Ez a járvány fokozza a pszichológia és a pszichiátria szakértőivel folytatott konzultációkat a fertőzés és az elszigeteltség okozta szorongás miatt. Elmagyarázzuk, hogyan lehet kezelni ezt az érzelmet
A a félelem szabad érzelem. És természetes, hogy szorongást és szorongást érzünk a koronavírus-járvány, a SARS-CoV-2 vírus szembesülésével, amely felelős a COVID-19 betegségért, és amely szó szerint megbénítja a világot. A normálitás megváltoztatásának ilyen típusú helyzetei okozzák a legnagyobb stresszt, mivel elveszítjük az irányítást és valódi fenyegetéssel nézünk szembe: a fertőzéssel. Ezért, ha valaki azzal vádol, hogy félsz, válaszold meg, hogy az természetes reakció egy rendkívüli helyzetre. Most, ha megbocsátható érezni, és senki sem kritizálhatja érte, akkor is tanácsos tudni, hogyan kell kezelni, hogy a lehető leghelyesebb döntéseket hozza, és ne ragadjon el a pánik.
"A félelem befolyásolja gondolkodásmódunkat" - mutat rá Jesus Matos pszichológus, az In Mental Balance igazgatója. "A kapcsolódó kognitív torzítások arra késztetnek bennünket, hogy fejlődjünk katasztrofális gondolatok. Ezt súlyosbítja a rendelkezésünkre álló információk mennyisége, és általában hajlamosak vagyunk a veszély szempontjából értékelni. "Ennek megakadályozásának a trükkje az, hogy gondolatainkat szembeállítsuk az igaz információkkal. De légy óvatos! Más szavakkal, ami megpróbálja ellenőrizni az adatokat. Mi vezethet bennünket viszont ahhoz, hogy olyan információk keresésének spiráljába essünk, amelyek hozzájárulnak a félelem további fokozásához.? Mit tegyünk akkor?
A titok az, hogy megtaláljuk az egyensúlyt abban, hogy igazolt és valós információk vannak-e, és nem vagyunk folyamatosan tisztában a frissítéssel. Még egyszer ragaszkodunk hozzá menjen hivatalos forrásokhoz, óta kialakult helyzet óta koronavírus táptalaj az úgynevezett „hamis hírek”, azaz hamis hírek számára.
Egy másik tanács, amelyet a pszichológus ad, hogy megpróbálja jobban kezelni ezt a félelmet, az az, hogy ne akadályozza meg. Ez az érzelem normális, figyelembe véve a körülményeket. Ezenkívül segíteni fog bennünket abban, hogy jobban vigyázzunk magunkra, és kövessük azokat az ajánlásokat, amelyeket a fertőzés megelőzése érdekében adnak nekünk. Vagyis:
?Érezhetünk pszichoszomatikus tüneteket?
Emberek, akik szenvednek szorongás vagy depresszió lehet, hogy kiszolgáltatottabbak ennek az általános pánikhelyzetnek, és patológiájukban „tüskét” szenvednek. Ez, a szakember tisztázza, nem jelenti azt, hogy visszaesés tapasztalható. Egyszerűen megváltozott a helyzet, és a társadalmi riasztás hatással van ránk. Ezért "amikor olyan" stressz "elemet vezet be, mint a fertőzés és a koronavírus betegség, a szorongás, a depresszió és különösen a hipochondria súlyosbodhat ".
Valójában lehetséges pszichoszomatikus tünetek tapasztalása. "Minden érzelemnek, éppúgy, mint kognitív komponensének, élettani válaszrendszere is van." Például stresszes helyzetekben egy sor olyan mechanizmus aktiválódik, amely figyelmeztet bennünket a harcra vagy a menekülésre. "Amikor félelmet érzünk, a szívünk versenyez, a szánk kiszárad, egyéb olyan reakciók mellett, amelyek aktiválják a testet a menekülési reakcióra. Ha figyelmünket a test bizonyos részeire összpontosítjuk, akkor más módon tudjuk észlelni őket, észrevesszük őket többet és szomatizálunk, vagyis képesek leszünk érezni a COVID-19 tünetei. Például nyomás a mellkasban, fejfájás vagy torokfájás stb. ".
