini-szendvicsekkel és pulykával kombinálják. Azonnal észreveszi a különbséget!

A Kilo-eltávolító italokat inni

Ha mozgósítani szeretné a felesleges zsírt, igyon vizet, húsleveseket és zsírokat égető infúziókat. Ha nincs jól hidratálva, a máj és a vesék - amelyek felelősek a hulladék megszüntetéséért és a zsír anyagcseréjéért - nem működnek jól. A zöld teában lévő katechinek, valamint a kávéban található koffein és klorogénsav kombinációja felgyorsítja a zsírok égését. De ne vigyük túlzásba.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében egyél négy óránként. A test folyamatosan égeti az energiát, de ha nem látja el étellel, akkor "megtakarítási módba" megy, és elkezd tartalékokat felhalmozni, hogy ne éhen haljon, ami nem kényelmes Önnek.

Nem súlyú kötszerek

A zsírcsökkentés egyik legnagyobb problémája az olaj ellenőrzése. Valójában sokak számára megpróbáltatás, amikor kedvenc salátájukat fogyasztják. Vegye figyelembe ezeket a könnyű önteteket, és csodálkozzon az ízükön:

- Lével. Keverjen össze 1 evőkanál olajat, 1 vizet, 1 ecetet és 3 narancslét.

- Mézzel. Keverjen össze 1 evőkanál olajat, 1 vizet, 2 ecetet és 1 evőkanál mézet.

Gyakorlatok zsírégetésre

Izmai a legjobb zsírégetők odakinn. Minél tónusosabb az izmaid, annál több kalóriát fogsz fogyasztani, még akkor is, ha nyugalomban vagy. Ezért azt javasoljuk, hogy minden nap gyakoroljon, legalább 30 percet, és lehetőség szerint válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek több zsírégetésben.

Zsírégető fűszerek

Számos olyan fűszer létezik, amelyek segíthetnek kevesebb zsír fogyasztásában és a felhalmozott mennyiség elégetésében. Az olyan fűszerek, mint a curry, a bors, az ecet aktiválják az anyagcserét, és ezen felül mindent jobban megkóstolnak. Ne habozzon tehát zsírégető fűszereket is tartalmazni ételeiben.

A legjobb zsírok

Az alacsony zsírtartalmú étrendhez elengedhetetlen a legegészségesebb zsírok felismerése és kiválasztása. Csökkentenie kell a telítetteket, különösen a vörös húsból, teljes tejtermékekből, feldolgozott élelmiszerekből, és növelni kell a többszörösen telítetlen zsírsavak fogyasztását (olajos halakban, diófélékben és magvakban találhatók). Nyers és főtt zöldségek önteteként válasszon extra szűz olívaolajat (napi három evőkanál).

Segítség a több testmozgáshoz

A lépésszámlálók és az aktivitásmonitorok mérik a nap folyamán megtett lépések számát (és a távolságot, az elégetett kalóriákat stb., A modelltől függően). Vannak olyan tanulmányok, amelyek a fizikai aktivitás 26,9% -os növekedésével társítják a használatát, mert több járásra ösztönzik. Vannak olyan alkalmazások is, amelyek ezt vagy egy szélesebb körű funkciót látják el.

Válasszon sovány húst

Még ha diétázik is, nem kell lemondania a húsról. Válasszon csirkét, pulykát, nyulat, valamint bizonyos marha- és sertéshúsokat, például bélszínt, amely sovány, és kiváló minőségű fehérjét és kevés zsírt tartalmaz. Készítse elő őket a sütőben vagy a grillen, és győződjön meg arról, hogy az adag nem haladja meg a 100 g-ot. Hetente legfeljebb háromszor veheti be.

A legjobb átfogó

Ha soha nem eszel teljes ételeket, mert nem igazán kóstolhatja meg őket, akkor tudnia kell, hogy a finomított szénhidrátok (kenyér, liszt, rizs) magas glikémiás indexűek, ami nagyobb zsírfelhalmozódást okoz a hasban. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabona rostot biztosít, ami elengedhetetlen az extra kilók leadásához.

Amelyek a leginkább ajánlott zsírok és melyiket kerüljük el mindenáron? Milyen gyakorlatokat és szokásokat kell követnünk, hogy ne felhalmozódjunk a kilók, hanem elveszítsük őket? Hogy teljes legyen a hatékony alacsony zsírtartalmú étrend a Dra. Beltrán, ebben a galériában javasoljuk Önnek 12 trükk, amelyek soha nem fognak kudarcot vallani így a lehető legkevesebb zsírt eszi, és nem kell éheznie, amikor fogyni szeretne.

Óvakodjon a rejtett zsírtól!

Ne feledd A bevitt zsír 70% -át nem látja, rejtve van. Biztos benne, hogy egy tányér tojás chorizóval zsíros, de vajon elgondolkodott már azon, hogy mennyi zsírt rejt egy sonka és sajt szendvics? Az 500 kalória mellett egy keverék 41,1 g zsírt tartalmaz. A földimogyoróban például 100 g-on 32 g zsír van; fekete olajbogyó, 30 g; a kókuszdió, 26 g; és avokádó, 15 g. Fedezze fel a rejtett zsírokat a ... val táplálkozási kalkulátor a spanyol magas vérnyomás-társaságtól.

Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, és szokja meg a címkék megtekintését

A 12 galéria trükk tökéletes kísérője alacsony zsírtartalmú napi menük mit készített az orvos, a 15 legjobb étel és a 7 legjobb zsírégető fűszer. Így minden szükséges adat birtokában lesz, hogy a fogyás sokkal könnyebb legyen az Ön számára. És ha nem tudja, melyik étrend a legjobb az Ön számára (tisztító, kielégítő vagy alacsony zsírtartalmú), akkor tegye a következőket teszt a fogyás ideális étrendjének felfedezéséhez.