Az oldal tartalma

ital

Mit iszol

Az italok fontos szerepet játszanak a fogyás képességében. Fontolja meg, hogy igyon egy kortyot ebből a nyolc fogyáskiegészítőből, és kezd karcsúbbá válni.

1. Kezelje Zöldet

A zöld tea fő összetevője, az epigallocatechin-gallát (EGCG) gátolja az enzimet, amely normálisan lebontja a norepinefrin neurohormont. A noradrenalin magasabb szinten tartja az anyagcserét, ezért lebomlásának megakadályozása elősegíti a nap folyamán a kalóriák elégetését. A zöld tea fogyasztása nagyszerű módja a hidratálásnak a gyakorlatok során. Ezenkívül a Journal of Nutrition tudományos folyóirat kimutatta, hogy azok az alanyok, akik zöld teát fogyasztottak és gyakorolták a testet, lényegesen több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik placebót kaptak.

2. Menj fekete színben

A zöld, oolong és fekete teák ugyanabból a növényből származnak, de a gyártási folyamatok miatt a fekete és oolong teák elveszítik zöld színüket, feketévé és barnává válnak. Az Oolong tea az EGCG mellett más polifenolok révén is növeli az anyagcserét. A fekete tea segíthet a fogyásban is: a Londoni Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy a fekete tea fogyasztása segíthet csökkenteni a kortizol szintet, ami főleg a törzsben növeli a zsírraktározást.

3. Legyen az Aquaman

Német kutatók kimutatták, hogy éhgyomorra 2 pohár hideg víz elfogyasztása akár 30% -kal is növelheti az anyagcserét. A hatás főként a noradrenalin növekedésének tudható be.

4. Növelje energiáját

Úgy tűnik, hogy egyes energiaitalok segítenek a fogyásban. Az Oklahoma Egyetem (Normam) kutatói egy 2008-as, mindkét nemből 60 alanyon végzett vizsgálat során kimutatták, hogy több mint 450 g testzsír fogyott, anélkül, hogy megváltoztatták volna az étrendjüket vagy a szokásos gyakorlatokat, miután felemésztettek egy olyan diétás energiaitalt, amely tartalmaz koffein és 250 mg EGCG zöld tea kivonatból 28 napig.

5. Keverés a tejsavóval

A súlycsökkentő kiegészítők, mint például a tejsavófehérje, étkezés közbeni snackként, intelligens módszer nemcsak az izomnövekedés, hanem a zsírégetés fokozására is. Az Egyesült Királyság kutatói azt találták, hogy amikor az alany egy savófehérje turmixot iszik 90 perccel étkezés előtt, akkor sokkal kevesebbet eszik, mint amikor korábban a kazein turmixot fogyasztotta. A tudósok kimutatták, hogy ez annak köszönhető, hogy a szérum képes növelni a hormonok szintjét, az étvágycsökkentőket, a kolecisztokinint és a glükagon-szerű peptid 1-et (GLP-1).

6. Búcsúzunk a kövértől

A szójafehérje bevált kalóriaégető.

A Birminghami Alabamai Egyetem kutatói egy 2008-as áttekintő cikkben kimutatták, hogy a szójafehérje elősegítheti a fogyást, valószínűleg csökkent étvágy és kalóriafelszívódás révén. A tudósok azt is megfigyelték, hogy azok az alanyok, akik három hónapig napi 20 g szóját ittak, jelentős mennyiségű hasi zsírt vesztettek.

7. Vastag

Ha a fehérje turmixokat fogyókúrás kiegészítőként használja, fontolja meg a sűrítését kevesebb víz hozzáadásával. Ez segíthet abban, hogy diéta közben kevésbé éhes legyen. A Purdue Egyetemen (West Lafayette, Indiana) végzett kutatás során az alanyok két olyan táplálékot ittak, amelyek táplálkozási értéke megegyezett, és a sűrűbb turmixot iszva több teltségérzetet fejeztek ki.

8. Nem olyan édes

Egyes felmérések szerint még akkor is, ha a mesterségesen édesített italok kalóriatartalmúak, a túl sok ivás megzavarhatja a fogyást. Nyilvánvaló, hogy az olyan italok, mint a diétás üdítők, megzavarják az agy azon képességét, hogy szabályozza a kalóriafelvételt, és éhesebbnek érzi magát a normálnál, így több kalóriát fogyaszthat.

Más kutatások szerint ezeknek az italoknak az édes íze fokozhatja az inzulin felszabadulást, ami megakadályozza a zsírégetést és növeli a zsírraktározást.

A fogyás milyen kiegészítőket szed?

Míg az egész ételek a fogyás kulcsfontosságú összetevői, a fogyás kiegészítők hatalmas kalóriaégető lendületet adhatnak. Fontolja meg ezen hat diétás fogyás-kiegészítés hozzáadását.

9. Menj még zöldebben

A legtöbb zöld súlycsökkentő tea hatékonyságát bemutató tanulmány zöld tea kivonatot használt. Egy tanulmány megerősítette, hogy a kivonatból származó EGCG jobban felszívódik, mint a teaből származó EGCG. Vegyen 500mg adag zöld tea kivonatot reggel és este, étkezés előtt.

10. Ismerje meg a CLA-t

Azt is meg akarja adni egy egészséges zsír CLA-kiegészítésnek a kezeléshez. A CLA hatékonyan segítheti a fogyást, miközben serkenti a hipertrófiát és az izmokat. Kutatások kimutatták, hogy segíthet a hasi zsír specifikus veszteségében is.

11. Menj horgászni

Amint azt a 3. számú tipp említi: a halolajban található esszenciális omega-3 zsírok elősegítik a zsírvesztést, miközben javítják a testmozgást. Ugyanez vonatkozik az omega-3 tartalmú kiegészítőkre is. Vegyen egy-két gramm halolajat reggelire, ebédre és vacsorára.

12. Fogadjon az Asztaxantinra

Japán kutatók egy 2009-es tanulmányban azt állították, hogy az asztaxantint és egy négy hétig tartó edzésprogrammal együtt fogyasztó egerek gyorsított zsírégetést, fokozott fogyást és fokozott állóképességet tapasztaltak összehasonlítva egerekkel, amelyeket komplement nélkül gyakoroltak. A tudósok megállapították, hogy az asztaxantin védi a zsírszállító rendszert az izomsejtek mitokondriumában, ahol azt üzemanyagként elégetik. 4mg asztaxantint vehet be az étkezéshez naponta egyszer vagy kétszer, ezen adagok egyikét az edzés előtti étkezéskor.

13. Kereskedelmi kiegészítők

Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a VPX Thaw zsírégetőt (koffeinből, szinefrinből, quebrachinból és béta-feniletilaminból stb. Álló) súlyemelők 30% -kal több kalóriát égettek el, és a lipolízis markerek több mint 40% -kal növekedtek a zsírsejtekből) 90 perccel a bevétel után a placebót szedő alanyokban mért kalóriaégéshez képest. Függetlenül a választott termogén márkától, kövesse a címkén található utasításokat, és azt tanácsoljuk, hogy vegye be az itt említett másik öt kiegészítést is.