Ha ez a mi esetünk, akkor a legjobb, ha megpróbáljuk ésszerűsíteni ezeket a tüneteket, és összehasonlítani őket a betegség okozta tünetekkel: láz, száraz köhögés és légszomj.
?Miért alakul ki néhány emberben agresszivitás?
Más magatartások, amelyeket egyes szupermarketekben tapasztalunk, alapvetően agresszív reakciók, különösen olyan termékek vásárlásakor, mint pl fertőtlenítő gélek amelyek, mint tudjuk, szűkösek. Ebben az értelemben Jézus Matos elmagyarázza, hogy az agresszivitás viselkedési reakció a harag és a harag érzelmére, és ez akkor merül fel, amikor a célok meghiúsítanak minket, támadásnak érezzük magunkat vagy igazságtalannak tartjuk a helyzetet.
Vannak emberek, akik veszélyben látják vállalkozásukat, mások nem hagyhatják el otthonukat, és nem végezhetik a kívánt tevékenységeket, vagy nem teljesíthetők azok a célok, amelyeket kitűztünk magunknak. "Az is normális, ha haragszol. De meg kell próbálnod csatornázza ezt a frusztrációt a harag elkerülése érdekében"- javasolja az In Mental Balance szakértője. Az ajánlások ehhez:
- Beszéljen és fejezze ki, hogyan érezzük magunkat
- Ha egyedül vagyunk, vezess naplót
?Milyen helyzeteket kerüljünk el, hogy ne tápláljuk a félelmet?
Először is kerülje az információk folyamatos ellenőrzését, amint azt a cikk elején mondtuk. Rövid távon megnyugtat minket, mivel érzékelhetjük a pandémiát, de hosszú távon több szorongást vált ki. Ezenkívül, mivel már a félelem érzelméből indultunk ki, szűrjük az adatokat, és csak a legriasztóbbakat tartjuk meg.
Például, ha ezt olvassuk Az emberek 80% -án enyhe tünetek jelentkeznek és ennek az 5% -nak kritikus tünetei vannak, csak ezen utolsó adatoknál maradunk. Meg kell érteni, hogy "érzelmi agyunk nem" jó "a statisztikákkal. Csak releváns információkkal, ebben az esetben veszélyességgel jó, így ha megpróbálunk ellenőrizni valamit, ami nem ellenőrizhető az információk ellenőrzésével, sokkal több szorongást fog okozni".
?Hogyan kezeljük pszichológiailag az otthon töltött időt?
Nagyon fontos ellenőrizni, hogy mi van a kezünkben. Például, tudja, mit fogunk csinálni a nap folyamán, és legyen rutinja. Valószínűleg ez az első alkalom a történelemben, amikor globálisan teljes bizonytalansággal kell szembenéznünk, amelyben nem tudjuk, mi fog történni holnap. Ezért "tanácsos olyan kicsi bemenetekkel rendelkezni, amelyek segítenek bennünket a kontroll érzésében".
Ezenkívül elengedhetetlen szánjon időt az élvezetes tevékenységekre szabadidő, például film vagy sorozat családi nézése, könyvolvasás, élvezze a társasjátékokat, stb. És egy másik nagyon fontos szempont: hagyjuk, hogy a saját magunk fedezzék magukat, és ugyanezt tegyük a környezetünkkel is. "Az észlelt szociális támogatás puffert jelent a stressz ellen, és ennyi félelem nélkül segít legyőzni ezt a helyzetet" - emeli ki Jesus Matos.
Ezért ez az egyik legjobb lehetőség arra, hogy még jobban kapcsolatba lépjünk szeretteinkkel., beszélni, hallgatni és megadni mindannyiunk számára szükséges érzelmi támogatást.