Fogyáshoz és több zsírégetéshez nem kell unalmas diétát folytatni. Adunk néhány egyszerű ötletet, válasszon 4 vagy 5 lehetőséget, és meglátja az eredményeket!

Frissítve 2016. december 16., 05:00

nélkül

Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, akkor nem kell szigorú rendet követned. Az étkezési szokások bizonyos változásainak alkalmazásával észreveheti a különbséget.

1. Alkohol, csak alkalmanként

Az alkoholos italok hizlalnak: egy pohár (200 ml) borból 165 kcal és egy doboz sörből 135 kcal származik. William Eiler, az Indianai Egyetem (USA) kutatója megállapította, hogy az alkoholfogyasztás többet eszik, mert serkenti az aroma- és ízérzeteket. A kevésbé egészséges ételek étvágygerjesztőbbek lesznek! Kerüld el.

2. Tervezzen heti menüt a fogyás érdekében

A legegyszerűbb a "rögtönzéssel" túllépni. Tervezze meg étkezését (ha 3, 4 vagy 5 darabot szeretne készíteni), és ossza szét, hogy mit ehet naponta.

3. Milyen italt igyon, ha diétát tart?

Két okból jó folyadékot inni: Néha a szomjúságot összekeverik az éhséggel, és a folyadék olyan helyet foglal el a gyomrodban, amely telítettnek érzi magát. De nem akármilyen italt. Kerülje mindazokat, amelyek hozzáadott cukrot vagy édesítőszereket tartalmaznak. Ha szereted a gyümölcsleveket, hígítsd őket ugyanannyi vízben. Ha nem szereti a sima vizet, keresse meg azokat az infúziókat, amelyek kedvelik vagy kedvelik a zöldségleveket, kevésbé kalóriatartalmúak, mint a gyümölcslevek.

4. Házi fehérje turmixok

Gyümölcsdesszerttel együtt kiváló vacsora lehet. Ha otthon készíti őket, akkor tudni fogja, mit tartalmaznak. Recept: keverjen össze 150 ml fölözött tejet, 50 g 0% friss sajtot, egy fél banánt és egy evőkanál zsírtalanított tiszta kakaóport. Vigye át az egészet a turmixgépen, és élvezze. 12 g fehérjét és 175 kalóriát biztosít Önnek.

5. Igyon kávét

Ha azok közé tartozol, akik nem tudnak kávé nélkül élni, akkor szerencséd van. Miért? Reggeli előtt egy csésze elfogyasztása 35% -kal csökkenti az éhséget és 5% -kal növeli a zsíranyagcserét. De cukor nélkül vagy folyékony sztíviával vegye be.

6. Olaj helyett habzó vízzel sütjük

Vannak módok a kalória-megtakarításra főzés közben anélkül, hogy feladnák a kedvenceit. Például sütj egy tojást, de. szénsavas ásványvízben. Tegyen két evőkanál szénsavas ásványvizet és két csepp ecetet a serpenyőbe, majd amikor felforr, adja hozzá a tojást.

7. Az uborka víz előnyei

Két olyan egyszerű összetevő, mint a víz és az uborka, eggyé válhat izotóniás és kielégítő ital ez segít harapás nélkül eljutni a következő étkezéshez. Az uborkát jól mossuk meg (ne hámozzuk meg), vágjuk szeletekre és tegyük két liter vízbe. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben. Másnap vegye be a nap folyamán. Ezenkívül antioxidáns és tisztító.

8. "Tiszta" étkezési étrend

Nem arról szól, hogy az ételeket jól mossák, hanem a „tiszta ételek” új trendjéről. Miből áll? A lehető legtermészetesebb étkezés során: tartósítószerek, színezékek, ízfokozók, transzzsírok, édesítőszerek nélkül. A szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat, és megszabadul a méreganyagoktól, amelyek elősegítik a túlsúlyt és az elhízást.

9. Egyél chilit

A kapszaicin, a chiliben található fűszeres anyag bizonyos tulajdonságokkal rendelkezik, serkenti az emésztést (a közhiedelemmel ellentétben), és a testet arra használja fel, hogy a zsír felhalmozódása helyett energiát termeljen. Kezdheted adjon még fokhagymát és fekete borsot az ételekhez. Kövesse a Padrón paprikával, a chilivel, a jalapeñóval, és fejezze be a tabascóval.

10. A C-vitamin előnyei

Nem csak a megfázás megelőzésére szolgál. A testnek szüksége van rá a zsírégetéshez is! Enélkül nem tudná szintetizálni a noradrenalin hormont, és anélkül nem tud energiát kivonni a zsírból. A leggazdagabb ételek ebben a vitaminban a pirospaprika, a kivi és a citrusfélék. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki.

11. Egyél lassan

Vannak, akik szünetekkel étkeznek, mások pedig nem. Az előbbiek általában nem híznak. Egyél lassan, jól rágva. Eljön az idő, amikor leteszi a villáját a tányérjára. Állj meg pár percre. Tele vagy Soha ne vedd fel a villát.

12. Zsírégető bárány

Az összes hús közül a bárány adja a legtöbb l-karnitint, az aminosavat, amely nagyon fontos az anyagcseréhez. Ez a tápanyag szabad zsírsavakat juttat a sejtekbe, ahol elégetik őket. Ha ezt gyakorolja, ez a folyamat még inkább előnyben részesül.

13. Tegyen bele tojást a reggelibe

Azok az emberek, akik tojást fogyasztanak reggelire fő összetevőként, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak a többi étkezés során a nap folyamán. Ne aggódj egyél egy tojást naponta: koleszterinszintje nem emelkedik, de vasat, fehérjéket és B-vitaminokat kap, amelyek segítenek szabályozni az anyagcserét.

14. Fogyasszon hínárt fogyáshoz

Eljött az ideje, hogy rendszeresen bekerüljenek rizsételekbe, hüvelyesekbe, salátákba és halakba. Ennek oka a jódban való gazdagság, amely a tiroxin és a trijód-tironin hormonok képződéséhez szükséges. Ezek felgyorsítják az anyagcserét és segítenek tovább égni.

15. Aludjon még egy órát

Az elhízásról a Michigani Egyetemen végzett tanulmány sok más mellett megmutatta minden este még egy órát aludva 7 kilót fogyhat egy évet anélkül, hogy bármi mást tenne! És ha nem eszik egy falatot sem 8:00 és 20:00 óra között, akkor még nagyobb súlyt fogyhat - derül ki egy állatkísérletből az amerikai La Jolla Salk Intézetben.